Gestionarea atacurilor de panică la locul de muncă
Acesta este modul în care clienții Alyson Cohen și-au descris atacurile de panică. Desigur, atacurile de panică sunt diferite pentru fiecare persoană. Poate că nu simțiți nimic din cele de mai sus. Dar auzi sau simți bătăile inimii tale. Viziunea ta este neclară. Ești amețit. Și urechile îți sună. Potrivit psihologului psiholog Alicia H. Clark din Washington DC, acestea sunt și simptome comune.
Trăirea unui atac de panică acasă sau în public este destul de rea. A experimenta unul la locul de muncă poate fi extrem de stresant. S-ar putea să te simți incredibil de singur. S-ar putea să simți un profund sentiment de rușine. S-ar putea să vă reprimați că sunteți singura persoană care în mod clar nu se poate controla.
Și aceasta este o parte puternică a stresului: pe lângă cerințele unui loc de muncă, avem presiunea adăugată de a fi nevoită să o ținem împreună, a spus Clark. „Nu doar că ni se cere să facem mai multe lucruri sau să facem apeluri telefonice incomode sau să răspundem la un e-mail urât. De asemenea, ar trebui să fim profesioniști, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să ne arătăm sentimentele. ” Sau cel puțin nu ar trebui să ne simțim anxioși.
Dar ești departe de a fi singur. Aproximativ șase milioane de adulți americani sau 2,7% din populație au tulburări de panică, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America. Clark crede că acest număr ar putea fi chiar mai mare. La urma urmei, oamenii vorbesc rar despre atacurile lor de panică din cauza rușinii și a stigmatizării. De asemenea, s-ar putea să nu știți că cineva se luptă doar uitându-se la ei - ceva ce Amber Smith a ilustrat cu ea înainte și după fotografii.
Vestea bună este că puteți învăța să gestionați atacurile de panică. Iată câteva sfaturi de ajutor.
Găsiți confidențialitate.
„Este îngrozitor de greu odată ce începi să simți panică să te scoți din ea când ești în public”, a spus Clark. S-ar putea să fii în preajma oamenilor cu care nu te simți confortabil. S-ar putea să te simți judecat. Oamenii care se luptă cu panică recurentă tind să se lupte cu alte anxietăți, cum ar fi anxietatea socială, a spus ea. În esență, anxietatea socială este teama de judecata altora.
De aceea este util să „vă scuzați în orice loc puteți, care vă permite spațiu”, cum ar fi o baie.
Nu o ignora.
Clienții lui Cohen încearcă adesea să oprească un atac de panică ignorându-l și încercând să își îndeplinească responsabilitățile. Dar „ignorarea simptomelor dvs. nu va face decât să le înrăutățească” și vă va compromite performanța la locul de muncă, a spus Cohen, LCSW, specializat în lucrul cu adolescenți, familii și adulți tineri. În schimb, este mai util să recunoaștem ce se întâmplă.
Nu te lupta cu asta.
Este greu nu pentru a combate simptomele unui atac de panică. Deoarece sunt atât de incomode, reacția ta naturală ar putea fi să o oprești. Doar fă-o să se oprească. Dar acest lucru doar vă alimentează simptomele. În schimb, Clark a sugerat să încerce să îmbrățișeze senzațiile fizice. „[L] te spală și știi că poți să o descurci chiar dacă este îngrozitor de incomod.” Ca o furtună, a spus ea, atacul tău de panică va trece.
Este important să rețineți că mulți oameni, în special atunci când experimentează primul lor atac de panică, nu au nicio idee despre ce se întâmplă - și încep să se gândească cel mai rău. Presupun că mor. Dar ești în siguranță. După cum a remarcat Clark, „Nimeni nu a murit vreodată din cauza unui atac de panică”.
Observă senzațiile tale.
În mod similar, observați-vă simptomele fără a încerca să le controlați sau să le schimbați. De exemplu, observați că palmele sunt spălate și umplute cu sânge. Observați că trăiți și respirați. Observă că corpul tău se calmează, ceea ce este diferit de ceea ce îi spui corpului tău calmează-te, calmează-te, calmează-te, A spus Clark. Cu alte cuvinte, faceți un pas înapoi și încercați să observați ce se întâmplă.
Recentrează-te asupra mediului tău.
Ceea ce determină, de asemenea, anxietatea este gândirea la viitor sau gândirea la prea multe lucruri simultan, a spus Clark. În esență, un gând anxios duce la un alt gând anxios și așa mai departe. De aceea, este important să rămâi în prezent sau să te bazezi în acest moment.
O modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați asupra mediului înconjurător, a spus Clark. Ce e în cameră cu tine? Ce culoare și formă este biroul? Din ce sunt făcute butoanele? Ce culoare are tigla? Ce este imediat în fața ta?
Luați măsuri productive.
"Anxietatea - și panica la extremele finale - este ... un semnal că ceva ce îți pasă este în pericol", a spus Clark. Și cel mai puternic [antidot] împotriva anxietății este preluarea controlului și acțiunea. ”
Încercați să identificați ceea ce v-a declanșat anxietatea. De exemplu, poate nu aveți nicio idee despre cum veți stabili un termen limită pentru proiect. În loc să fii supărat cu privire la termen și să-ți dorești, gândește-te la ceea ce poți controla. Puteți controla modul în care vă petreceți timpul și modul în care creați proiectul. Puteți controla să cereți șefului dvs. o prelungire. În loc să cheltuiți energie pentru a rezista și a evita anxietatea, canalizați acea energie în ceea ce puteți controla.
Intindeți mâna.
Ar putea fi util să apelați o persoană dragă care o susține, a spus Cohen. Ați putea cere unui coleg să vă acopere biroul sau să-i spuneți șefului că faceți o scurtă pauză, a spus ea.
Atacurile de panică sunt „îngrozitor de incomode, dar [nu trebuie] să fie debilitante”, a spus Clark. Așa cum ai învățat să le ai, poți dezvăța, ea a spus. Este nevoie de practică (ca orice).Și s-ar putea să vă fie mai util să lucrați cu un terapeut specializat în tratarea panicii. Amintiți-vă că nu sunteți singuri - deloc - și puteți trece prin asta.
