3 indicatoare simple pentru a deveni un părinte mai calm

Copiii pot scoate tot ce este mai bun în noi - și pot scoate tot ce este mai rău. Și anume, copiii noștri sunt experți în apăsarea butoanelor noastre.

Este prea ușor să treci de la zero la șaizeci când copilul tău țipă asta NU, nu vor intra pe scaunul auto și NU, nu vor înceta să alerge în zig-zag în parcarea preșcolară și DA, te urăsc pe tine și pe curajul tău și le place tati (sau mami) SOOOOO mult mai bine.

În acele momente, este greu să nu-ți pierzi calmul. Ceea ce, desigur, o pune ușor. De fapt, este foarte greu să nu te răstoarnă și să te transformi în Incredibilul Hulk, pufnind și pufăind și țipând creierul.

Dar aceste ciudățenii nu trebuie să fie evenimente regulate, inevitabile. Putem învăța să fim calmi - cel puțin o parte din timp.

Asistenta socială clinică Carla Naumburg, dr., A scris o carte perspicace, onestă, fără judecată și foarte relatabilă, numită în mod adecvat Cum să nu vă mai pierdeți copilul: un ghid practic pentru a deveni un părinte mai liniștit și mai fericit.

Mai jos sunt câteva sfaturi puternice din carte, care ne pot ajuta să ne reducem furia și părinții dintr-un loc mai relaxat și mai atent.

Cunoaște-ți declanșatorii

Potrivit lui Naumburg, factorii declanșatori pot fi atât universali, cât și unici. De exemplu, epuizarea poate deschide calea spre furie pentru noi toți, în timp ce mulțimile, zgomotele puternice și iluminarea fluorescentă ne declanșează pe unii dintre noi (de obicei, persoane foarte sensibile).

Este important să reflectezi exact la ceea ce te declanșează, astfel încât să poți interveni. Naumburg observă că următoarele declanșatoare sunt obișnuite pentru părinții pe care îi cunoaște și cu care lucrează: multitasking atunci când ești cu copiii tăi; anxietate, cum ar fi gânduri de îngrijorare, senzație de neliniște și iritabilitate și dificultăți de concentrare; telefonul dvs., cum ar fi rețelele sociale, notificările și conectarea constantă; și schimbări majore de viață, cum ar fi moartea, divorțul și mutarea.

Cheia cu declanșatoare, scrie Naumburg, nu este neapărat să le elimini. Mai degrabă, spune ea, este să devii conștient de ei, să recunoști ce se întâmplă și să acționezi.

Interveniți în timp

Este bine, desigur, să intervii inainte de fierbi de furie. Naumburg sugerează începând să vă observați gândurile, sentimentele și senzațiile fizice. De exemplu, poate că te gândești la un termen de lucru sau la o luptă cu soțul tău. Poate te simți stresat. Poate că umerii tăi se ridică încet la urechi, iar mușchii se simt rigid.

După ce observați ce se întâmplă în interiorul minții și al corpului, puteți interveni. Poate că notați pașii pe care îi puteți face pentru a vă respecta termenul limită. Poate că îți dai jos umerii și faci câteva întinderi. Poate pur și simplu acceptați că aveți o zi dificilă și vă spuneți că este OK.

Și dacă te trezești cu adevărat lucrat, Naumburg sugerează să-ți observi respirația. S-ar putea să „încetiniți respirația sau să vă numărați inhalările și expirațiile sau să respirați adânc”.

De asemenea, este important să faceți o pauză și să faceți o pauză. Este vorba despre „activarea sistemului nervos parasimpatic (care vă calmează butoanele) și acordarea de puțin timp și spațiu pentru a calma aceste butoane”. Aceasta poate include mersul spre cealaltă parte a camerei, respirația adâncă sau punerea „mâinilor plate pe tejgheaua bucătăriei și trasarea degetelor”.

Ultima parte este de a face, după cum scrie Naumburg, „literalmente orice altceva”. Adică, faceți ceva care funcționează pentru a vă liniști ...într-adevăr lucrări. De exemplu, consumul de vin și contactarea telefonului dvs. vor prelungi doar faza de declanșare. Ceea ce ar putea fi mai eficient este să îmbraci o muzică calmantă sau să repete o mantră sau o rugăciune.

În plus, vă poate ajuta să fiți sinceri cu copiii dvs. cu privire la modul în care vă simțiți, ceea ce îi învață, de asemenea, să facă față emoțiilor lor. De exemplu, Naumburg le-a spus copiilor ei: „Fetelor, mă simt destul de stresată ... și pot să spun că sunt pe cale să te lovesc de tine. Nu vreau să fac asta, așa că voi pune mâinile pe tejghea și voi inspira adânc cinci. Poți respira in liniste cu mine, sau îmi poți da ceva spațiu, dar dacă îmi ceri ceva sau altfel vorbești cu mine, probabil îți voi mușca capul. ” (După cum spune Naumburg, poate fi necesar să specificați că acesta din urmă nu este literal.)

Practicați BuRP-uri

BuRP-urile sunt „practici de reducere a butoanelor”. Potrivit lui Naumburg, aceste practici sunt gratuite, simple și bazate pe dovezi și vor reduce dimensiunea și sensibilitatea butoanelor noastre. Aceste practici includ: somn, sarcini simple, auto-compasiune, sprijin, simplificare și încetinire.

Poate doriți să începeți cu practici care abordează în mod direct declanșatorii dvs. De exemplu, dacă declanșatorul dvs. este o casă aglomerată, vă concentrați asupra decongestionării și a creării unor sisteme simple. Dacă sunteți epuizat în mod constant, decideți să dormiți mai mult și să vă întindeți corpul.

Naumburg remarcă faptul că „nu este adecvat din punct de vedere dezvoltării să ne așteptăm ca copiii să se comporte bine tot timpul. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunt declanșate sau se luptă cu provocări de dezvoltare, emoționale, fizice sau intelectuale sau dacă este marți sau luna lor este în Mercur. Cortexul lor prefrontal, partea creierului care este responsabilă de menținerea lor în linie, literalmente nu există încă. Este ca și cum ai cere să construiască o casă fără lemn sau unelte. "

Desigur, este încă esențial să învățați copiii un comportament adecvat și diferite abilități de viață și să stabiliți limite sănătoase.

Dar realitatea este că nu le putem controla comportamentul. Din fericire, totuși, noi poate sa controlează-ne pe ale noastre. Așa că continuați să exersați. Și, în momentele în care vă faceți, vă cereți scuze și vă iertați. Creșterea copilului este grea. Și ești om. (La fel și copiii tăi.)

Dacă descoperiți că zburați de pe mâner frecvent și vă simțiți scăpați de sub control, amintiți-vă că puteți oricând să programați mai multe sesiuni cu un terapeut.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!