Folosești munca pentru a te amorți?
După cum mă gândesc înapoi, a fost ridicol. În timp ce tatăl meu zăcea într-un pat de spital, într-o comă indusă medical, învățam cum să creez anteturi. Dar, la acea vreme, acest lucru părea un lucru perfect rezonabil, teribil de necesar și foarte normal de făcut.
Când a murit, m-am întors la scris destul de repede și mi-am crescut volumul de muncă. A trebuit să. Pentru că de multe ori folosesc munca pentru a mă retrage, pentru a scăpa, folosind-o ca o gaură în care să cad - în cap - în.
Și tu? Și tu folosești munca pentru a scăpa? Des? In mod regulat?
Poate că folosiți munca ca „calmant al stresului”. Poate că prioritizați munca în locul bunăstării. Poate că nu sunteți dispus să vă luați liber.
Potrivit lui Natalie Rothstein, LPC, acestea sunt câteva dintre semnele pe care le folosiți pentru a vă amorți. Rothstein este un psihoterapeut care practică în zona Chicagoland și este specializat în anxietate, depresie, durere și pierderi, probleme de atașament, probleme de relație și tulburări de alimentație.
Clienții ei se îndreaptă spre muncă pentru a fugi de problemele de relație, nesiguranțe și pierderi. Se întorc la muncă atunci când sunt nemulțumiți de viața lor. De exemplu, unul dintre clienții ei a trecut printr-o despărțire. A început să-și dedice tot timpul și energia pentru a lucra. Ea și-a asumat proiecte mai mari și a mers inutil, dincolo de dincolo. Cu ajutorul lui Rothstein, și-a dat seama că ruperea ei a fost devastatoare pentru ea și a evitat să se conecteze la durerea ei.
Clienții lui Erin K. Tierno se îndreaptă spre muncă pentru a scăpa de sentimentele de singurătate, de durerea dezamăgirii (ambii fiind dezamăgiți și dezamăgiți de ceilalți) și de frica de a nu fi îndrăgostiți. De asemenea, ea a menționat că amorțirea cu locul de muncă ar putea fi un semn al anxietății sau depresiei subiacente.
Când folosim munca pentru a ne anestezia durerea, ne anestezim și plăcerea. „[O] psihicul tău nu știe cum să amorțească doar sentimentele negative”, a spus Tierno, asistentă socială clinică autorizată și fondatoare a Online Therapy NYC, unde este specializată în a ajuta oamenii dinamici, inteligenți, motivați și ocupați să se conecteze într-un mediu mai sănătos. , relații mai satisfăcătoare prin terapia online. Ceea ce înseamnă că cu cât ne îndepărtăm de tristețe, anxietate și furie, cu atât avem mai puțin acces la bucurie.
Dar acesta este un model pe care îl putem rupe. Nu este ușor și puteți face doi pași înainte și cinci pași înapoi. Cu toate acestea, puteți face absolut progrese și puteți afla informații valoroase despre dvs. în acest proces. Mai jos, Rothstein și Tierno și-au împărtășit sugestiile.
Stabiliți limite în jurul muncii. Rothstein a subliniat importanța stabilirii limitelor în jurul muncii și a-ți face timp pentru tine. De exemplu, a spus ea, ați putea părăsi locul de muncă la un moment dat; opriți e-mailul când nu sunteți la serviciu; renunțați la gândurile legate de muncă când părăsiți biroul; și să-și croiască timp pentru îngrijirea de sine neîntreruptă. Ce limite ar face o diferență importantă pentru tine?
Fii curios despre ce se întâmplă intern. „Îmi place să mă gândesc la acest lucru ca la a deveni un terț observator neutru al sinelui, la felul în care un jurnalist ar putea observa un scenariu și ar putea fi curios cu privire la informațiile pe care le-ar putea culege. Nu este nevoie să judecați ceea ce se învață, doar observați-l deocamdată ”, a spus Tierno.
Rothstein a recomandat, de asemenea, să reflectezi la modul în care ești cu adevărat și la modul în care te simți cu adevărat. Vă poate ajuta să sculptați 10 - 20 de minute în fiecare seară pentru a jurnaliza despre sentimentele pe care le-ați simțit în acea zi. Sau s-ar putea să vă ajutați să vă gândiți la ce vă luptați sau la ce se întâmplă în viața dvs. chiar acum - și să identificați sentimentele pe care le aveți despre asta. Ce te deranjează? De ce fugi? Ce se întâmplă care te face să te simți inconfortabil? Ați lucrat din ce în ce mai multe ore? De ce?
Atunci când explorezi întreaga gamă de gânduri și sentimente în mod regulat, poți lua măsuri gândite și deliberate - ceea ce te va face și mai dinamic la locul de muncă și în alte domenii ale vieții tale, a spus Tierno.
Ea a împărtășit acest exemplu: îți dai seama că te sperie de ceilalți, considerând că colegul tău de muncă este mult mai bun decât tine, ceea ce te determină să-l ignori și să-l elimini din întâlnirile importante. De asemenea, îți dai seama că colegul tău de muncă este minunat la slujba lui și te hotărăști să încurajezi o relație de muncă pozitivă, ajutându-l să aibă și mai mult succes, ceea ce te ajută și tu să ai succes.
În plus, odată ce identifici ceea ce eviți de fapt, poți trece prin ea. O poți îmbunătăți. Poate chiar îl poți rezolva, așa că încetează să te urmărească ca un nor întunecat.
Adăugați în loc să luați. Potrivit lui Tierno, ne putem gândi la o viață împlinită ca la o piesă de joc Trivial Pursuit: diferitele pene colorate reprezintă diferite zone de împlinire, pe care fiecare persoană le va umple diferit, în funcție de valorile lor. De exemplu, o probă de plăcintă ar putea include: muncă, familie, prieteni, animale de companie, hobby-uri și voluntariat.
În loc să reducă timpul de lucru, a spus ea, adăugați ceva care se simte bine, o piesă care ar putea lipsi din plăcinta dvs. Aceasta ar putea fi o plimbare pe îndelete în parc în mijlocul zilei sau o cină cu un prieten într-o zi întâmplătoare de luni. „Încercați să protejați cel puțin un plan care nu are legătură cu munca pe săptămână, ca și când ar fi la fel de important ca acea întâlnire de afaceri.”
Există multe motive pentru care apelăm la muncă pentru a ne amorți. A vedea un terapeut vă poate ajuta să identificați și să înțelegeți aceste motive și să vă procesați emoțiile (ceea ce este deosebit de important dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie).
În ceea ce mă privește, au trecut aproape nouă ani de la trecerea tatălui meu. Și tentația de a mă întoarce la muncă este ceva la care lucrez în continuare.
