Cum dăunează COVID-19 bunăstarea noastră mentală și ce să facem în legătură cu aceasta

Au trecut luni de când America a aflat pentru prima dată despre virusul potențial mortal pe care l-am cunoscut sub numele de COVID-19 sau coronavirus. După luni întregi de mandate stricte de blocare și apărute în public, din nou, doar pentru ca coronavirusul să reapară în punctele fierbinți din întreaga țară, pe măsură ce practicile de îmbrăcăminte și distanțare socială au scăzut, nu arată bine pentru o redeschidere completă a națiunii noastre.

Într-adevăr, în numeroase (și un număr tot mai mare de) state, cerințele de blocare și alte restricții sunt din nou comandate. Pe măsură ce sănătatea mintală se ridică la bunăstarea noastră colectivă, experții medicali îndeamnă pe toată lumea să ia măsuri proactive pentru a face față.

O treime din adulții americani raportează simptome de anxietate

Un sondaj al Fundației Kaiser a constatat că mai mult de 30% dintre adulții din America spun că au experimentat simptome care sunt în concordanță cu o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Sondajul fundației din timpul pandemiei COVID-19 arată în plus că americanii suferă efecte negative asupra sănătății mintale din cauza stresului și a îngrijorărilor legate de coronavirus. Statele cu cel mai mare procent de adulți care raportează simptome de anxietate sau tulburări depresive includ:

• Louisiana (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregon (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Cinci state cu cel mai mic procent de adulți care spun că au simptome de anxietate sau tulburări depresive sunt:

• Wisconsin (27,2%)
• Minnesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Dakota de Nord (30,9%)
• Dakota de Sud (31,0%)

Americanii mai în vârstă par să facă față mai bine în timpul pandemiei

Cercetările de la Universitatea din Georgia care au analizat efectele singurătății în timpul pandemiei COVID-19 au constatat că adulții în vârstă (cei cu vârsta de 71 de ani și peste) spun că „au trecut prin situații mai grave”, deși simt efectele stresului asociate cu pandemia. Cercetătorii au analizat două subgrupuri, cei cu vârsta cuprinsă între 60 și 70 de ani și cei care au peste 70 de ani. Interesant este că aproximativ 40% din subgrupul mai tânăr a indicat că se simt „moderat sau foarte stresat”, precum și că se simt „scăpați de sub control” asupra vieții lor. Comportamentele lor reflectau stresul crescut, incluzând să mănânci și să bei mai mult și să faci mișcare mai puțin. În schimb, cel mai vechi subgrup s-a descurcat surprinzător de bine, 74% spunând că se simt „puțin sau deloc stres”, spunând chiar că aceste vremuri sunt comparabile și „nu mai stresante decât să trăiască vremurile de război din trecut”. Comunicațiile între grupuri au crescut în timpul pandemiei, utilizând rețelele sociale, dispozitivele inteligente și apelurile video (peste 50% au spus că au efectuat apeluri video zilnice).

Adulții mai în vârstă sunt mai rezistenți din punct de vedere emoțional

Un alt studiu, cel de la Universitatea din British Columbia, a comparat cât de bine s-au descurcat emoțional adulții în vârstă de 60 de ani în timpul pandemiei cu adulții mai tineri (cu vârste cuprinse între 18-39) și adulții de vârstă mijlocie (cu vârsta cuprinsă între 40 și 59). Cercetătorii au declarat că descoperirile lor au indicat faptul că adulții mai în vârstă au avut un rezultat mai bun și că sunt „rezistenți din punct de vedere emoțional, în ciuda discursurilor publice care își prezintă deseori vulnerabilitatea”.

Adulții mai tineri și cei de vârstă mijlocie, au spus cercetătorii, se confruntă cu stresuri legate de familie și de muncă, inclusiv educarea la domiciliu a copiilor lor, munca de acasă și șomajul. De asemenea, sunt mai predispuși decât adulții în vârstă să aibă diferenți factori de stres care nu sunt legați de pandemie, cum ar fi discordia interpersonală și conflictele.

În timp ce adulții în vârstă s-au confruntat cu stres asociat cu rate mai mari de contractare a coronavirusului, cu complicații mai mari și cu riscul de a muri din cauza acestuia, aceștia sunt, de asemenea, mai capabili să facă față acestuia, „fiind mai în vârstă și mai înțelepți”.

Prevalență ridicată a depresiei, anxietății și insomniei în rândul lucrătorilor din domeniul sănătății

Un studiu publicat în Creierul, comportamentul și imunitatea a constatat că lucrătorii din domeniul sănătății au avut o prevalență ridicată de depresie, anxietate și insomnie în timpul pandemiei COVID-19. Mai exact, aproximativ unul din cinci care lucrează în profesia medicală a raportat simptome de anxietate și depresie. Insomnie și probleme de somn au fost raportate de aproape patru din 10 lucrători din domeniul sănătății. Lucrătoarele din personalul medical și asistent medical au avut rate mai mari de anxietate și depresie.

Sfaturi pentru a face față COVID-19

O serie de studii au menționat tehnici de coping care par eficiente în tratarea pandemiei continue de coronavirus. Nu este surprinzător faptul că multe dintre ele implică conexiuni sociale.

• Creșteți interacțiunile pozitive la distanță. Studiul efectuat de Universitatea din Columbia Britanică a constatat că 75% dintre adulții în vârstă și vârstă mijlocie din sondajele lor au spus că interacțiunile pozitive la distanță au contribuit la stimularea emoțiilor pozitive.
• Asistă la îngrijirea de sine. Asociația pentru anxietate și depresie din America subliniază importanța tendinței de auto-îngrijire pentru a face față anxietății de reintrare în timpul și după COVID-19.
• Bucură-te de plăcerile tale vinovate. Shira Gabriel, profesor asociat de universitate din Buffalo, Shira Gabriel, îndeamnă oamenii să se răsfețe cu așa-numitele plăceri vinovate pentru a ajuta la protejarea împotriva anxietății și depresiei pe care izolarea socială o poate provoca în timpul pandemiei COVID-19. Gabriel spune să mănânci alimente confortabile împreună cu familia, să participi la noi tipuri de ritualuri în comunitate (cântând de pe balcoane, ziua de naștere și alte sărbători, scriind pe trotuare), să folosești rețelele sociale pentru a posta momente de pace și a împărtăși ceea ce Faceți acest lucru, implicați pe alții în chat pe platforme video precum Zoom.
• Lucrați la un proiect. A fi ocupat și productiv poate lua forma lucrului la un proiect de acasă, poate unul care a fost amânat de ceva timp din cauza muncii agitate sau a programelor școlare.
• Tine un jurnal. Deși este normal să vă simțiți stresați și anxioși atunci când vă ocupați de anumite probleme și preocupări asociate cu COVID-19, există ușurare disponibilă prin intermediul jurnalelor. A scrie ceea ce te deranjează, ce emoții simți acum este un puternic tratament terapeutic care ajută la diminuarea gândurilor anxioase sau depresive.
• Scrie 5-10 lucruri pentru care ești recunoscător. S-ar putea ca multe să fie oprite în aceste vremuri incerte, dar există și multe lucruri de recunoscut. Luați un minut și notați ceea ce sunteți recunoscător, cum ar fi această binecuvântare neașteptată a timpului pentru a fi alături de familie.
• Exercițiu zilnic. Faceți o plimbare cu familia pentru a ieși afară și a face ceva sănătos. Copiii pot merge cu bicicleta lângă tine, ceea ce poate face excursia familiei un pic mai plăcută, mai ales pentru copiii mai mici. Eliberarea de endorfină care provine chiar și dintr-o scurtă plimbare sporește starea de spirit. De asemenea, faptul că vă aflați în soare eliberează serotonină, un potențiator al dispoziției care ajută la menținerea concentrării și a calmului.