Exercițiu prescris pentru îmbunătățirea memoriei
Exercitarea de două ori pe săptămână poate îmbunătăți capacitatea de gândire și memoria la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară (MCI), conform unui nou ghid publicat de Academia Americană de Neurologie.
„S-a dovedit mult timp că exercițiul fizic regulat are beneficii pentru sănătatea inimii și acum putem spune că exercițiile fizice pot contribui și la îmbunătățirea memoriei pentru persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară”, a spus Ronald Petersen, MD, Ph.D., autor principal și director al Centrul de cercetare a bolii Alzheimer de la Clinica Mayo și Studiul clinicii Mayo despre îmbătrânire. „Ce este bun pentru inima ta poate fi bun pentru creierul tău.”
Insuficiența cognitivă ușoară este o etapă intermediară între declinul cognitiv așteptat al îmbătrânirii normale și declinul mai grav al demenței. Simptomele pot implica probleme cu memoria, limbajul, gândirea și judecata, care sunt mai mari decât modificările normale legate de vârstă, au explicat cercetătorii.
În general, aceste modificări nu sunt suficient de severe pentru a interfera semnificativ cu viața de zi cu zi și cu activitățile obișnuite. Cu toate acestea, insuficiența cognitivă ușoară poate crește riscul de a evolua ulterior spre demență cauzată de boala Alzheimer sau de alte afecțiuni neurologice.
Dar unii oameni cu insuficiență cognitivă ușoară nu se înrăutățesc niciodată, iar câțiva în cele din urmă se îmbunătățesc, notează cercetătorii.
Noile linii directoare au fost elaborate după ce cercetătorii au examinat toate studiile disponibile privind afectarea cognitivă ușoară. Studiile de șase luni au arătat că antrenamentele de două ori pe săptămână pot ajuta persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară ca parte a unei abordări generale de gestionare a simptomelor lor.
Exercitiile fizice ar putea incetini rata la care ati evolua de la o afectare cognitiva usoara la dementa, a spus Petersen.
El îi încurajează pe oameni să facă exerciții aerobice: umblați rapid, jogging, orice doriți să faceți, timp de 150 de minute pe săptămână. Adică 30 de minute cinci zile pe săptămână sau 50 de minute, trei zile pe săptămână.
Nivelul de efort ar trebui să fie suficient pentru a obține un pic de sudoare, dar nu trebuie să fie atât de riguros încât să nu poți purta o conversație.
O altă actualizare a ghidului afirmă că clinicienii pot recomanda instruirea cognitivă persoanelor cu insuficiență cognitivă ușoară. Antrenamentul cognitiv folosește exerciții repetitive de memorie și raționament care pot fi asistate de calculator sau realizate personal individual sau în grupuri mici. Există dovezi slabe că antrenamentul cognitiv poate îmbunătăți măsurile funcției cognitive, notează orientarea.
Noua orientare nu recomandă modificări dietetice sau medicamente. Nu există medicamente pentru afectarea cognitivă ușoară aprobate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente.
Mai mult de șase la sută dintre persoanele în vârstă de 60 de ani au afectări cognitive ușoare pe tot globul, iar afecțiunea devine mai frecventă odată cu vârsta, potrivit Academiei Americane de Neurologie. Mai mult de 37 la sută din persoanele cu vârsta de 85 de ani și mai în vârstă o au.
Cu o astfel de prevalență, găsirea factorilor de stil de viață care pot încetini rata afectării cognitive poate face o mare diferență pentru indivizi și societate, notează Petersen.
„Nu trebuie să privim îmbătrânirea ca pe un proces pasiv; putem face ceva în legătură cu evoluția îmbătrânirii noastre ”, a spus el. „Așadar, dacă sunt destinat să devin afectat cognitiv la vârsta de 72 de ani, pot să fac exerciții fizice și să-l împing înapoi la 75 sau 78. Este o mare problemă.”
Noua orientare, aprobată de Asociația Alzheimer, actualizează o recomandare din 2001 a academiei privind afectarea cognitivă ușoară.
Sursa: Clinica Mayo
