Pilates: întărește-ți corpul fără durere

Cu mai bine de 20 de ani în urmă, într-un mic studio de tip walk-up, cu podele din lemn de esenta tare, mai mulți dansatori și pasionați de exerciții se vor alătura de mai multe ori în fiecare săptămână pentru „exerciții de balet”. În realitate, mișcările lui Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) au fost în practică. Beneficiile obținute prin metoda sa au oferit echilibru fizic și mental, au eliminat stresul și au ajutat la construirea în fiecare individ a unei musculaturii puternice și simplificate.

Filozofia de exercițiu a lui Joseph Pilates poate beneficia de bărbați și femei de orice vârstă. Este deosebit de benefic pentru persoanele care recunosc importanța furnizării unui sistem ferm de susținere a coloanei vertebrale. Esența lui Pilates își concentrează atenția asupra a ceea ce se numește „putere” a corpului. Aceasta este zona abdominală, fesele, șoldurile și spatele jos - centrul corpului. Pilates lucrează mușchii adânci din corp creând un centru puternic.

Învățăturile sale, „Arta Contrologiei” unește mintea și corpul pentru a crea o legătură directă cu mușchii. Fiecare mișcare precisă necesită concentrare mentală și control fizic. Mintea și corpul învață să lucreze împreună ca o singură unitate armonioasă. Mușchii sunt întinși și prelungiți în timp ce se construiește forța prin exerciții blânde, fără impact, care, așa cum sunt perfecționate, sunt concepute să curgă în mod natural în ritm de la o mișcare la alta.

Deși, Pilates a fost asociat cu echipamentele denumite Cadillac și Reformer, sau aparat cu aspect ciudat format din cabluri, arcuri și scripete, baza este lucrarea mată. În loc de mașini și greutăți, corpul își folosește propria rezistență.

Filosofia Pilates
Filozofia Pilates încorporează principii de bază, dintre care unele sunt concentrarea și controlul, centrarea și respirația.

Concentrarea și controlul include vizualizarea corpului în mișcare pe măsură ce apare mișcarea. Fiecare comandă mentală stimulează și învață controlul muscular care, în timp, poate deveni precis. Engram este un termen medical folosit pentru a denumi memoria musculară, care este păstrată în creierul creierului. La fel ca să înveți să cânte la un instrument muzical, practica harnică duce la o muzică frumoasă. În Pilates, se pune accent pe calitatea mișcării, nu pe numărul repetărilor.

Centrarea concentrează atenția asupra „centralei” - sursa de energie a corpului care curge spre exterior. Anatomic, coloana vertebrală este o componentă majoră în centru. Pentru a sprijini structurile coloanei vertebrale, sistemul său muscular (adică, gluteale, oblici, quadratus, trapez, scalene) trebuie să fie puternic și flexibil. Lucrarea de mat Pilates este concepută pentru a construi o bază fermă pentru întreaga structură a coloanei vertebrale.

Respirația este mai mult decât preluarea și expulzarea aerului. Respirația servește corespunzător pentru oxigenarea întregului corp și curățarea acestuia de impurități. Când este făcută corect, respirația necesită inhalații și exhalații complete pe parcursul întregii activități sau a exercițiilor fizice.

Beneficiile Pilates
Beneficiile care vor fi obținute de la Pilates sunt numeroase - aflați capacitatea de a menține o postură adecvată, ceea ce contribuie la sănătatea generală a corpului - mușchi lungi și flexibili - o gamă crescută de mișcare - un stomac plat slab - circulație îmbunătățită și rezistență - mai bine coordonare - asta și mai mult fără durere și durere cauzate adesea de forme convenționale de exercițiu.

A realiza multe avantaje pe care Pilates le oferă nu înseamnă achiziționarea de echipament special sau îmbrăcăminte. Tot ce este necesar este o atitudine dispusă de a îmbunătăți organismul. Exercițiile pot fi făcute aproape oriunde corpul se potrivește atunci când este întins complet. Multe persoane care au început Pilates, care sunt la nivel de începător, afirmă cât de bine se simt după numai 8 sau 10 sesiuni.

Pentru a afla mai multe despre Pilates, consultați cartea lui Brooke Siler intitulată The Pilates Body. Aceasta este o carte excelentă și o sursă pentru învățarea elementelor esențiale pentru a începe Pilates fără a participa la cursuri *. Ilustrațiile, fotografiile și îndemnurile pe care le incorporează doamna Siler fac ca cartea să fie ușor de utilizat la covoraș. Exercițiile Pilates furnizate în cartea ei sunt destinate participanților începători, intermediari și avansați. În plus, o listă cuprinzătoare de instructori Pilates (este important!) Este oferită la sfârșitul cărții.

* Este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de fitness sau exerciții fizice.