Pentru femeile în vârstă, fiecare mișcare contează pentru sănătate
Pentru femeile cu vârsta peste 65 de ani, fiecare activitate fizică ușoară - chiar la fel de minoră ca a face patul sau a merge la mașină - poate avea un risc redus de mortalitate, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie.
„Fiecare mișcare contează”, a spus Andrea LaCroix, dr., Autor principal al studiului și profesor la Departamentul de Medicină de Familie și Sănătate Publică de la Universitatea din California (UC) San Diego.
„O mulțime din ceea ce facem zilnic este îmbunătățirea stării noastre de sănătate, cum ar fi mersul la căsuța poștală, plimbarea prin cartier, împăturirea hainelor și îndreptarea casei. Activități precum acestea reprezintă mai mult de 55% din modul în care persoanele în vârstă își desfășoară activitatea zilnică ”.
Pentru studiu, cercetătorii au urmărit 6.000 de femei cu vârste cuprinse între 65 și 99 de ani, timp de până la patru ani și jumătate. Femeile au purtat un dispozitiv de măsurare numit accelerometru pe șold nonstop timp de șapte zile în timp ce își desfășurau activitățile zilnice.
Descoperirile arată că 30 de minute de activitate fizică ușoară pe zi au redus riscul de mortalitate cu 12%, în timp ce alte 30 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă într-un ritm liniștit sau mersul pe jos, a fost legat de un risc cu 39% mai mic.
Imbunatatirea nivelurilor de activitate fizica atat usoara cat si moderata ar putea fi aproape la fel de eficace ca exercitiile riguroase regulate la prevenirea unei boli cronice majore, a spus LaCroix, seful Diviziei de Epidemiologie la UC San Diego Scoala de Medicina. „Nu trebuie să alergăm maratonuri pentru a rămâne sănătoși. Paradigma trebuie să se schimbe atunci când ne gândim să fim activi. ”
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că beneficiul activității fizice ușoare s-a extins la toate subgrupurile examinate, inclusiv diferite medii rasiale / etnice, femeile obeze și neobeze, femeile cu capacitate funcțională ridicată și scăzută și femeile mai în vârstă și mai mici de 80 de ani.
„Persoanele în vârstă cheltuiesc mai multă energie făcând aceleași tipuri de activități pe care le făceau când erau mai mici, astfel încât mișcarea lor zilnică trebuie să se acomodeze pentru acest lucru”, a spus LaCroix. „Gândiți-vă că luați o pastilă (nivel de activitate) la doze diferite (cantități de timp) în funcție de vârsta pacientului. Nu este o mărime potrivită tuturor. "
Conform ghidurilor actuale de sănătate publică, adulții ar trebui să se angajeze în 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână. Liniile directoare recomandă persoanelor cu vârsta peste 65 de ani să respecte liniile directoare pentru adulți în măsura în care abilitățile și condițiile lor le permit.
Studiul nostru arata, pentru prima data, folosind activitatea fizica usoara masurata de dispozitiv la femeile in varsta, ca exista beneficii pentru sanatate la niveluri de activitate sub recomandarile orientative, a spus LaCroix.
„Odată cu creșterea populației baby boomer din Statele Unite, este imperativ ca viitoarele linii directoare de sănătate să recomande o activitate fizică ușoară pe lângă o activitate mai intensă. Când ne ridicăm de pe canapea și scaun și ne deplasăm, facem alegeri bune și contribuim la sănătatea noastră ”.
Sursa: Universitatea din California, San Diego
