Antrenamentul emoțional al creierului: de ce avem nevoie atunci când nivelurile de stres devin prea mari

Ce poți face pentru tine când te simți stresat? Adesea, obiceiurile unui stil de viață sănătos sunt, de asemenea, bune pentru a menține stresul la distanță. Acestea includ exerciții fizice regulate, somn suficient și mâncare sănătoasă.

Uneori, însă, modalitățile obișnuite de a face față stresului nu sunt chiar eficiente. Acestea sunt în special susceptibile de a fi inadecvate atunci când ne confruntăm cu niveluri mai mult decât obișnuite de stres, tristețe sau durere. Ce putem face atunci?

Profesorul asociat Laurel Mellin de la Universitatea din California, San Francisco, a abordat această întrebare în urma împușcăturilor din El Paso și Dayton care au lăsat atât de mulți oameni să se simtă neobișnuit de temători. Pe baza cercetărilor din neuroștiințe, dr. Mellin consideră că diferite circuite cerebrale, mai toxice, sunt activate în condiții de stres ridicat decât stres scăzut; necesită diferite strategii de coping. „Când te simți copleșit, pierdut, amorțit, deprimat sau în panică”, a spus ea, „acest lucru este de obicei cauzat de activarea unuia dintre aceste circuite de stres toxic”.

Deși evenimente specifice, cum ar fi actele de violență bruscă, pot activa circuite cerebrale defecte, experiențele acumulate de-a lungul vieții noastre pot exacerba și lucrurile. De exemplu, dacă am experimentat perioade de stres extrem în anumite momente din viața noastră, putem ajunge să ne simțim stresați pentru perioade prelungite de timp, chiar dacă nu există amenințări reale pentru bunăstarea noastră.

Când vă simțiți mai stresați, poate fi tentant să încercați să vă distrageți atenția, dar dr. Mellin vă sugerează să faceți exact opusul. „Nu mai pretinde că nu ești stresat”, sfătuiește ea. Nu-ți spune că nu poți face nimic în legătură cu stresul tău - poți.

Ați auzit că este util să încercați să vă reinterpretați experiența într-un mod care să îi dea sens sau să vă concentrați asupra aspectelor potențial pozitive? Poate fi. Dar aceste tipuri de strategii cognitive necesită mai multă capacitate mentală și mai mult efort decât putem gestiona atunci când ne simțim deosebit de stresați, arată cercetările.

A vorbi despre experiențele tale poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face:

„Împărtășiți-vă sentimentele cu alții care nu vă vor întrerupe sau vă vor oferi sfaturi nesolicitate. Cu alte cuvinte, îndreptați-vă către o rudă iubitoare, un prieten sau un terapeut. În tot acest timp, rămâi prezent la propriile sentimente. ”

Totuși, nu trebuie să aveți o altă persoană pentru a face față nivelurilor ridicate de stres în mod eficient. Dr. Mellin sugerează, de asemenea, că „explorați dacă o conexiune emoțională profundă în interiorul timpului de contemplare sau meditație vă poate ușura stresul”.

Dr. Mellin tratează persoanele care au suferit traume de mulți ani. Ea i-a ajutat să-și recunoască stresul, mai degrabă decât să se distragă. Ea i-a ghidat prin împărtășirea sentimentelor lor cu ceilalți, precum și prin dezvoltarea conexiunilor emoționale din interior. Ea crede că aceste instrumente de stres bazate pe creier reprezintă „următoarea generație de tehnici de coping sau antrenament emoțional al creierului”. Ceea ce antrenează, spune ea, este rezistența. De asta avem nevoie cu toții când viața se îngrămădește pe factorii de stres.

Tragerile în masă de la El Paso și Dayton au fost, de asemenea, un motiv de îngrijorare pentru Asociația Americană de Psihologie (APA). Organizația a comandat un sondaj reprezentativ la nivel național la scurt timp după aceea. Rezultatele au atestat o experiență larg răspândită de stres în rândul adulților din SUA în urma acestor evenimente tragice:

• Aproape 4 din 5 adulți declară că se confruntă cu stres din cauza îngrijorării cu privire la posibilitatea unei împușcături în masă.
• 1 din 3 raportează că, din cauza fricii lor de împușcături în masă, evită anumite tipuri de locuri, cum ar fi evenimente publice (53%), mall-uri (50%), universități sau școli (42%) sau cinematografe (38%) ).
• Aproape 1 din 4 (24%) au spus că își schimbă modul în care își duc viața din cauza fricii lor de împușcături în masă.
• Doar aproximativ 1 din 5 (21%) spun că nu se confruntă niciodată cu stresul ca urmare a oricărei frici de împușcături în masă.

APA a oferit, de asemenea, sfaturi pentru a face față stresului împușcăturilor în masă și a altor evenimente profund tulburătoare. Unii fac ecou sfaturilor lui Laurel Mellin:

Vorbește despre asta

„Cereți sprijin oamenilor cărora le pasă de dvs. și care vă vor asculta preocupările.”

Onorați-vă sentimentele

„Amintiți-vă că este obișnuit să aveți o serie de emoții după un incident traumatic. Este posibil să aveți un stres intens similar cu efectele unei vătămări fizice. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți epuizat, dureros sau dezechilibrat ”.

În plus, APA sugerează o strategie axată pe acțiuni:

Ajutați-i pe alții sau faceți ceva productiv

„Găsiți resurse în comunitatea dvs. pe modalități prin care puteți ajuta persoanele care au fost afectate de acest incident sau care au alte nevoi. A ajuta pe altcineva are adesea avantajul de a te face să te simți și tu mai bine. ”