Singura metodă de care veți avea nevoie vreodată pentru a obține o bună sănătate mintală
Este capacitatea de a fi pe deplin în realitate așa cum este, fără a cere să fie altceva decât este acum.
Având această abilitate vă asigură că răspundeți în mod adecvat la situații, cu un fel de emoție și la un nivel adecvat de intensitate. De-a lungul timpului, a fi pe deplin prezent realității așa cum este acum generează un sentiment stabil al sinelui care nu este reactiv, nu ia lucrurile personal și întâmpină în fiecare zi cu o dorință calmă, clară, ușoară și veselă.
Contrastați acest lucru cu mintea frecvent haotică și ocupată cu care probabil sunteți familiarizați în perioadele stresante. O minte care judecă momentul prezent ca fiind niciodată suficient de bun. O minte care spune: „Nu ar trebui să mă simt așa” și spune „De ce?” pe un ton nerăbdător, adică „Acest moment actual nu este OK și, dacă încerc destul de mult, îl pot forța să fie diferit”.
Acesta este un ciclu care creează suferință - anxietate, mizerie, angoasă, disperare și confuzie.
Cu toate acestea, există o metodă simplă, dacă este practicată zilnic, care dă rezultate subtile, dar incredibile, în direcția bunăstării emoționale. Aceasta este:
În fiecare zi, mergeți la o plimbare de 40 până la 60 de minute în natură (a avea un câine ajută!). Pe măsură ce stabiliți ritmul plimbării, observați împrejurimile. Acordați o atenție deplină mirosului și temperaturii aerului. Observați culoarea cerului și sunetele naturii din jurul vostru. Observați cum vă simțiți când picioarele vă lovesc de pământ și cum respirația vă schimbă ritmul în timp ce vă exercitați.
După ce ați stabilit această conștientizare a momentului prezent, este timpul să faceți un check-in cu voi înșivă. Puneți-vă această întrebare simplă:
„Ce mai fac acum?”
Răspundeți-vă cu o scurtă frază care descrie cu exactitate experiența dvs., fără înfrumusețări, judecăți, explicații și analize. Descrierea nu trebuie să conțină mai mult de 6 cuvinte. De exemplu:
„Am un nod în stomac.”
Apoi, întrebați-vă cu amabilitate:
„Cum este asta?”
Așteptați răspunsul cu răbdare în timp ce vă concentrați atenția mai atent asupra senzațiilor fizice exacte din corpul vostru și a modului în care acestea se schimbă și se schimbă pe măsură ce observați. Cel mai important lucru de reținut este:
Nu face nimic. Asculta doar.
Apoi continuați să vă descrieți experiența dvs. în termeni simpli, fără decor. Dacă observați că mintea dvs. începe să alerge, cu gânduri care se bazează în trecut sau în viitor sau gânduri care încearcă foarte mult să-și dea seama ce să facă pentru a rezolva o problemă, probabil că criticul tău interior vrea să preia.
Criticul interior este o parte din voi care vă judecă, critică și ordonează în permanență - precum Lucifer care vă împinge cu furculița. Dacă observați acest critic interior, recunoașteți că a lucrat foarte mult pentru dvs. de foarte mult timp, probabil fără a primi niciodată recunoaștere pentru toate eforturile sale. Criticul tău interior poate fi înșelat în eforturile sale, dar este sincer bine intenționat în încercarea de a te proteja. Deci, întrebați:
„Ce mai faci acum?”
Permiteți-i criticului interior să vă spună despre experiența sa. Nu judecați judecarea; în schimb, nu face nimic. Asculta doar.
Dacă practicați acest proces simplu de check-in pe parcursul zilei, zi după zi, an, an, veți dobândi în cele din urmă înțelepciune. Te vei cunoaște și te vei înțelege mai bine, vei fi mai liniștit, vei deveni mai rezistent și vei elimina treptat nevoia de a te simți anxios, nesigur sau deprimat. Această abilitate de bază, una de a observa pur și simplu experiența ta și de a dezvolta o conștientizare pură, vindecă și rezolvă toate problemele. Abilitatea de auto-reflectare în acest mod vă oferă o alegere mai mare și un control asupra vieții voastre.
Această abilitate a fost numită în mod diferit „concentrare” (de Eugene Gendlin), atenție de către budiști, precum și psihologi care au împrumutat de la budism sau „ego-ul observator” (prin tradiția Gestalt). Există un vast corp de cercetări care demonstrează eficiența acestei metode în crearea de rezultate de succes în terapie, precum și în viață.
