Cum să faceți față problemelor legate de sănătatea mintală cauzate de coronavirus

Astăzi, se simte că totul s-a schimbat - fie a fost închis, amânat, fie anulat. Unele state au închis oficial. Lucrezi de acasă, în timp ce te uiți la copiii tăi (și încerci să-i înveți). Nu v-ați văzut și nu v-ați îmbrățișat pe cei dragi de câteva săptămâni.

Dacă te lupți cu toate acestea, știi că nu ești singur. Și să știți că există pași concreți (mici) pe care îi puteți face pentru a vă simți mai bine.

Mai jos sunt trei probleme de sănătate mintală cu care s-ar putea să te lupți în prezent - și cum poți să le navighezi în mod eficient.

Preocupare: Te simți deconectat și singur.

Ți-e dor să-ți vezi părinții, să te plimbi cu cel mai bun prieten și să mănânci cu colegii tăi. Orice planuri de călătorie ați avut - cum ar fi să vă vizitați familia în primăvară - sunt acum anulate. Și ești (de înțeles) devastat.

Vestea bună este că putem arunca singurătatea devenind creativi, ceea ce ne oferă posibilitatea de a ne conecta în moduri diferite, poate chiar mai profunde. De exemplu, folosiți tehnologia utilizând Zoom, Skype sau FaceTime pentru a juca virtual jocuri împreună, a declarat Sheva Rajaee, MFT, fondatorul The Center for Anxiety and OCD din Irvine, California.

Sau încercați aceste boostere de conexiune suplimentare cu cei dragi, care provin de la Clinton Power, un consilier pentru relații clinice și fondator al Clinton Power + Associates din Sydney, Australia:

• Urmăriți același film în același timp și trimiteți text despre reacțiile dvs.
• Creați o listă de redare Spotify partajată și ascultați împreună
• Citiți în fiecare zi un capitol din aceeași carte și vorbiți despre asta
• Începeți același proiect sau învățați aceeași abilitate

Psihoterapeutul și antrenorul din New York, Kate Crocco, MSW, LCSW, a sugerat să fie prima persoană care a contactat. „Deseori, cel mai bun medicament pentru frică și tristețe este să fii acolo pentru altcineva.”

Dacă nu aveți pe nimeni, a spus ea, „acesta este un moment atât de minunat pentru a găsi o comunitate online”. Recent, Crocco s-a alăturat unui grup gratuit de Facebook pentru ca mamele copiilor mici să se întâlnească cu alții și să învețe despre activități noi.

Preocupare: Ai gânduri catastrofale.

Într-o perioadă atât de dureroasă, fără precedent, este firesc să fii aspirat în cel mai rău caz de gândire. Și nu contează de câte ori te liniștiți că totul va fi bine, doar ajungi să te simți mai rău.

Are sens. „Suntem într-o situație catastrofală, așa că un anumit nivel de gândire catastrofală se simte adecvat”, a spus Jenn Hardy, Ph.D., psiholog cu cabinet privat în Maryville, Tenn. „Ultimul lucru pe care trebuie să-l audă anxietatea este un tip de asigurare patronatoare și respingătoare. ”

În schimb, Hardy a sugerat să recunoaștem că preocupările dvs. au valabilitate în climatul nostru actual.

De asemenea, vă poate ajuta să vă reamintiți că aceste gânduri catastrofale nu sunt „expresii ale faptelor”, a spus Rajaee. Mai degrabă sunt „expresii ale fricii” - felul în care creierul nostru încearcă să ne protejeze, a spus ea.

În plus, Hardy a sugerat utilizarea unor strategii de auto-calmare. Faceți o baie lungă. Practica yoga. Urmăriți un film amuzant. O altă opțiune, a spus Hardy, este să-ți creezi timp pentru a-ți rezolva problemele. Care sunt cele mai mari preocupări ale tale? Ce poți controla? Care este primul pas pe care îl puteți face?

Preocupare: Te simți copleșit și paralizat.

Pe măsură ce derulați pe rețelele de socializare, se poate simți că toată lumea a reușit. Vedeți fotografii ale unor planuri elaborate de școală la domiciliu, de noi sisteme de productivitate și de dulapuri decupate. Și încercați doar să vă motivați să faceți duș și să vă puneți pantaloni de trening.

Dă-ți voie să te simți copleșit fără să te bați. Așa cum spunea Stacey Sherrell, terapeut în căsătorie și familie din L.A., „nu există un mod greșit de a te simți în timpul unei pandemii. Suntem cu toții pe un teritoriu neexplorat și nu există niciun manual de reguli sau instrucțiuni de urmat cu privire la modul în care ar trebui să te simți.

Psihologul din Arizona, Rosy Saenz-Sierzega, dr., A sugerat să recunoască cum te simți și concentrându-vă pe împrejurimile dvs. actuale. Ea a împărtășit acest exemplu: „Mi-e teamă, dar sunt în siguranță. Sunt în apartamentul meu, soțul meu este pe computerul său, câinele meu doarme pe canapea, Dave Matthews se joacă pe sistemul meu de sunet și sunt în siguranță. ”

De asemenea, puteți încerca aceste acțiuni strategice:

• Abandonați sau dezactivați conturile care postează doar despre devastare și luptă, a spus Sherrell.
• Oferiți-vă zilelor o structură, cum ar fi adăugarea unei meditații de 5 minute dimineața; să faci o plimbare de seară în jurul blocului tău; sau angajarea în sarcini familiare, cum ar fi pregătirea cinei cu familia, a spus Rajaee.
• Ridicați 20 de minute de liniște în fiecare zi pentru a "ajuta la menținerea unui sentiment de stabilitate", a spus Rajaee. Acesta este momentul în care ați putea citi o carte, puteți asculta muzică calmantă sau energizantă, jurnal sau puteți face un videoclip despre yoga.

Sherrell a subliniat, de asemenea, importanța căutării pentru asistență dacă anxietatea și îngrijorarea dvs. se simt debilitante. De exemplu, terapia online cu coronavirus oferă terapie online pe termen scurt, cu costuri reduse, iar Linia de text de criză vă va conecta cu un consilier de criză atunci când trimiteți mesajul HOME la 741741, a spus ea.

Una dintre cele mai bune modalități de a face față în orice moment dificil și devastator este să fii răbdător, amabil și înțelegător. Cu alții. Cu tine insuti.

Mai multe despre Coronavirus: Resurse psihologice centrale pentru coronavirus