Luând pauze găsite pentru a îmbunătăți atenția

Ai simțit vreodată că ai nevoie să faci o pauză pentru a-ți păstra atenția? Și, te-ai luptat deseori cu dorința de a te gândi că trebuie să te concentrezi mai tare - doar pentru a ajunge să pierzi concentrarea?

Noile cercetări sugerează că ar fi trebuit să te asculți în interiorul tău și să fi luat o pauză.

Oamenii de știință spun că noile descoperiri răstoarnă teoria tradițională despre natura atenției și demonstrează că chiar și devierile scurte dintr-o sarcină pot îmbunătăți dramatic capacitatea cuiva de a se concentra pe acea sarcină pentru perioade prelungite.

Studiul se referă la un fenomen cunoscut de oricine a avut vreodată probleme cu îndeplinirea aceleiași sarcini de mult timp: după un timp, începeți să vă pierdeți atenția, iar performanța asupra sarcinii scade.

Unii cercetători cred că această „descreștere a vigilenței”, așa cum o descriu, este rezultatul unei scăderi a „resurselor atenționale”, a declarat dr. Alejandro Lleras, profesor de psihologie al Universității din Illinois, care a condus noul studiu.

„Timp de 40 sau 50 de ani, majoritatea lucrărilor publicate cu privire la reducerea vigilenței au tratat atenția ca pe o resursă limitată care s-ar obișnui în timp și cred că este greșit. Începi să ai performanțe slabe la o sarcină, pentru că ai încetat să-i mai dai atenție ”, a spus el.

„Dar ești întotdeauna atent la ceva. Atenția nu este problema. ”

Lleras observase că un fenomen similar are loc în percepția senzorială: creierul încetează treptat să înregistreze o vedere, un sunet sau o senzație dacă acel stimul rămâne constant în timp. De exemplu, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de senzația că hainele își ating pielea.

Corpul devine „obișnuit” cu sentimentul, iar stimulul nu se mai înregistrează în nici un mod semnificativ în creier.

În studiile anterioare, Lleras a explorat limitele percepției vizuale de-a lungul timpului, concentrându-se pe un fenomen numit Troxler Fading: atunci când atenția continuă la un obiect staționar în viziunea periferică poate duce la „dispariția” completă a acelui obiect din vedere.

„Stimularea constantă este înregistrată de creierul nostru ca fiind neimportantă, până la punctul în care creierul o șterge din conștientizarea noastră”, a spus Lleras.

„Așa că m-am gândit, bine, dacă există un fel de analogie cu privire la modul în care creierul procesează fundamental informațiile, lucrurile care sunt adevărate pentru senzații ar trebui să fie adevărate pentru gânduri. Dacă o atenție susținută la o senzație face ca această senzație să dispară din conștientizarea noastră, o atenție susținută la un gând ar trebui, de asemenea, să ducă la dispariția gândului respectiv din mintea noastră! "

În noul studiu, Lleras și colegul postdoctoral Atsunori Ariga au testat capacitatea participanților de a se concentra asupra unei sarcini computerizate repetitive timp de aproximativ o oră în diferite condiții. Cei 84 de subiecți ai studiului au fost împărțiți în patru grupe:

• Grupul de control a efectuat sarcina de 50 de minute fără pauze sau devieri.
• Grupul „switch” și grupul „no-switch” au memorat patru cifre înainte de a efectua sarcina și li s-a spus să răspundă dacă au văzut una dintre cifre pe ecran în timpul sarcinii. Numai grupul de comutare a fost prezentat de fapt cu cifrele (de două ori) în timpul experimentului de 50 de minute. Ambele grupuri au fost testate pe memoria cifrelor la sfârșitul sarcinii.
• Grupului „ignorat de cifre” i s-au afișat aceleași cifre prezentate grupului de comutare în timpul sarcinii, dar i s-a spus să le ignore.

Așa cum era de așteptat, performanța majorității participanților a scăzut semnificativ pe parcursul sarcinii.

Dar cel mai critic, a spus Lleras, cei din grupul de comutare nu au văzut nicio scădere a performanței lor de-a lungul timpului. Pur și simplu, făcându-i să ia două pauze scurte de la sarcina lor principală (să răspundă la cifre) le-a permis să rămână concentrați pe parcursul întregului experiment.

"A fost uimitor faptul că performanța părea să nu fie afectată de timp, în timp ce pentru celelalte grupuri performanța a scăzut atât de clar", a spus Lleras.

Acest studiu este în concordanță cu ideea că creierul este construit pentru a detecta și a răspunde la schimbare, a spus Lleras și sugerează că atenția prelungită la o singură sarcină împiedică de fapt performanța.

„Vă propunem că dezactivarea și reactivarea obiectivelor dvs. vă permite să rămâneți concentrat”, a spus el. „Din punct de vedere practic, cercetările noastre sugerează că, atunci când vă confruntați cu sarcini lungi (cum ar fi studierea înainte de examenul final sau efectuarea impozitelor), cel mai bine este să vă impuneți pauze scurte. Pauzele mentale scurte te vor ajuta, de fapt, să te concentrezi asupra sarcinii tale! ”

Sursa: Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign