Ajutor pentru somn fără droguri

Un nou studiu redescoperă o soluție organică la insomnie - se constată că exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc calitatea somnului, a dispoziției și a vitalității.

Studiul este primul care examinează efectul exercițiului aerob asupra adulților de vârstă mijlocie și vârstnici cu diagnostic de insomnie.

Aproximativ 50% dintre persoanele din aceste grupe de vârstă se plâng de simptome de insomnie cronică.

Studiul de exerciții aerobice a avut ca rezultat cea mai dramatică îmbunătățire a calității de somn raportate de pacienți, inclusiv durata somnului, comparativ cu orice altă intervenție non-farmacologică.

„Acest lucru este relevant pentru o mare parte a populației”, a spus Phyllis Zee, MD, director al Centrului Tulburărilor de Somn de la Northwestern Medicine și autor principal al unei lucrări care urmează să fie publicată în jurnal. Medicina somnului.

„Insomnia crește odată cu vârsta”, a spus Zee.

„În jurul vârstei medii, somnul începe să se schimbe dramatic. Este esențial să identificăm modalități comportamentale de îmbunătățire a somnului. Acum avem rezultate promițătoare care arată că exercițiile aerobe sunt o strategie simplă pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine și să se simtă mai viguroși. ”

Strategia fără droguri este, de asemenea, de dorit, deoarece elimină potențialul unui medicament pentru somn care interacționează cu alte medicamente pe care o persoană le poate lua, a spus Reid.

Somnul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice, a remarcat Zee, profesor de neurologie, neurobiologie și fiziologie la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern și medic la Spitalul Memorial Northwestern.

„Prin îmbunătățirea somnului unei persoane, îi puteți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală”, a spus Zee.

„Somnul este un barometru al sănătății, la fel ca temperatura cuiva. Ar trebui să fie al cincilea semn vital. Dacă o persoană spune că nu doarme bine, știm că este mai probabil să aibă o stare de sănătate slabă, cu probleme de gestionare a hipertensiunii sau a diabetului. ”

Studiul a inclus 23 de adulți sedentari, în principal femei, în vârstă de 55 de ani și peste, care au avut dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit și au afectat funcționarea în timpul zilei.

Femeile au cea mai mare prevalență a insomniei. După o perioadă de condiționare, grupul de activitate fizică aerobă a exercitat două sesiuni de 20 de minute de patru ori pe săptămână sau o sesiune de 30 până la 40 de minute de patru ori pe săptămână, ambele timp de 16 săptămâni.

Participanții au lucrat la 75 la sută din ritmul cardiac maxim la cel puțin două activități, inclusiv mersul pe jos sau utilizarea unei biciclete staționale sau a unei benzi de alergare.

Participanții la grupul de activitate non-fizică au participat la activități recreative sau educaționale, cum ar fi o clasă de gătit sau o prelegere de muzeu, care s-au întâlnit timp de aproximativ 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 16 săptămâni.

Ambele grupuri au primit educație despre o bună igienă a somnului, care include să dormi într-o cameră răcoroasă, întunecată și liniștită, să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să nu stai prea mult în pat, dacă nu poți adormi.

Exercițiile fizice au îmbunătățit calitatea somnului auto-raportată a participanților, ridicându-i de la un diagnostic de somn slab la somn bun. De asemenea, au raportat mai puține simptome depresive, mai multă vitalitate și mai puțină somnolență în timpul zilei.

„Un somn mai bun le-a dat pep, acel ingredient magic care te face să îți dorești să te ridici și să ieși în lume pentru a face lucruri”, a spus autorul principal Kathryn Reid, profesor asistent de cercetare la Feinberg.

Scorurile participanților la indicele calității somnului din Pittsburgh au scăzut în medie cu 4,8 puncte. (Un scor mai mare indică un somn mai rău.) Într-un studiu anterior utilizând tai chi ca intervenție de somn, de exemplu, scorurile medii ale participanților au scăzut cu 1,8 puncte.

„Exercițiile fizice sunt bune pentru metabolism, pentru controlul greutății și pentru sănătatea cardiovasculară și acum sunt bune pentru somn”, a spus Zee.

Cercetarea a fost finanțată de Institutul Național pentru Îmbătrânire.

Sursa: Northwestern Medicine