Ergonomie și durere cronică
Ergonomia poate fi fie o parte a problemei, fie o parte a soluției în durerea cronică, în special durerile cronice de spate și gât.
Cu toate acestea, ergonomia vă poate ajuta, de asemenea, să evitați unele forme de durere cronică. Dacă depuneți un efort conștient pentru a practica o ergonomie bună în fiecare zi, puteți preveni eventual tensiunea musculară cronică și durerile de spate cauzate de o postură slabă, printre alte forme de durere vertebrală cronică.
Dacă aveți deja dureri cronice, o ergonomie bună vă poate ajuta să vă controlați durerea și să vă ajute să treceți în ziua de muncă.
Cui îi pasă de ergonomie?
Unii pacienți cu durere cronică ajung să nu poată lucra din cauza durerii lor. Dacă sunteți în această poziție, discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeut sau kinetoterapeut. Luând în considerare simptomele, nivelul durerii, cerințele de muncă și planul de tratament, un profesionist medical vă poate ajuta să aflați cum și dacă vă puteți întoarce la muncă - dacă doriți.
Ergonomia este mai mult decât o postură bună
Deși o postură bună joacă un rol important în ergonomie, în special pentru lucrătorii de birou (veți găsi mai jos sfaturi pentru lucrătorii care nu sunt de birou), ergonomia este mai mult decât să stea drept.
Ceea ce stai, de asemenea, face diferența. Pentru a evita durerile de spate cronice sau pentru a vă ajuta la controlul durerii cronice, ar trebui să aveți un scaun ergonomic bun. Din păcate, nu există un scaun ergonomic perfect pentru toată lumea, așa că va trebui să faceți niște cercetări pentru a găsi cel mai bun scaun pentru corpul dvs. (Goldilocks știe cum este acesta). Acest articol despre alegerea scaunului ergonomic potrivit este un bun punct de plecare pentru cercetarea dumneavoastră.
După ce ai un scaun ergonomic, trebuie să stai corect în el. Asta este - dacă sunteți încă agățat, chiar și cel mai bun scaun nu vă va putea ajuta să evitați durerea. Ar trebui să-ți creezi biroul astfel încât să nu fii nevoit să te bagi. De exemplu:
- Puneți monitorul computerului direct în fața dvs. și la nivelul ochilor. În acest fel, nu trebuie să răsuciți gâtul sau să priviți în jos sau în sus pentru a vedea ecranul. Menținerea gâtului în acele poziții o zi întreagă de muncă va provoca durere.
- Asigurați-vă că tastatura se înclină în jos și ușor departe de dvs. Tastați-l apoi vă veți menține mâinile, încheieturile, coatele și umerii bine poziționate.
Un alt sfat ergonomic bun pentru lucrătorii de birou: luați pauze (acesta este și un sfat bun pentru sănătatea mintală). Așeza într-o poziție toată ziua va crea sau va agrava durerea, astfel încât luarea pauzelor pe parcursul zilei vă va menține în mișcare și ar trebui să vă împiedice mușchii să devină prea încordat.
Ergonomie pentru lucrătorii non-birou
Ergonomia se aplică și în afara biroului. Pentru a evita rănile care pot duce la durere cronică, ar trebui să practici principii ergonomice bune pentru profesia ta. Acestea variază: ceea ce este bun pentru șofer de camion este diferit de ceea ce este bun pentru un peisagist. Puteți vorbi cu un medic, kinetoterapeut sau terapeut ocupațional despre cum să vă îngrijiți corpul în timp ce vă îndepliniți sarcina.
