Ajutoare pentru somn parental pentru copiii de la școală

Acum că școala a fost reluată pentru majoritatea copiilor de vârstă școlară, părinții se confruntă cu provocarea de a depăși obiceiurile de somn de vară.

Somnul sau lipsa acestuia și tehnologia merg adesea mână în mână atunci când vine vorba de astfel de copii, spun cercetătorii.

Aproape trei din patru copii (72%) cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani au cel puțin un dispozitiv electronic în dormitoare în timp ce dorm, potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului.

Copiii care lasă aceste dispozitive electronice pornite noaptea dorm mai puțin - cu o oră mai puțin în medie pe noapte, potrivit unui sondaj publicat de fundație la începutul acestui an.

Dr. Jill Creighton, profesor asistent de pediatrie, Stony Brook Children's Hospital spune că cheia unui an școlar de succes începe cu Z’s.

Deci, părinți, cum vă puteți lăsa copiii noaptea și să vă ușurați culcarea? Creighton împărtășește sfaturile ei.

$config[ads_text1] not found

„Mai întâi - dezvoltați o rutină nocturnă”, a spus ea.

Fie că este o baie, citind o carte sau ascultând muzică liniștitoare, aceste active vor avea un impact mai bun asupra copilului dvs. pentru a-l ajuta să se relaxeze înainte de a merge la culcare.

În al doilea rând - Opriți-vă! "Ora înainte de culcare ar trebui să fie o zonă fără electronice", a spus Creighton.

Studiile arată că lumina produselor electronice iluminate din spate (cum ar fi tabletele, smartphone-urile și jocurile video) ne poate perturba capacitatea de a adormi - și de a rămâne - adormit.

Creighton spune că desemnați un loc în casa dvs. pentru ca dispozitivele electronice să fie conectate, apoi rugați-vă copiii să-și înceapă rutina de culcare conectându-se cu o oră înainte ca luminile să se stingă.

Interzice dispozitivele portabile din dormitor. „Explozia de lumină de pe un telefon (chiar dacă este doar pentru a verifica ora) poate întrerupe ciclul de somn”, a spus Creighton. „Cel mai bine este un ceas cu alarmă obișnuit.”

Dacă copilul dvs. are o ușoară dependență de tehnologie și este rezistent la oprirea dispozitivului, încercați să marcați timpul de ecranare. „Reduceți timpul de ecranare cu 30 de minute sau mai mult în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul”, a spus ea.

„O regulă bună este să încercați să limitați timpul de recreere la 60 de minute în fiecare zi. Și pentru fiecare 30 de minute de ecran, asigurați-vă că copiii dvs. primesc 30 de minute de activitate fizică. ”

$config[ads_text2] not found

Încercați să înlocuiți timpul de ecranare cu o activitate.

„Uneori este greu să îi scoți pe copii de pe canapea și să-i faci să se miște, mai ales dacă consideră că activitatea fizică este„ exercițiu ”sau„ plictisitor ”, a spus Creighton. „Părinți, fiți creativi și faceți mișcare distractivă pentru copii.”

Câteva dintre ideile lui Creighton: o plimbare de 20 de minute în familie, 20 de minute de tragere cu cercuri afară, plimbarea câinelui, mersul pe bicicletă și efectuarea treburilor (cu promisiunea unei alocații), cum ar fi aspirarea, depunerea rufelor, greblarea frunzelor, lăsarea zăpezii și ajutând la gunoi / reciclare, care sunt mari favorite în gospodăria ei.

În cele din urmă, stabiliți obiceiuri bune. A fi distras de telefoane, dispozitive portabile și emisiuni TV în timpul mesei nu poate duce doar la supraalimentare, ci și la un timp suplimentar de ecran inutil. Și fii un model bun. Părinți, dați un exemplu bun în ceea ce privește timpul ecranului.

Deci, cât de mult au nevoie copiii tăi? Orientările generale privind somnul de la Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge arată că timpul de somn se schimbă odată cu îmbătrânirea, dar experții spun că nu există un număr magic pentru somn, cu nevoile individuale diferite.

• Nou-născuți: 16-18 ore pe zi.
• Copii în vârstă preșcolară: 11-12 ore pe zi.
• Copii în vârstă de școală: cel puțin 10 ore pe zi.
• Adolescenți: 9-10 ore pe zi.
• Adulți (inclusiv vârstnici): 7-8 ore pe zi.

Sursa: Universitatea Stony Brook

$config[ads_text3] not found