Creșterea greutății și dureri de spate

Poate părea contraintuitiv, dar exercițiile de ridicare și întărire a greutății pot ajuta efectiv la reducerea durerilor de spate. Cu toate acestea, ideea nu este să-ți crești mai mult mușchii ca un constructor de corp - este să dezvolți forța, în special rezistența la spate.

Mușchii din spate ajută la menținerea coloanei vertebrale în mișcare așa cum trebuie. Dacă aveți un muschi abdominal slab sau o musculatură abdominală slabă, puteți fi mai predispus la încordarea spatelui. Mușchii puternici și sănătoși ai spatelui sunt, de asemenea, importanți, deoarece sunt asociați cu postura ta. Și în unele cazuri, durerile de spate cronice sunt rezultatul unei posturi slabe.

Dar concentrarea pe întărirea unei singure părți a corpului, cum ar fi spatele, nu este suficientă. Este esențial să consolidezi și alte părți ale corpului tău, inclusiv mușchii tăi și ai picioarelor. Puterea generală a corpului poate duce la mai puține dureri de spate și vă poate ajuta să efectuați activități zilnice, cum ar fi ridicarea, mai bine.

Puterea generală a corpului poate duce la mai puține dureri de spate și vă poate ajuta să efectuați activități zilnice.

Există multe alte motive pentru care exercițiile de ridicare și întărire a greutății sunt benefice, dar cele mai importante motive sunt:

• scade probabilitatea de leziuni la spate viitoare
• ajută la stabilizarea coloanei vertebrale, permițându-ți coloana vertebrală să se miște așa cum trebuie și, de asemenea, ușor să menții o postură corectă
• crește tonusul muscular
• să vă învețe mecanica bună a corpului
• ajută la construirea oaselor - un beneficiu semnificativ pentru persoanele care au osteoporoză sau sunt expuse riscului de dezvoltare

Puteți lucra cu un antrenor personal pentru a începe. Un antrenor personal vă poate învăța exerciții simple, specifice de ridicare și întărire a greutății. De asemenea, puteți lucra cu un kinetoterapeut. El sau ea poate dezvolta un program personalizat de ridicare a greutății pentru o sănătate bună a spatelui și vă poate prescrie exerciții specifice pentru a vă reduce durerea.

Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să încorporați un amestec de ridicare a greutății (folosind greutăți efective și mașini de exercițiu) și exerciții de întărire (folosind propria greutate corporală ca rezistență) pentru a menține un spate sănătos.

• 1
• 2

• Următor →
• Ultimul

Vizualizați sursele

• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Efectele reducerii rezistenței, repetițiilor și frecvenței exercițiului de întărire a spatelui la femeile tinere sănătoase: un studiu pilot [abstract]. Arch Phys Med Rehabil . 2005 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. Iată o învârtire în tratarea durerilor de spate: Împingeți-vă mușchii. SUA Astăzi . 9 iunie 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Accesat la 4 martie 2011.