Sfaturi ale experților pentru depășirea dependenței alimentare

Iată cum să faci primul pas mic.

Dependența de alimente este reală. Și dacă te lupți cu dependența de alimente, știi că nu ești singur - și eu am fost acolo. De fapt, cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai probabil să te lupți.

Din experiența mea din trecut ca un excesiv compulsiv, bănuiesc că multe dependențe de alimente acționează ca suzete pentru durere, frici și anxietăți și chiar ca modalități de a celebra vârfurile emoționale care sunt pozitive. Mâncarea pare să acționeze ca un stimulent al vieții, oferind în același timp iluzia echilibrului emoțional pe termen scurt.

Ca dependent de alimente, ați stabilit căi neuronale și răspunsuri automate pentru a face față situațiilor vieții. Gândiți-vă la aceste răspunsuri legate de alimente ca la niște adâncituri comportamentale profunde care au devenit drumuri spre regrete.

Întrucât nu există cel mai bun mod de a face față obiceiurilor distructive de lungă durată, fiecare individ trebuie să-și găsească propriul ritm natural și varietatea de acțiuni viabile.

Psihologii și neurologii pot găsi multe motive valabile în trecutul și fizionomia unei persoane pentru dependențe și alte probleme care implică alimente, cum ar fi consumul excesiv, anorexia și bulimia.

Deși este util pentru înțelegerea și realizarea de progrese pe termen lung, am constatat că concentrarea asupra propriei conștientizări, sensibilitate și alegeri comportamentale poate duce la acțiuni mai imediate și mai accesibile.

10 semne că „problemele tale alimentare” sunt scăpate de sub control

Deși am fost supraponderală sau obeză în diferite momente ale vieții mele, încrederea în sine pare să aibă o legătură minimă cu cât am cântărit de fapt. Poate că acesta a fost un exemplu de negare, un răspuns tipic în dependență.

De exemplu, când mă uit la fotografiile timpurii ale mele, văd că probabil nu aveam mai mult de 20 de kilograme supraponderale. Acest lucru poate părea mult pentru dvs., dar este minor în comparație cu creșterea mea în greutate eventuală, când am atins 205 de lire sterline cu un cadru de 5’4 ”.

La un moment dat, am simțit că am încercat totul pentru a-mi rupe dependența de alimente. Am încercat psihanaliză, Overeaters Anonymous, diverse diete, numărarea caloriilor, jurnale alimentare, conștientizarea porțiilor și verificări săptămânale ale greutății.

Am ajuns în cele din urmă să-mi dau seama că nu era numărul de kilograme, ci mai degrabă concentrarea vizibilă pe a fi grasă și plăcerea senzuală, pe termen scurt, a mâncării, care erau distracțiile mele de la alegerile și acțiunile sănătoase.

Acest lucru s-a arătat în obiceiuri combinate de gândire, simțire și mâncare care au contribuit la menținerea grăsimii ... și la îngrășarea. Obiceiurile deteriorate mi-au afectat alegerile estetice și sociale, de la alegerea hainelor la tipurile de relații pe care le-am ales.

De mult timp, am creat o viață mai bună și mai sănătoasă pentru mine - și am ajuns la o greutate mai ușor de gestionat și mai sănătoasă. Acum, privind înapoi pentru a învăța, sunt într-o poziție unică de a recunoaște de ce nu a existat o relație directă între cât de mult am cântărit și nivelul meu de încredere în trecut.

Deși, cu siguranță, am simțit și am privit mai bine greutățile mai mici, în cele din urmă mi-am dat seama că acceptarea și nivelul meu de confort cu mine sunt legate mai consistent de o varietate de alți factori - niciunul dintre ei nu este legat de greutate.

Acești alți factori care mi-au afectat sentimentul de auto-valoare, au inclus:

• Îndeplinirea obiectivelor personale și profesionale pentru mine și contribuirea la progresul altora.
• Îmbunătățirea relațiilor, inclusiv a fi cu persoane stimulatoare și cu inima bună.
• Fiind creativ, aventuros și curios.
• Să mă bucur de viața de zi cu zi, inclusiv să mă pun bine împreună.
• A face alegeri autentice în comportament, muncă și alte activități.

Așadar, cu timpul, am scăpat de gândirea „Când sunt slab, atunci ...” și am făcut unele progrese cu alte aspecte importante ale trăirii unei vieți satisfăcătoare.

Deși nu este o schimbare peste noapte în gândire, este de fapt un factor de declanșare a sănătății care m-a motivat în cele din urmă să renunț la folosirea alimentelor ca o scăpare: colesterolul meu creștea și începeam să am risc de diabet. O varietate de medicamente nu au funcționat și am vrut să evit cât mai mult posibil utilizarea lor pe tot parcursul vieții.

Apoi, în ceea ce părea o fulgerare (dar mi-a fost cu adevărat frica să nu măresc sănătatea), am decis să devin vegan acum aproximativ patru ani.

Pe măsură ce am început să lucrez cu abordarea vegană, am văzut imediat două rezultate: mâncarea ispititoare nu mai era disponibilă și trebuia să devin mai conștient de mâncare și de opțiunile de cumpărare.

În aproximativ o lună de la efectuarea acestei schimbări, constrângerea mea alimentară a slăbit.

Pe măsură ce gustul meu s-a schimbat, dulciurile au devenit prea împovărătoare. Stomacul meu s-a micșorat la o dimensiune care ar putea lua confortabil doar cantități normale de alimente.

Acum câțiva ani, am decis că am nevoie de mai multe proteine ​​și am adăugat pește, devenind pescatarian. Încet și după ce m-am consultat cu medicul internist și nutriționist despre cohiciile mele alimentare, am continuat să slăbesc. Proporțiile corpului meu s-au îmbunătățit și mai mult.

Această mișcare înainte nu înseamnă că nu mă complac niciodată; Pur și simplu o fac rar, merg mai repede și evit să mă jignesc când se întâmplă.

Trebuie să-ți dai lovitura cu mâncarea nedorită

Acum, cu alte 15 kilograme de pierdut în cele din urmă, numărul colesterolului și al zahărului din sânge sunt în afara zonei de pericol și îmi place să port mărimi mai mici care așteptau în dulap.

Pe baza experienței, observației și studiului meu, am devenit convins că răbdarea și persistența, precum și alegerile bune și conștiente, sunt cheia pentru a trece dincolo de dependența de alimente.

Întrucât ambii sunt în interiorul dvs., aveți puterea de a vă îmbunătăți situația, dar numai în timp. Deși nu este o soluție rapidă, speranța stă în alegerile pe care le puteți - și veți - face. Provocarea este cum să fii pregătit să faci primii pași mici.

Pentru a face progrese către depășirea dependenței tale alimentare, începe de unde știi că ai cea mai mare influență în viața ta - cu tine însuți:

1. Fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce te împiedică de la progres.

• Cum îți vezi corpul și cu ce sau cu cine te compari? (Apropo, dimensiunea medie a femeilor din SUA este de 14.)
• Ce gânduri și emoții asociați cu mâncarea și mâncarea?
• Ce vă împiedică să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și de exerciții fizice?
• Ce emoții sunt catalizatorii alimentelor și băuturilor nesănătoase în momentul în care vă răsfățați și ce puteți face pentru a minimiza influența lor sau pentru a lucra prin ele?

2. Identificați presiunile sociale sau de mediu care duc la supraalimentarea.

• Care sunt presiunile sociale care influențează obiceiurile tale alimentare? Aceasta poate include întâlniri și întâlniri care implică mâncare, unde există puține opțiuni despre ce să mănânci și să bei.
• Ce puteți face pentru a minimiza efectele negative ale acestor presiuni și norme sociale? Luați în considerare să mâncați ceva sănătos în prealabil, să anunțați oamenii că doriți să mâncați în moduri sănătoase și să le cereți să vă ajute sau să sugerați activități alternative, cum ar fi să faceți o plimbare, să vedeți o expoziție sau să stați și să vorbiți într-un parc.
• Ce medii stimulează alimentația nesănătoasă și tendințele de exercițiu? Exemplele includ situații pasive sau sedentare, citirea revistelor care prezintă corpuri perfecte, reclame alimentare și modele de exerciții prea riguroase.

3. Faceți un plan de acțiune.

• Acum, după ce ați făcut o investigație internă, care este un obiectiv de îmbunătățire ușor de gestionat pe care îl veți stabili? De exemplu, mersul rapid timp de 30 de minute pe zi de două ori pe săptămână, păstrarea unui jurnal alimentar, adăugarea a două porții de legume și fructe la mesele zilnice, consultarea cu un nutriționist sau alăturarea unui grup de sprijin.
• Notați un pas de acțiune pe care îl veți face în următoarele 24 de ore. Nu trebuie să fie o schimbare mare sau puternică - orice pas mic este un pas în direcția corectă.
• Apoi, scrieți un pas de acțiune și programați ce veți face în săptămâna următoare și programați timpul pentru acesta în calendarul dvs.
• Păstrați acest tipar de acțiuni zilnice și săptămânale, ajustându-l la nevoile, preferințele și experiențele dvs. Dacă doriți, consultați periodic toate răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și pentru a identifica ce să continuați și ce să modificați.
• Pe cont propriu, sau împreună cu un partener sau expert, elaborați un plan mai practic pe termen lung, cu stimulente și recompense care funcționează bine pentru dvs. Asigurați-vă că există suficient spațiu de mișcare pentru a permite realitățile zilnice! Un plan, oricât de bine gândit, este valoros doar dacă este realizabil, productiv și potrivit naturii tale.

4. Păstrați-vă așteptările realiste.

• Fii bun cu tine în timpul acestui proces de provocare și evită să te concentrezi pe alunecări și autocritică. În schimb, ridică-te și începe din nou prin stabilirea unor obiective modeste, ușor de gestionat.
• Fiți atenți la tiparele și persoanele inutile și încercați să opriți influența lor în timp util.
• Recunoașteți orice progres faceți cu stimulente și recompense de care vă bucurați. Poate vă veți răsfăța cu un masaj sau cu o altă plăcere senzuală după o săptămână de exerciții fizice regulate sau veți face o excursie rutieră de weekend cu companie bună după o lună de alimentație mai sănătoasă.
• Nu vă fie teamă să vă bazați pe alții - fie că sunt prieteni, familie sau profesioniști - pentru ajutor. Efectuarea de schimbări este dificilă și nu este întotdeauna realizabilă fără sprijin și majorete.
• În sfârșit, savurați prezentul și extindeți alte aspecte ale vieții voastre care au sens. Amintiți-vă, sunteți mult mai mult decât dependența dvs. de alimente.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să începeți să vă depășiți dependența de alimente (așa cum a spus un coleg de luptă).