Bunele obiceiuri ajută la gestionarea stresului
Constatarea este importantă deoarece o teorie susține că stresul și oboseala epuizează capacitatea noastră de autoreglare, ducând la supraalimentare, cumpărături etc.
Cercetătorii consideră că dezvoltarea unor obiceiuri pozitive poate anula pierderea voinței sau a autocontrolului.
Anchetatorii au folosit cinci experimente pentru a adăuga noua întorsătură ideii stabilite că avem resurse finite pentru autoreglare, ceea ce înseamnă că este mai greu să ne controlăm acțiunile atunci când suntem deja stresați sau obosiți.
Studiul apare în Journal of Personality and Social Psychology.
Mai degrabă decât stresul care scoate la iveală toate obiceiurile proaste, cercetătorii au descoperit că suntem la fel de susceptibili să adoptăm obiceiuri pozitive, cum ar fi să mâncăm un mic dejun sănătos sau să mergem la sală.
Potrivit psihologilor USC Dr. Wendy Wood și David Neal, concluziile studiului arată că lipsa controlului nu înseamnă în mod automat îngăduință sau hedonism - este rutina de bază care contează, în bine sau în rău.
„Când încercăm să ne schimbăm comportamentul, facem strategii cu privire la motivația și autocontrolul nostru. Dar ceea ce ar trebui să ne gândim în schimb este cum să stabilim noi obiceiuri ”, a spus Wood.
„Obiceiurile persistă chiar și atunci când suntem obosiți și nu avem energie să exercităm autocontrolul.”
Lemnul este un expert proeminent în obișnuințe, comportamentele automate care fac posibilă funcționarea noastră în fiecare zi (imaginați-vă dacă ar fi trebuit să învățăm din nou în fiecare dimineață cum să ne spălăm pe dinți sau ce cale să luăm până la serviciu).
Experții sunt clari că obiceiurile învățate joacă un rol important în sănătatea noastră; cercetările au arătat că exercițiile fizice, supraalimentarea și fumatul sunt factori de risc semnificativi pentru bolile majore.
Obezitatea și fumatul sunt cele două motive principale pentru care americanii mor înaintea oamenilor din alte țări cu venituri ridicate, potrivit unui raport recent al Academiei Naționale de Științe.
Dar, în timp ce majoritatea eforturilor de prevenire a bolilor se concentrează pe autocontrol, cele mai recente cercetări realizate de Wood arată că cea mai bună modalitate de prevenire a bolii ar putea fi să știi cum să renunți.
„Toată lumea se stresează. Este posibil ca întreaga concentrare asupra controlului comportamentului dvs. să nu fie cea mai bună modalitate de a determina oamenii să-și atingă obiectivele ”, a spus ea. „Dacă sunteți cineva care nu are multă voință, studiul nostru a arătat că obiceiurile sunt și mai importante”.
De exemplu, într-un experiment, Wood și co-anchetatorii ei au urmat studenții pentru un semestru, inclusiv în timpul examenelor.
Au descoperit că în timpul perioadelor de testare, când studenții erau stresați și lipseau de somn, erau chiar mai predispuși să rămână la obiceiurile vechi. Parcă nu aveau energie să facă ceva nou, explică Wood.
Studenții care au luat micul dejun nesănătos în timpul semestrului - cum ar fi produse de patiserie sau gogoși - au mâncat și mai mult din junk food în timpul examenelor.
Dar același lucru a fost valabil și pentru consumatorii de fulgi de ovăz: cei care obișnuiau să mănânce un mic dejun sănătos erau, de asemenea, mai predispuși să rămână la rutină și mâncau deosebit de bine dimineața când erau sub presiune.
În mod similar, studenții care obișnuiau să citească zilnic paginile editoriale din ziar în timpul semestrului erau mai predispuși să îndeplinească acest obicei în timpul examenelor - chiar și atunci când erau limitați în timp.
Și participanții obișnuiți la sală erau chiar mai predispuși să meargă la sală atunci când erau stresați.
„S-ar putea să vă așteptați ca, atunci când studenții erau stresați și aveau puțin timp, să nu citească deloc ziarul, ci în loc să cadă pe obiceiurile lor de citire”, a spus Wood.
„Obiceiurile nu necesită multă voință, gândire și deliberare.”
Wood a continuat: „Deci, întrebarea centrală pentru eforturile de schimbare a comportamentului ar trebui să fie, cum vă puteți forma obiceiuri sănătoase și productive?
„Ceea ce știm despre formarea obiceiurilor este că doriți să faceți comportamentul ușor de realizat, astfel încât oamenii să îl repete des și să devină parte a rutinei lor de zi cu zi.”
Sursa: Universitatea din California de Sud
