Experții în traume oferă sfaturi pentru a face față COVID-19

Într-un nou studiu, cercetătorii din New York sugerează modalități eficiente de a face față stresului în timpul crizei actuale a COVID-19. Anchetatorii au analizat strategiile care au fost utile pentru rezidenții din zona metropolitană New York după evenimente traumatice, inclusiv atacurile teroriste din 11 septembrie.

Dr. Steven Jay Lynn, un distins profesor de psihologie, doctorand Craig Polizzi și Andrew Perry de la Universitatea Binghamton, Universitatea de Stat din New York, a analizat studiile anterioare și a evaluat intervențiile de sănătate mintală folosite după evenimente de traume în masă.

Lucrarea apare într-un număr special al revistei academice Neuropsihiatrie clinică. Lynn este directorul Laboratorului de conștiință, cunoaștere și psihopatologie de la Binghamton.

Laboratorul Binghamton a studiat tehnicile de coping care pot promova rezistența la stres și recuperarea de la stres, inclusiv adaptarea bazată pe acceptare, atenția și meditația de bunătate iubitoare, a explicat Polizzi.

„Ne-am inspirat și din munca noastră anterioară cu clienți care au experimentat traume și cum au reușit să facă față evenimentelor traumatice”, a spus el.

În articol, autorii se bazează pe studii despre zona metropolitană din New York după atacurile teroriste din 11 septembrie 2001, un alt incident de traume în masă. Fiecare eveniment a fost marcat de o frică intensă cu potențialul de a produce probleme psihologice, cum ar fi stresul posttraumatic, anxietatea și depresia.

În plus, 11 septembrie a fost studiat cu atenție în ceea ce privește adaptarea, rezistența și trauma, oferind o bază științifică puternică pentru evaluarea eficacității strategiilor de adaptare, a spus Polizzi.

Desigur, există diferențe semnificative. În timp ce dezastrele naturale și evenimentele teroriste pot aduce oamenii împreună ca răspuns sau recuperare, pandemia necesită un nivel de izolare socială care nu s-a mai văzut de la gripa spaniolă din 1918.

De asemenea, indivizii răspund diferit la traume, ceea ce i-a determinat pe autori să sugereze o varietate de tehnici de coping. „Oamenii sunt unici și modul în care se descurcă ar trebui să fie în concordanță cu nevoile și valorile lor”, a spus Polizzi.

Activitățile de coping pot crește capacitatea de a reveni la evenimentele negative și pot elibera resurse mentale pentru a face față factorilor de stres în curs și situațiilor în schimbare, au spus cercetătorii. Activitățile de coping sunt axate pe cele trei C: control, coerență și conectivitate.

Puteți obține un sentiment de control planificând activitățile zilnice, verificând prietenii și cei dragi, ajustând aportul de știri comerciale, ținând un jurnal sau pregătindu-vă pentru viitorul post-pandemic.

Conexiunea îndeplinește nevoia de contact și asistență umană. Acest lucru poate fi realizat chiar și în perioade de distanțare socială prin apeluri telefonice, videoconferințe și rețele sociale, sau chiar practica mai internă a meditației de bunătate iubitoare. Tehnicile de meditație pot direcționa emoțiile pozitive către sine, către cei dragi, către toți oamenii și, în cele din urmă, către toate ființele simțitoare.

Coerența „se bazează pe dorința profund umană de a da sens și sens lumii”, conform articolului. Un punct de plecare este „abordarea bazată pe acceptare”, observarea temerilor, anxietăților și răspunsurilor emoționale fără judecată, o practică cunoscută în mod obișnuit ca mindfulness.

Mindfulness-ul poate fi practicat nu numai prin meditație și concentrarea asupra respirației, ci și prin oferirea unei activități precum mâncarea sau mersul pe jos cu atenția deplină și nepripită.

Privind în viitor, pandemia va da naștere unor cercetări suplimentare. Laboratorul Lynn intenționează să evalueze modul în care mindfulness și reglarea emoțiilor promovează reziliența în timpul pandemiei prin apărarea împotriva stresului post-traumatic și a disocierii.

„De asemenea, este important să testăm strategiile de coping pe care le-am propus în articolul nostru pentru a vedea dacă oamenii le-au folosit pentru a reduce suferința în timpul pandemiei, precum și pentru a identifica tehnici suplimentare pe care le folosesc indivizii pentru a face față stresului pentru a îmbunătăți recomandările pentru a face față în timpul viitoarelor traume de masă, A spus Polizzi.

Sursa: Universitatea Binghamton / EurekAlert Universitatea Binghamton / EurekAlert