Studiu: Yoga + Meditație = Funcția creierului mai bună, mai multă energie

Cercetările emergente din Canada sugerează practicarea sesiunilor scurte de yoga Hatha și meditația mindfulness pot îmbunătăți semnificativ funcția creierului și nivelurile de energie.

Studiul Universității din Waterloo a constatat că practicarea a doar 25 de minute de yoga Hatha sau meditație mindfulness pe zi poate îmbunătăți funcțiile creierului.

Mai exact, cercetătorii au descoperit că practica poate ajuta funcțiile executive ale creierului, poate spori abilitățile cognitive legate de comportamentul orientat spre obiective și poate spori capacitatea de a controla răspunsurile emoționale impulsive, tiparele de gândire obișnuite și acțiunile.

Studiul apare în jurnal Sănătate mintală.

„Hatha yoga și meditația mindfulness concentrează puterea de procesare conștientă a creierului asupra unui număr limitat de ținte precum respirația și pozatul și, de asemenea, reduc procesarea informațiilor neesențiale”, a spus dr. Peter Hall, profesor asociat la Școala de sănătate publică și sisteme de sănătate .

„Aceste două funcții ar putea avea un efect pozitiv de reportare pe termen scurt după sesiune, astfel încât oamenii să se poată concentra mai ușor pe ceea ce aleg să participe în viața de zi cu zi.”

Pentru studiu, 31 de participanți au finalizat 25 de minute de Hatha yoga, 25 de minute de meditație cu atenție și 25 de minute de lectură liniștită (o sarcină de control) în ordine aleatorie.

În urma activităților de yoga și meditație, participanții au avut performanțe semnificativ mai bune la sarcinile funcției executive comparativ cu sarcina de citire.

„Această descoperire sugerează că poate exista ceva special în meditație - spre deosebire de pozarea fizică - care aduce multe dintre beneficiile cognitive ale yoga”, a spus dr. Kimberley Luu, autorul principal al lucrării.

De asemenea, studiul a constatat că meditația mindfulness și Hatha yoga au fost ambele eficiente pentru îmbunătățirea nivelului de energie, dar Hatha yoga a avut efecte semnificativ mai puternice decât meditația singură.

„Există o serie de teorii despre motivul pentru care exercițiile fizice precum yoga îmbunătățesc nivelul de energie și performanța testelor cognitive”, a spus Luu.

Acestea includ eliberarea de endorfine, creșterea fluxului sanguin în creier și concentrarea redusă asupra gândurilor rumegătoare. Deși, în cele din urmă, este încă o întrebare deschisă. ”

Hatha yoga este unul dintre cele mai comune stiluri de yoga practicate în țările occidentale. Implică posturi fizice și exerciții de respirație combinate cu meditație. Medierea Mindfulness implică observarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor corpului cu deschidere și acceptare.

„Deși aspectul meditativ ar putea fi chiar mai important decât pozarea fizică pentru îmbunătățirea funcțiilor executive, există beneficii suplimentare pentru yoga Hatha, inclusiv îmbunătățiri în flexibilitate și forță”, a spus Hall.

„Aceste beneficii pot face Hatha yoga superioară meditației singure, în ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate.”

Sursa: Universitatea din Waterloo / EurekAlert