Exerciții pentru stenoza spinării

Dacă suferiți de stenoză spinală, probabil că nici nu doriți să vă gândiți la exerciții fizice. Cu toate acestea, la fel de contraintuitiv sau imposibil cum sună, exercițiile fizice, întinderea și mișcarea pot ajuta la ameliorarea durerii stenozei coloanei vertebrale.

Exercițiile fizice, întinderea și mișcarea pot ajuta la ameliorarea durerii stenozei coloanei vertebrale. Sursa foto: 123RF.com.

Mai întâi câteva note:

• Vă rugăm, înainte de a începe orice regim de activitate sau de activitate, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate avea recomandări cu privire la ce tipuri de exerciții ar fi cel mai bine pentru dvs. și va putea să vă atenționeze împotriva anumitor exerciții. Întrucât medicul vă cunoaște bine istoricul durerii și simptomele, acesta este cea mai bună resursă pentru informații și recomandări.

• În general, ar trebui să evitați activitățile care pun prea mult stres pe coloana vertebrală (sport de contact, de exemplu).

• Vechiul mesaj „fără durere, fără câștig” nu se aplică aici. Ceea ce încercați să faceți este să aveți grijă bună de coloana vertebrală, să consolidați mușchii care susțin coloana vertebrală și să vă mențineți raza de mișcare; nu încerci să devii un elevator de putere sau un înotător olimpic. Acordă atenție semnalelor corpului tău și dacă durerea îți crește sau dacă observi durere nouă, oprește-te și cheamă-ți medicul.

Tipuri de exerciții pentru persoanele cu stenoză vertebrală

Mersul pe jos este un exercițiu potrivit pentru dumneavoastră dacă aveți stenoză spinală. Este cu impact redus și puteți varia cu ușurință ritmul în funcție de necesități. Luați în considerare o plimbare zilnică (poate în pauza de prânz sau imediat ce ajungeți acasă). Ca bonus, o plimbare zilnică este un moment excelent pentru a vă detresa (dacă aveți nevoie de asta) și, dacă o puteți balansa, o plimbare în aer liber poate fi frumoasă.

Înotul este, de asemenea, un exercițiu ideal, deoarece îți exercită toți mușchii spatelui într-un mediu sigur, de susținere. Apa îți sprijină bine greutatea, ceea ce înseamnă că ai o greutate mai mică pe spate.

Ați putea face și plimbări cu apă .

Întinderi zilnice pentru stenoza coloanei vertebrale

SpineUniverse are o serie video pe întinderi pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă alinați durerile de stenoză spinală. Aceste videoclipuri au fost realizate în combinație cu un kinetoterapeut, împreună cu aportul de la un chirurg vertebral. Puteți face 3 exerciții și puteți găsi un videoclip pentru fiecare dintre ei.

Din nou, însă, trebuie să avem precauție: Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră (sau cu kinetoterapeutul) înainte de a încerca orice nou exercițiu sau întindere. Asigurați-vă că este bine să o faceți.

Urmăriți videoclipuri cu exerciții de stenoză spinală.

Treceți cu stenoză spinală

Deși poate fi tentant să nu faci exerciții fizice atunci când ai stenoză spinală, rețineți că dacă nu vă mișcați deloc - dacă credeți că stabilirea vă va vindeca durerea - vă puteți înrăutăți de fapt. Ținând cont de ceea ce poate gestiona corpul tău și dezvoltând un program care poate fi realizat, poți face pași sănătoși în fiecare zi pentru a-ți ameliora durerea de stenoză spinală.