Examinând forța obiceiurilor, văzute și nevăzute

Noi cercetări îi ajută pe oamenii de știință să-și dea seama de neurobiologia din spatele formării obiceiurilor.

Wendy Wood, Ph.D., psiholog social la Universitatea din California de Sud, a spus, „o mare parte din viața noastră de zi cu zi este preluată de obiceiurile pe care le-am format de-a lungul vieții noastre”.

Într-o prezentare la recenta convenție anuală a Asociației Americane de Psihologie, Wood a spus că o caracteristică importantă a unui obicei este că este automată - nu recunoaștem întotdeauna obiceiurile în propriul comportament.

Studiile arată că aproximativ 40% din activitățile zilnice ale oamenilor sunt efectuate în fiecare zi în aproape aceleași situații. Obiceiurile apar prin învățarea asociativă.

„Găsim modele de comportament care ne permit să atingem obiective. Repetăm ​​ceea ce funcționează și când acțiunile sunt repetate într-un context stabil, formăm asociații între indicii și răspuns. ”

Lemnul atrage atenția asupra neurologiei obiceiurilor și asupra modului în care acestea au o semnătură neuronală recunoscută.

Când învățați un răspuns, vă angajați ganglionii bazali asociativi, care implică cortexul prefrontal și sprijină memoria de lucru, astfel încât să puteți lua decizii.

Pe măsură ce repetați comportamentul în același context, informațiile sunt reorganizate în creier. Se deplasează la bucla motorie senzorială care susține reprezentări ale asociațiilor de răspuns la indicii și nu mai păstrează informații despre obiectiv sau rezultat.

Această trecere de la obiectivul îndreptat la răspunsul la indicii contextuale ajută la explicarea de ce obiceiurile noastre sunt comportamente rigide.

Wood a spus că creierul experimentează dualitatea. Când mintea noastră intenționată este angajată, acționăm în moduri care îndeplinesc un rezultat dorit și, de obicei, suntem conștienți de intențiile noastre.

Intențiile se pot schimba rapid, deoarece putem lua decizii conștiente despre ceea ce vrem să facem în viitor, care pot fi diferite de trecut.

Cu toate acestea, atunci când mintea obișnuită este angajată, obiceiurile noastre funcționează în mare parte în afara conștientizării.

Nu putem articula cu ușurință modul în care ne facem obiceiurile sau de ce le facem, iar acestea se schimbă încet printr-o experiență repetată.

„Mintea noastră nu se integrează întotdeauna în cel mai bun mod posibil. Chiar și atunci când știi răspunsul corect, nu te poți face să schimbi comportamentul obișnuit ”, spune Wood.

Participanții la un studiu au fost rugați să guste din floricele de porumb și, așa cum era de așteptat, floricelele proaspete erau de preferat să fie învechite. Dar când participanților li s-au dat popcorn într-un cinematograf, oamenii care au obiceiul să mănânce popcorn la filme au mâncat la fel de mult popcorn învechit ca participanții la grupul de popcorn proaspăt.

„Mintea intenționată intenționată este ușor deraiată și oamenii tind să cadă înapoi pe comportamentele obișnuite. Patruzeci la sută din timp nu ne gândim la ceea ce facem ”, a spus Wood. „Obișnuințele ne permit să ne concentrăm asupra altor lucruri ... Voința este o resursă limitată și, atunci când se epuizează, cădeți din nou pe obiceiuri.”

Cum ne putem schimba obiceiurile?

Anunțurile de serviciu public, programele educaționale, atelierele comunitare și programele de slăbire sunt toate orientate spre îmbunătățirea obiceiurilor de zi cu zi. Dar sunt cu adevărat eficiente? Aceste intervenții standard au un mare succes în creșterea motivației și a dorinței.

Aproape întotdeauna vei părăsi senzația că poți schimba și că vrei să te schimbi. Programele vă oferă cunoștințe și strategii de stabilire a obiectivelor pentru implementare, dar aceste programe se adresează doar minții intenționate.

Într-un studiu privind programul „Ia 5”, 35 la sută dintre persoanele chestionate au plecat crezând că ar trebui să mănânce cinci fructe și legume pe zi. Privind acest rezultat, se pare că programul național a fost eficient la învățarea oamenilor că este important să aveți cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Dar datele se schimbă când întrebi ce mănâncă de fapt oamenii. Doar 11% dintre oameni au raportat că au atins acest obiectiv. Programul a schimbat intențiile oamenilor, dar nu a anulat comportamentul obișnuit.

Potrivit lui Wood, există trei principii principale de luat în considerare atunci când se schimbă în mod eficient comportamentul obișnuit. În primul rând, trebuie să deraiați obiceiurile existente și să creați o fereastră de oportunitate pentru a acționa după noi intenții. Cineva care se mută într-un oraș nou sau își schimbă locul de muncă are scenariul perfect pentru a perturba indicii vechi și a crea noi obiceiuri.

Când indiciile pentru obiceiurile existente sunt eliminate, este mai ușor să formezi un nou comportament. Dacă nu vă puteți modifica întregul mediu schimbând orașul - faceți mici modificări. De exemplu, dacă scăderea în greutate sau alimentația sănătoasă sunt obiectivul dvs., încercați să mutați alimentele nesănătoase pe un raft de sus, la îndemâna lor sau în spatele congelatorului, în loc de în față.

Al doilea principiu este să ne amintim că repetarea este cheia. Studiile au arătat că poate dura de la 15 zile la 254 de zile pentru a forma cu adevărat un nou obicei.

„Nu există o formulă ușoară pentru cât timp durează”, a spus Wood.

În cele din urmă, trebuie să existe indicii de context stabile disponibile pentru a declanșa un nou model. „Este mai ușor să mențineți comportamentul dacă este repetat într-un context specific”, a spus ea.

Ata dentară după ce vă spălați pe dinți permite ca actul de periaj să fie indicativul de care să vă amintiți să folosiți ata dentară. Inversarea celor două comportamente nu este la fel de reușită în crearea unui nou obicei de folosirea aței dentare. A avea un indiciu inițial este o componentă crucială.

Sursa: Society for Personality and Social Psychology