3 mari mituri despre anxietate

Toți cunoaștem foarte bine anxietatea. S-ar putea să o experimentăm înainte de examenele sau prezentările noastre. S-ar putea să o experimentăm oricând încercăm ceva nou. S-ar putea să o experimentăm în fiecare zi. Dar, deși suntem foarte familiarizați cu gândurile - multitudinea de „Ce ar fi dacă” - și cu senzațiile fizice care însoțesc anxietatea, am putea fi mai puțin conștienți de modul în care funcționează anxietatea. S-ar putea să fim mai puțin conștienți de modul în care perspectiva noastră față de anxietate afectează modul în care ne simțim - și chiar modul în care ne afectează viața.

Mai jos, Joe Dilley, doctorat, psiholog clinic specializat în tratarea anxietății, a dezvăluit faptele din spatele a trei mituri comune despre anxietate.

Mitul: Anxietatea este rea sau un semn că ceva este în mod clar greșit.

Anxietatea este neplăcută. Palmele noastre s-ar putea transpira. Am putea ameți sau ameți. Stomacul nostru s-ar putea supăra foarte tare. S-ar putea să ne simțim foarte reci sau fierbinți. S-ar putea să simțim o furnicătură sau o tremurătură peste tot. Și când simțim aceste senzații, este de înțeles că începem să privim anxietatea ca fiind complet rea sau ceva pe care vrem să-l alungăm pentru totdeauna. S-ar putea să dorim să ne relaxăm și să fim în permanență calmi, să ne dezvăluim sinele rănit strâns. Când se întâmplă acest lucru, uităm că anxietatea poate fi de fapt de ajutor.

În practica sa din Los Angeles, Dilley îi întreabă pe sportivii studenți „dacă cred că ar fi„ pregătiți ”pentru performanța lor optimă la un test sau într-un joc dacă ar intra atât de liniștiți încât ar putea adormi”. De asemenea, el întreabă cum le-ar fi afectate performanța dacă s-ar simți atât de anxioși încât ar lua zborul. Își dau seama că ambele state nu sunt de ajutor.

Acest lucru se datorează faptului că o anumită anxietate - de la 4 la 6 pe o scară de la 1 la 10 - este optimă pentru performanță, a spus el. Anxietatea ne pregătește să acționăm. Ne motivează.

Așa cum a spus Dilley, avem nevoie de adrenalină care ne pompează corpul pentru a răspunde provocărilor. „Trebuie să simțim un anumit grad de urgență pentru a întreprinde [acțiuni] și trebuie să înregistrăm un anumit grad de îngrijorare cu privire la modul în care s-ar întâmpla lucrurile dacă nu luăm acea acțiune.” Și semnele anxietății, cum ar fi fluturii din stomacul nostru, sunt semne că organismul se pregătește pentru provocare.

Anxietatea nu este importantă doar pentru performanța la școală, la serviciu sau pe terenul de fotbal. De asemenea, face parte din relațiile noastre. „Când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, simțim anxietate”, a spus Dilley. „Vrem ca [ei] să fie îndepliniți și vrem să ajutăm la satisfacerea [nevoilor] celor din jur.” Acest lucru merge, de asemenea, împreună cu grijă la ceea ce gândesc cei dragi și, prin urmare, ascultarea lor și acceptarea contribuțiilor și feedback-ului lor - fără îndoială, acțiuni importante pentru orice relație.

Mit: Tehnologia, alcoolul și medicamentele oferă o ușurare utilă.

Din nou, pentru că anxietatea este neplăcută, încercăm în mod înțeles să o ameliorăm cu tot felul de lucruri. „Poate părea că ne pierdem pe noi înșine în telefoanele noastre, să bem o băutură sau să luăm un medicament anxiolitic sunt calmanți de stres sigur”, a spus Dilley.

În timp ce toți trei oferă ajutor temporar, pot crea mai multe provocări. De exemplu, un pahar de vin ocazional se poate transforma într-un ritual nocturn fără de care nu poți trăi. Cu alte cuvinte, se transformă în auto-medicare. Medicația anti-anxietate, deși este eficientă, poate crea dependență. Și poate exacerba chiar ceea ce încercați să reduceți, a spus Dilley. De exemplu, anxietatea poate fi efectul secundar al acestor medicamente.Alte reacții adverse, cum ar fi amețeli, cefalee și greață, pot crea anxietate suplimentară.

„Tehnologia este un stimulent, lumina albastră a ecranului inhibând producția de melatonină, un agent de somn natural”, a spus Dilley. (El vorbește și despre acest lucru în cartea sa Jocul îl joacă pe copilul tău: Cum să te deconectezi și să te reconectezi în era digitală.) 

Mitul: recunoașterea anxietății nu face decât să o înrăutățească.

„Poate că dacă îl ignor, va dispărea”. „Poate că nu trebuie să mă adresez. Oricum este irezolvabil. " „Când mă gândesc la asta, atunci mă face să mă simt nervos, așa că nu mă voi gândi la asta”. Vă sună familiar vreuna dintre aceste afirmații? Potrivit lui Dilley, acestea sunt exemple ale modului în care încercăm să oprim stresul pentru a ne face mai buni. Problema? Acestea „sunt toate exemple de stres care ne face mai bine”.

„Dacă este atât de mare încât trebuie să evităm chiar să ne gândim la asta, am ridicat-o deja la un nivel pe care nu l-a câștigat”.

În schimb, el a subliniat importanța numirii anxietății noastre pentru a o îmblânzi. Identificarea a ceea ce se întâmplă împiedică anxietatea noastră să devină acest monstru mare, nebulos, intimidant. O aducem la dimensiune. Suntem capabili să înțelegem mai bine, să ne gestionăm sentimentele și să ne dăm seama de cele mai bune acțiuni de întreprins.

De exemplu, unul dintre clienții lui Dilley amână de ani de zile obținerea permisului de conducere. I-a fost atât de frică să nu reușească testul, încât nici măcar nu a cumpărat cartea pentru examenul scris. Lucrarea cu Dilley l-a ajutat să-și dezlipească anxietatea și să se pregătească pentru test. Și-a dat seama că privirea celorlalți cum își obține licențele cu presupusă ușurință l-a făcut să se teamă că întâmpinarea dificultăților relevă o inferioritate mai profundă. Au lucrat prin această frică și au folosit respirație profundă și vorbire de sine pozitivă pentru a-i diminua anxietatea. Astăzi, ia volanul șoferului și își ia orele de supraveghere necesare la volan.

Nu este nimic plăcut în anxietate. Semnele și simptomele sunt de-a dreptul incomode și uneori chiar înfricoșătoare. Dar odată ce ne recunoaștem anxietatea, putem face progrese mari. Ne putem abate de la remedii temporare. Și putem folosi anxietatea pentru a ne determina să acționăm. Un pas fezabil la un moment dat. Și dacă acest lucru se simte copleșitor, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional. Pentru că toată lumea poate beneficia de un sprijin suplimentar.

Lecturi suplimentare

Dilley a citat aceste studii clasice despre cantitatea potrivită de anxietate care crește performanța:

Broadhurst, P. L. (1957). „Emoționalitatea și legea Yerkes-Dodson”. Jurnalul de psihologie experimentală, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). „Relația forței stimulului cu rapiditatea formării obiceiurilor.”Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18, 459–482.

Imagine Hand Three de la Shutterstock.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!