Resurse

Serviciile de birou Sit-Stand ajută la arderea caloriilor fără a provoca dureri de spate?

Utilizarea regulată a pupitrelor stand-stand la locul de muncă poate ajuta la arderea caloriilor și la prevenirea creșterii în greutate atunci când este combinată cu alte activități de intensitate scăzută, conform concluziilor unui studiu recent în Medicina muncii . Birourile de stand-stand nu au crescut durerea și nici nu au redus productivitatea.

„De fapt, alte studii pe termen mai lung arată că folosirea unui birou de stat poate reduce efectiv durerea”, a explicat autorul principal Bethany Barone Gibbs, doctorat, FAHA, profesor asistent de sănătate și activitate fizică, științe clinice și translaționale în Centrul de cercetare a activității fizice și de gestionare a greutății la Universitatea din Pittsburgh.

Pentru pacienții care au dureri de spate sau au suferit recent o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale, recomandarea de a sta în picioare și de-a lungul zilei este deosebit de importantă, a comentat A. Nick Shamie, MD, șef chirurgie ortopedică și profesor de chirurgie ortopedică și neurochirurgie la școala UCLA de Medicină.

„Ședința pune presiune semnificativă asupra discurilor și a coloanei vertebrale”, a spus dr. Shamie. „În plus, presiunea pe discuri este extrem de mare atunci când o persoană este așezată și se apleacă să ridice ceva de pe podea”, a menționat el.

Cum a fost realizat studiul

Pentru studiu, 18 persoane (9 bărbați, 9 femei) au efectuat birou standardizat în diferite poziții, pentru trei ședințe separate de o oră: 60 de minute șezute, 60 de minute în picioare și 60 de minute petrecute alternativ între ședință și stând timp de 30 de minute fiecare. Lucrările de birou standardizate includeau introducerea articolelor dintr-o revistă, copierea definițiilor dintr-un dicționar și exerciții de matematică. Subiecții au finalizat sesiunile experimentale într-o ordine aleatorie, la cel puțin 48 de ore distanță și în patru săptămâni.

Toți participanții aveau vârsta cuprinsă între 22 și 57 de ani, au câștigat cel puțin o diplomă liceală și au lucrat locuri de muncă sedentare cu un timp mediu zilnic de 8, 8 ore.

Birourile Sit-Stand pot arde 50-60 de calorii în fiecare zi

Studiul a descoperit că dacă o persoană a stat 30 de minute în timpul fiecărei ore, ar putea arde cu 5, 5 mai multe calorii decât ar fi așezat toată ora. Stând toată ora completă a ars 8, 2 calorii în plus. Trecerea uniformă între ședință și stat în picioare pe parcursul unei zile de 8 ore - 4 ore șezând și 4 ore în picioare - ar putea arde până la 56, 9 calorii pentru bărbați și 48, 3 calorii pentru femei.

În timp ce numărul de calorii este relativ mic, poate fi suficient pentru a preveni creșterea în greutate de la un loc de muncă sedentar. De fapt, cercetătorii au indicat alte studii care arată că creșterile mici ale activității zilnice, echivalentul a ars 100 de calorii pe zi, împiedică creșterea în greutate la majoritatea indivizilor. Utilizarea regulată a pupitrelor stand-stand ar putea fi una dintre numeroasele activități mici care ar ajuta lucrătorii din birou să mențină greutatea, au remarcat cercetătorii.

Avantajele pupitrelor Sit-Stand

„Birourile stand-stand sunt o modalitate ușoară de a obține un impuls în cheltuielile cu energie care se încadrează în actuala cultură de birou din America. Combinând actul de a sta o parte a zilei cu alte activități casual - să zicem, optând pentru a merge la imprimantă cel mai îndepărtat de zona de lucru sau a alege să folosești toaleta aflată la câteva zboruri de scări - puteți realiza un cantitate semnificativă de cheltuieli suplimentare de energie în timpul lucrului, care ar putea ajuta la controlul greutății, a spus dr. Barone Gibbs.

„Este important să înțelegem că stând la locul de muncă nu va arde atâtea calorii ca să mergi la o plimbare rapidă sau pe termen lung”, a spus dr. Barone Gibbs. Cu toate acestea, descoperirile noastre se adaugă la un domeniu de cercetare în creștere, care arată beneficiile de la pupitre stand-stand, inclusiv creșterea productivității și a energiei, precum și o scădere a durerii, a zahărului din sânge și a potențialului tensiunii arteriale.

Oamenii pot merge cu ușurință online și pot citi recenzii ale celor mai bune pupitre stand-stand și cum să le incorporeze în cadrul biroului, a spus dr. Shamie. El a adăugat că birourile stand-stand sunt doar o componentă a îngrijirii spatelui. Mâncarea unei diete sănătoase, somnul, exercițiile fizice obișnuite sunt toți factorii care joacă un rol în îngrijirea spatelui și un stil de viață general sănătos, a spus el.

Vizualizați sursele

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Cheltuielile de energie ale biroului când stai, stau în picioare sau alternează pozițiile. Ocupă Med (Lond) . 2016 august 11. pii: kqw115. [Epub înainte de imprimare]