Alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Este o credință obișnuită că intestinul tău este de fapt „al doilea creier”. De fapt, în intestin se produce mai multă serotonină (neurotransmițătorul „simțit bine”) decât în creier. Consumul regulat de substanțe nutritive antiinflamatoare vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres, să vă simțiți mai liniștiți și să mențineți energia din interior spre exterior. Alimentele procesate, pe de altă parte, fac exact opusul.
Pe măsură ce zilele se scurtează, suntem expuși la mai puțină lumină solară, ceea ce determină niveluri de energie epuizate. Încercați să încorporați alimentele care luptă împotriva oboselii și stresul stresului înainte ca energia și atenția dvs. să înceapă să se stingă.
Alimentele antiinflamatoare se întâmplă să fie și ele destul de gustoase. Alimentele nutritive enumerate mai jos, deși sunt departe de o listă exhaustivă, pot beneficia de sănătate pe tot parcursul anului. Ele nu sunt destinate să fie un substitut pentru medicamente sau un remediu pentru vreo afecțiune, deși sunt destul de vindecătoare în sine. Vă rugăm să consultați medicul pentru a vă asigura că niciunul dintre aceste alimente nu interacționează cu medicamentele dumneavoastră.
- Avocado sunt încărcați cu vitamine B, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a menține o activitate neuronală sănătoasă și celulele creierului.
- Nucile ajută la înlocuirea vitaminelor B. Nucile de Brazilia vă îmbogățesc cu zinc (drenat și de anxietate ridicată), migdalele cresc vitamina E (care ajută la combaterea daunelor celulare legate de stresul cronic) și fisticul poate înmuia impactul pe care hormonii de stres îl au asupra corpului. Nucile sunt bogate în grăsimi, așa că mâncați-le cu moderare.
- Sparanghelul este o sursă de acid folic, un iluminator natural al dispoziției. Scufundați sulițele în iaurt cu grăsime (greacă) sau smântână pentru o lovitură de calciu cu fiecare mușcătură. Nivelurile inadecvate de calciu pot duce la afectarea memoriei și a cunoașterii. Nivelurile ridicate naturale de folat din sparanghel pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei ușoare, cum ar fi letargia și tulburarea mentală.
- Verdele întunecate, cu frunze precum spanacul și varza sunt bogate în potasiu, magneziu și calciu. Calciul vă ajută corpul să-și mențină ritmul circadian, iar potasiul și magneziul sunt minerale care ajută mușchii suprasolicitați. De exemplu, o salată de spanac este plină de magneziu, care ajută la reglarea nivelului de cortizol al corpului, care tinde să se epuizeze atunci când suntem sub presiune și stres cronic.
- Toți glucidele complexe determină creierul să producă mai multă serotonină. Alte opțiuni sănătoase includ cereale integrale pentru cereale pentru micul dejun, pâine și fulgi de ovăz sau ovăz tăiat din oțel. Glucidele complexe te ajută, de asemenea, să te simți echilibrat, stabilizând nivelul zahărului din sânge. Aruncați niște roșii cherry în amestec cu niște usturoi și ulei de măsline în paste. Roșiile, la fel ca pepenele verde de fructe de vară, sunt o sursă excelentă de licopen, un antioxidant care nu numai că îți protejează creierul, dar ajută la combaterea inflamației cauzatoare de depresie. S-a demonstrat că uleiul de măsline crește absorbția licopenului.
- Acizii grași omega-3, care se găsesc în pești precum somonul și păstrăvul, vă pot proteja inima de creșterea hormonilor de stres. Scopul este de a mânca patru uncii de pește gras de cel puțin trei ori pe săptămână. Peștii precum codul, somonul, halibutul, tonul și snapperul sunt bogate în triptofan, un aminoacid care crește în mod natural nivelul serotoninei.
- Hummus. Fasolea Garbanzo, sau nautul, este ingredientul principal în hummus. Acestea sunt pline de triptofan, folat și vitamina B6. Asigurați-vă propriul dvs., combinând o lingură de dovleac conservat fără zahăr cu niște năut, usturoi (relaxează vasele de sânge și favorizează sănătatea arterială generală), ulei de măsline, suc de lămâie și tahini (bogat în magneziu). Notă: dovleacul conservat pur nu este același lucru cu umplutura de plăcintă cu dovleac, care este încărcată cu zahăr.
- Un pahar de lapte cald. Mama ta știa ce face. Laptele este soluția perfectă pentru stres. Laptele conține aminoacidul triptofan, care este un precursor al hormonului nostru de somn, melatonina, ajutându-vă să adormiți mai ușor. O păpușă de scorțișoară poate ajuta, de asemenea - studiile de cercetare au arătat că ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Toate produsele lactate sunt bogate în calciu care stimulează melatonina. Nu este o surpriză faptul că cerealele cu lapte sau o banană și câteva biscuiți 100% din cereale integrale sunt o gustare ideală pentru culcare.
- Ouăle sunt pline de acizi grași omega-3, zinc, colină și vitamine B. Deoarece conțin o tonă de proteine, te vei simți mai plin mai mult și mai energizat ca rezultat. Ștergeți albușurile, sau înlocuitorii oului, cu excepția cazului în care, desigur, aveți colesterol ridicat.
- Ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao. Cacao vă oferă un impuls instantaneu în dispoziție și concentrare și ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către creier prin relaxarea vaselor de sânge. Două uncii (aproximativ dimensiunea unui pătrat) pe zi ar trebui să o facă. Un studiu recent a arătat că consumul a doar 1,5 uncii de ciocolată neagră, care este de cel puțin 70% cacao în fiecare zi, timp de două săptămâni, a atenuat cortizolul, hormonul stresului, și markerii pro-inflamatori, cum ar fi proteina C-reactivă.
- Ceaiul verde conține teanină, un aminoacid care ajută la reglarea stresului, a dispoziției și a relaxării musculare. Dacă beți după ora 15:00, optează pentru ceai verde decafeinizat, astfel încât cofeina să nu-ți afecteze somnul.
Evitați orice lucru fără grăsimi și procesat, deoarece toți nutrienții esențiali sunt eliminați, făcându-l plin de adăugări nesănătoase de zahăr și substituții de sodiu. Acest lucru poate provoca o scădere a nivelurilor de energie, după o explozie inițială de energie.
Aceste „cure” alimentare găsite în bucătăria dvs., alături de râs, activități sociale și exerciții zilnice sau exerciții fizice, toate ajută la promovarea unei sănătăți optime.
