Ce fac cu anxietatea socială?

De la un tânăr din Pakistan: am atât de multă anxietate socială, încât nu pot vorbi în fața nimănui, nici măcar a membrilor familiei. Ori de câte ori încerc să vorbesc, nu-mi vine nimic în minte, mintea mea devine necompletată și nu știu ce să vorbesc. În al doilea rând, doar gândesc totul, fiecare lucru mic. Atât de multe gânduri negative îmi vin în minte și nu mă pot descurca. Îmi imaginez scenarii false și plâng peste ele. Nu știu ce să fac în legătură cu asta

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker pe 2020-04-17

A.

Este în regulă să ai nevoie de ajutor pentru asta. A avea anxietate socială nu este ceva de care să vă fie rușine. Nu ai cerut această povară. Șansele sunt că sunteți o persoană deosebit de sensibilă, care jenează cu ușurință. De-a lungul timpului, sensibilitatea ta la judecata altora a crescut până acum.

Nu ești singur în sentimentele tale. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente ordine de sănătate mintală. Anxietatea socială (numită și fobie socială) este termenul care este folosit atunci când o persoană devine extrem de nervoasă ori de câte ori se află alături de alte persoane. Provine dintr-o teamă că alții vor judeca ceea ce fac și spun.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, una din 13 persoane la nivel global are anxietate socială. În prezent este a treia cea mai mare problemă de sănătate mintală din lume.

Toată lumea are o anumită anxietate socială din când în când. Este normal să fii nervos când ți se cere să faci o prezentare la o clasă sau la serviciu. Este obișnuit să fii neliniștit dacă trebuie să interacționezi cu cineva cu autoritate. Este normal să fii supărat atunci când te simți judecat pe nedrept de altcineva. Dar aceste cazuri normale trec destul de repede și, în general, nu limitează viața unei persoane.

Anxietatea socială, totuși, este limitativă. De multe ori, o persoană își restrânge viața în mod continuu, astfel încât să nu fie nevoită să interacționeze cu alte persoane. Deși persoanele cu anxietate socială își doresc cu siguranță să aibă prieteni și să participe la activități cu ceilalți, frica lor de judecată le împiedică. Pe măsură ce progresează, persoana devine nervoasă pentru a fi nervoasă, ceea ce face ca sentimentele să fie și mai rele. Persoanele cu Anxietate Socială severă nu doresc adesea să se aventureze chiar din propria lor casă sau vor face acest lucru numai atunci când sunt însoțiți de cineva pe care îl cunosc și în care au încredere.

Vestea bună este că anxietatea socială este tratabilă. Potrivit Asociației pentru Anxietate Socială, „terapia adecvată activă, structurată, cognitiv-comportamentală (TCC) este singura soluție la această problemă”. Deși medicația anti-anxietate poate oferi o anumită ușurare, nu oferă rezultate pe termen lung decât dacă este combinată cu CBT. Studiile susținute de Institutele Naționale de Sănătate Mentală din SUA arată că o combinație de terapie CBT individuală și un grup de terapie comportamentală are un mare succes. .

Prin urmare, cel mai bun mod de a vă recupera de anxietatea socială este să profitați de ceea ce studiile arată că este cel mai util. Găsiți un terapeut CBT care este specializat în tulburări de anxietate.

Paradoxul pentru unii oameni este că gândul de a vedea un terapeut este atât de provocator de anxietate încât îl evită - chiar dacă știu că este cel mai bun mod de a-și rezolva problema. Unele medicamente anti-anxietate de la medicul dumneavoastră vă pot ajuta să treceți peste acest obstacol. De asemenea, luați în considerare luarea cu dvs. a unei persoane de încredere la câteva ședințe de terapie până când vă simțiți confortabil cu terapeutul.

Dacă nu există terapeuți CBT în zona dvs., începeți-vă călătoria către o sănătate mintală mai bună lucrând printr-un registru de lucru privind anxietatea socială.Există mai multe cărți de lucru bune disponibile de la librașii online. Când vă simțiți gata, luați în considerare utilizarea unui terapeut online care este instruit în TCC.

Ai făcut un prim pas către sănătate scriindu-ne aici la . Vă rugăm să aveți grijă de dvs. făcând pasul următor. Începeți munca pe care trebuie să o faceți pentru a vă simți confortabil cu familia și prietenii și pentru a avea viața socială pe care meritați să o aveți.

Vă doresc bine.
Dr. Marie