Doar mutarea un pic vă poate stimula starea de spirit

Potrivit unui nou studiu, nu trebuie să petreceți ore la sală pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă simți mai bine cu voi înșivă.

Dacă purtați un stil de viață sedentar, petrecându-vă părți mari din zi stând acasă sau la serviciu, pur și simplu să vă ridicați din scaun și să vă deplasați poate reduce depresia și vă poate ridica spiritul, spun cercetătorii de la Universitatea din Connecticut.

„Sperăm că această cercetare îi va ajuta pe oameni să-și dea seama de mesajul important de sănătate publică conform căruia simpla trecere de la practicarea unei activități fizice la o anumită activitate fizică poate îmbunătăți bunăstarea lor subiectivă”, a declarat Gregory Panza, student absolvent al Departamentului de Kinesiologie al Universității din Connecticut și autorul principal al studiului.

„Ceea ce este și mai promițător pentru persoana inactivă din punct de vedere fizic este că nu este nevoie să facă exerciții energice pentru a vedea aceste îmbunătățiri”, a continuat el. „În schimb, rezultatele noastre indică faptul că veți obține cel mai bun„ bang for your buck ”cu activitate fizică de intensitate ușoară sau moderată.”

Activitatea fizică ușoară este echivalentul unei plimbări pe îndelete prin mall, fără o creștere vizibilă a respirației, a ritmului cardiac sau a transpirației, a declarat Linda Pescatello, profesor de kinesiologie distinsă, cercetător principal al proiectului.

Activitatea de intensitate moderată este echivalentă cu mersul pe o distanță de 15 până la 20 de minute, cu o creștere a respirației, a ritmului cardiac și a transpirației, totuși fiind în continuare capabil să poarte o conversație.

Activitatea viguroasă este echivalentă cu o plimbare foarte alertă sau jogging pe o distanță de 13 minute, cu o creștere foarte vizibilă a respirației, a ritmului cardiac și a transpirației până la incapacitatea de a menține o conversație.

Pentru studiu, cercetătorii au analizat 419 adulți, în general sănătoși, de vârstă mijlocie, care purtau accelerometre pe șolduri pentru a urmări activitatea fizică pe parcursul a patru zile. Participanții au completat, de asemenea, o serie de chestionare care le-au cerut să descrie obiceiurile zilnice de exercițiu, bunăstarea psihologică, nivelul depresiei, severitatea durerii și măsura în care durerea a interferat cu activitățile lor zilnice.

Studiul a constatat că persoanele care au raportat niveluri mai ridicate de comportament sedentar au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de bunăstare subiectivă, ceea ce înseamnă că cei care stăteau în preajmă erau cei mai fericiți. Bunăstarea subiectivă este definită ca fiind evaluările pozitive și negative pe care oamenii le fac despre propria lor viață.

Aceste rezultate au confirmat studii anterioare, au remarcat cercetătorii.

În general, activitatea fizică a îmbunătățit sentimentul de bunăstare al oamenilor. Cu toate acestea, diferite intensități ale activității fizice au fost mai benefice pentru unii oameni decât pentru alții, conform concluziilor studiului.

De exemplu, persoanele care au participat la activitate fizică de intensitate luminoasă au raportat niveluri mai ridicate de bunăstare psihologică și niveluri mai scăzute de depresie. Persoanele care au participat la activitate fizică de intensitate moderată au raportat niveluri mai ridicate de bunăstare psihologică și niveluri mai scăzute de severitate a durerii.

Studiul a descoperit că persoanele care au condus vieți sedentare și s-au angajat în activitate fizică ușoară sau moderată au arătat cea mai mare îmbunătățire a sentimentului general de bunăstare.

„Modul de gândire„ mai mult este mai bine ”s-ar putea să nu fie adevărat atunci când vine vorba de intensitatea activității fizice și bunăstarea subiectivă”, a spus Panza. „De fapt, o atitudine„ orice este mai bun ”poate fi mai potrivită dacă obiectivul dvs. este un nivel mai înalt de bunăstare subiectivă.”

În timp ce activitatea fizică ușoară și moderată i-a făcut în mod clar pe unii oameni să se simtă mai bine cu ei înșiși, atunci când a venit vorba de activitate viguroasă, rezultatele au fost neutre. Conform concluziilor studiului, nu a fost găsită nicio asociere pozitivă sau negativă între activitatea fizică de intensitate mare și bunăstarea subiectivă.

Ultima constatare este de fapt o veste bună pentru persoanele care se bucură de antrenamente grele, care ard calorii, deoarece nu susține un studiu recent raportat pe scară largă, care a constatat că antrenamentele de intensitate ridicată au scăzut semnificativ sentimentul de bunăstare al unor persoane, au menționat cercetătorii.

„Studiile recente au sugerat o legătură ușor neliniștitoare între activitatea viguroasă și bunăstarea subiectivă”, a spus Beth Taylor, profesor asociat de kinesiologie și un alt membru al echipei de cercetare. „Nu am găsit acest lucru în studiul actual, care este liniștitor pentru persoanele care se bucură de o activitate viguroasă și pot fi îngrijorați de efectele negative”.

Multe studii anterioare au încercat să identifice cel mai bun regim de exerciții pentru a îmbunătăți sentimentul de bunăstare al oamenilor, dar nu a apărut un consens clar. Unele studii spun că este cea mai bună activitate moderată sau viguroasă. Alții spun că exercițiile de intensitate scăzută sunt mai bune.

Diferențele, spun cercetătorii, se pot datora modului în care au fost concepute studiile și posibilelor limitări ale modului în care au fost măsurate bunăstarea oamenilor și nivelurile de activitate fizică.

Studiul a fost publicat în Journal of Health Psychology.

Sursa: Universitatea din Connecticut