Jurnalele pot ajuta femeile să-și îmbunătățească propria valoare și să piardă în greutate
Noile cercetări adaugă o ecuație mică, deși critică, ecuației de control al greutății - jurnalizarea pentru a menține valoarea de sine.
Un studiu publicat în Științe psihologice, au constatat că femeile care au scris despre cele mai importante valori ale lor, cum ar fi relațiile strânse, muzica sau religia, au pierdut mai mult în greutate în următoarele câteva luni decât femeile care nu au avut această experiență.
„Avem această nevoie de a ne simți integritatea de sine”, a spus Christine Logel, care a co-scris noul studiu cu Geoffrey L. Cohen. Logan consideră că importanța valorii de sine este esențială pentru modificarea cu succes a stilului de viață.
De exemplu, atunci când ceva vă amenință sentimentul că sunteți o persoană bună, cum ar fi căderea unui test sau o luptă cu un prieten, „Putem să tamponăm acea integritate amintindu-ne cât de mult ne iubim copiii”, a spus ea.
În studiul actual, cercetătorii au recrutat 45 de femei care au avut un indice de masă corporală de 23 sau mai mare. Un indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat greutate normală.
Participanții la studiu au reflectat populația națională, cu 58% dintre femeile supraponderale sau obeze.
Fiecare femeie a fost cântărită și a primit apoi o listă de valori importante, cum ar fi creativitatea, politica, muzica și relațiile cu prietenii și membrii familiei. Fiecare femeie a clasat valorile în ordinea cât de importante erau pentru ea.
Apoi, jumătate dintre femei li s-a spus să scrie timp de 15 minute despre valoarea cea mai importantă pentru ea. Cealaltă jumătate, un grup de control, i s-a spus să scrie despre motivul pentru care o valoare de pe lista lor ar putea fi importantă pentru altcineva.
Femeile s-au întors între una și patru luni mai târziu pentru a fi cântărite din nou. Femeile care au scris despre o valoare importantă au pierdut în medie 3,41 lire sterline, în timp ce femeile din grupul de control au câștigat în medie 2,76 lire sterline, un model de creștere în greutate, care este tipic pentru studenți.
„Cum ne simțim despre noi înșine poate avea un efect mare”, a spus Logel. „Credem că începe un fel de proces recursiv.”
Poate când una dintre femeile care a scris despre o valoare importantă s-a dus acasă în acea noapte, s-a simțit bine cu sine și nu a mâncat pentru a se simți mai bine. Apoi a doua zi gustarea nu era la fel de obișnuită, așa că a sărit-o. Peste câteva luni, asta ar putea face o diferență reală în viața ei.
A ne reaminti valorile este un pas critic spre a trece prin momente în care simțim o amenințare la adresa integrității noastre.
Multe studii au descoperit că chiar și gândirea sumară la valori poate avea un efect mare.
De exemplu, Cohen a folosit aceeași tehnică la elevii minoritari din clasa a șaptea care au avut performanțe slabe față de colegii lor albi. Cei care au făcut exercițiul erau încă mai performanți ani mai târziu.
Cercetătorii nu sunt siguri dacă jurnalul poate ajuta pe toată lumea să piardă în greutate, deoarece sunt necesare mai multe studii.
De fapt, femeile din studiu nu știau că scrisul despre valori ar trebui să-i ajute să trăiască mai bine (deși s-ar putea să se fi întrebat de ce acest studiu de psihologie a necesitat o cântărire).
„Visul meu și obiectivul meu de cercetare este să ajung acest lucru până la punctul în care oamenii o pot face în mod deliberat pentru a se profita singuri”, a spus Logel.
Între timp, ea poartă în jur un breloc care îi amintește de o valoare pe care o consideră importantă. Și toți ceilalți pot face asta.
„Cu siguranță nu există nici un rău dacă îți iei timp să reflectezi asupra valorilor importante și activităților de lucru pe care le prețuiești în viața ta de zi cu zi”, a spus Logel.
Sursa: Asociația pentru Știința Psihologică
