Cum să preveniți durerile superioare ale spatelui

Cele mai multe dureri de spate superioare pot fi prevenite, așa că, dacă doriți să evitați mai multe dureri în viitor, faceți câțiva pași simpli astăzi.

Prevenirea tuturor tipurilor de dureri de spate, cum ar fi durerea superioară a spatelui, este un fel de activitate de zi cu zi. Sursa foto: 123RF.com.

• Aflați - și practicați - o postură bună, indiferent dacă stai, stai în picioare sau te miști.
• Fă sport regulat. Faceți antrenamente cardio (exerciții fizice care vă cresc ritmul cardiac la un nivel adecvat) și antrenament de forță.
• Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă.
• Nu mai fumati (daca fumati).
• Ridicați corect.
• Mănâncă bine - dă-i corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa bine.
• Aveți grijă de corpul vostru la locul de muncă: Citiți articolul Evitați să vă stresați în spate pentru a afla cum.

Protejarea coloanei vertebrale și prevenirea tuturor tipurilor de dureri de spate, cum ar fi durerea superioară a spatelui, este un fel de activitate de zi cu zi. Nu poți doar să ai uneori o postură bună sau doar să faci exerciții fizice și să mănânci bine. Pe măsură ce îmbătrânește, coloana vertebrală îmbătrânește, deși coloana toracică este mai puțin sensibilă la modificările degenerative (legate de vârstă). Pentru a vă menține coloana vertebrală la fel de bine, de-a lungul anilor, urmați sfaturile de mai sus.

Durerea superioară a spatelui cauzată de osteoporoză și fracturi ale coloanei vertebrale este de asemenea prevenită. Trebuie să vă mențineți oasele puternice și sănătoase pentru a evita osteoporoza. Mâncând alimente bogate în calciu și alți nutrienți vitali, îți vei face bine corpul și oasele - bine. Există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni osteoporoza; este una dintre cele mai prevenibile boli. Prevenirea osteoporozei este plină de mai multe sfaturi despre cum să aveți oase sănătoase.

Iată un ultim sfat pentru prevenirea durerilor superioare de spate: Faceți acest exercițiu simplu.

• Trage-ți bărbia în jos.
• Strângeți omoplatele împreună.
• Legați-vă brațele în spatele dvs. în timp ce strângeți omoplatele.
• Țineți pentru un număr de cinci.
• Repetați de mai multe ori pe zi.

Chiar și exerciții ușoare de genul - pe care le puteți face aproape oriunde - vor crește mobilitatea gâtului și a spatelui. Vă va ajuta să vă mențineți mușchii mai suple și vă va fi mai ușor să stați și să stați corect.