O strategie pentru a vă ajuta să vă sprijiniți partenerul anxios
Ce se întâmplă dacă devin nervos? Ce se întâmplă dacă călătoresc? Ce se întâmplă dacă am un atac de panică? In public? Ce se întâmplă dacă îmi lipsește oprirea și mă pierd? Ce se întâmplă dacă nu sunt suficient de bun? Ce se întâmplă dacă mă înșel? Tot?
Mulți oameni care se luptă cu anxietatea nici nu își dau seama că au aceste gânduri. Înainte să-și dea seama, sunt îngrijorați, uzați, lipicioși și copleșiți.
Jurnalistul Daniel Smith vorbește despre acest lucru în cartea sa Monkey Mind: A Memoir of Anxiety. El scrie:
„... Începe cu un gând - a ce-ar fi dacă sau a ar fi trebuit să fie sau a niciodată nu va fi sau a ar fi putut fi - și metastazează de acolo, scânteind pe coloana vertebrală și înrădăcinându-se în corp sub formă de respirație, strălucire, oboseală, palpitații și un sentiment teribil că lumea în care mă aflu este în același timp holografic nesubstanțială și amenințătoare grotesc. ”
Dacă partenerul tău se luptă cu anxietatea, îi poți ajuta să identifice aceste gânduri automate și să le redirecționeze. Din nou, acest lucru este incredibil de util, deoarece partenerul dvs. ar putea să nu recunoască acest cerc vicios sau să-și dea seama că îl poate opri.
Și aceasta este vestea bună despre anxietate: putem identifica gânduri care ne perpetuează anxietatea, putem învăța să le punem la îndoială validitatea și să ne restructurăm gândirea.
Gândurile noastre nu sunt adevărate fapte albastre și vă puteți ajuta partenerul să-și dea seama de acest fapt.
În cartea ei excelentă Iubind pe cineva cu anxietate: înțelegerea și ajutorul partenerului, psihoterapeutul Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, împărtășește exact cum puteți ajuta.
Pentru început, când observați că partenerul dvs. este anxios, rugați-i să își articuleze gândurile sau să le scrie. Apoi, ajutați-i să creeze gânduri alternative, pe care le pot repeta în schimb.
Thieda oferă acest exemplu de gânduri alternative pentru gândul: „Sunt atât de neliniștit încât voi intra în panică când voi ieși în public”: „Am reușit să depășesc această situație înainte și o pot face din nou”. sau „Am abilitățile de a nu lăsa această anxietate să profite la maximum de mine”.
Este posibil ca aceste gânduri să nu se simtă „adevărate” față de partenerul tău la început. Dar cu practica, în timp, vor face și îi vor ajuta să-și reducă anxietatea și să se îmbunătățească.
Thieda sugerează, de asemenea, să îi adresați partenerului dvs. aceste întrebări despre gândurile lor:
- „Care este dovada că ceea ce îți face griji se va întâmpla de fapt?
- Pe o scară de la 0 la 10, cât de puternic credeți că se va întâmpla la ce vă gândiți?
- Gândurile dvs. țin cont de întreaga imagine? S-ar putea să vă lipsească ceva?
- Cum te ajută gândirea în acest fel? Îl poți lăsa să plece?
- Cum putem lucra împreună pentru a face acest lucru mai puțin provocator de anxietate? ”
Gândește-te la tine ca la un antrenor încurajator, scrie Thieda. Îi ajuți pe partenerul tău să le provoace gândurile anxioase și să le înlocuiești cu gânduri mai realiste și mai sănătoase, care le servesc de fapt.
Există o mulțime de alte modalități prin care vă puteți sprijini partenerul. Aflați mai multe în această piesă.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
