Regulile de somn și rutina îmbunătățesc somnul copiilor

Noile cercetări arată că regulile menajere și rutinele regulate de somn-veghe îi ajută pe copii să aibă un somn mai bun și mai adecvat vârstei.

Cercetătorii statului Pennsylvania au descoperit că regulile bine stabilite pentru a dormi bine, cum ar fi cofeina limitată și o oră obișnuită de culcare, au condus la o cantitate suficientă de somn și la o calitate adecvată a somnului.

Cu toate acestea, când părinții și copiii aveau dispozitive electronice aprinse în dormitor după culcare, deficiența de somn era mai probabilă.

Anchetatorii consideră că regulile care reduc utilizarea tehnologiei și a mijloacelor media în timpul somnului ar trebui să fie un obiectiv al obiectivelor de intervenție în domeniul sănătății publice pentru sănătatea somnului.

În cadrul studiului, Orfeu Buxton a condus un sondaj Sleep in America al Fundației Naționale a Somnului pentru a determina o imagine actuală a somnului în familiile cu cel puțin un copil în vârstă de școală.

Rezultatele sunt publicate în jurnal Sănătatea somnului.

Cercetătorii au evaluat gospodăriile SUA cu copii cu vârsta cuprinsă între șase și 17 ani prin interviuri pe internet. Un total de 1.103 părinți sau tutori cu o vârstă medie de 42 de ani au finalizat sondajele. Cincizeci și patru la sută erau femei.

„Am fost interesați de percepția părinților cu privire la importanța duratei somnului și a calității somnului, a obiceiurilor și rutinelor familiilor și copiilor, precum și a obstacolelor care împiedică un somn adecvat”, a spus Buxton.

Potrivit cercetătorilor, deși majoritatea părinților au susținut importanța somnului, 90% dintre copii nu au dormit întreaga perioadă de timp recomandată grupului lor de vârstă.

Unele dintre principalele consecințe ale somnului slab în rândul copiilor și adolescenților sunt problemele de comportament, deprecierea învățării și a performanțelor școlare, leziunile sportive, problemele cu starea de spirit și reglarea emoțională și agravarea problemelor legate de sănătate, inclusiv obezitatea.

Dovezile indică, de asemenea, că în adolescență, lipsa somnului poate fi legată de comportamente cu risc ridicat, cum ar fi abuzul de substanțe, comportamentele suicidare și conducerea somnoroasă.

Predicții semnificativi ai duratei de somn suficiente ajustate în funcție de vârstă - estimat conservator ca cel puțin nouă ore pentru vârstele de la șase la 11 ani și cel puțin opt ore pentru vârstele de 12 până la 17 ani - au inclus educația părinților, aplicarea regulată a regulilor despre cofeină și dacă copiii au plecat tehnologie pornită în dormitorul lor peste noapte.

„Am demonstrat anterior efectul negativ pe care îl poate avea asupra somnului utilizarea tehnologiei care emite lumină înainte de culcare și acum, în acest studiu, vedem cum regulile și rutinele parentale privind tehnologia pot influența cantitatea și calitatea somnului copiilor lor”, a spus Anne -Marie Chang, coautor al studiului.

Chang și colegii au arătat recent că citirea pe un iPad înainte de culcare, în comparație cu citirea unei cărți tipărite, poate afecta somnul, poate întârzia sincronizarea circadiană și poate degrada vigilența în dimineața următoare.

„O consecință importantă a societății noastre moderne, 24/7 este că este dificil pentru familii - copii și îngrijitori - să aibă un somn adecvat”, a spus Buxton.

„Somnul în contextul familiei încadrează somnul ca implicând interacțiuni între toți membrii unei gospodării și interacțiuni cu mediul acasă, precum și factori exogeni precum munca sau școala care afectează orice membru.”

Un somn slab poate rezulta dintr-o varietate de motive, inclusiv utilizarea tehnologiei în dormitor și programele zilnice complicate și ocupate. Familiile se confruntă adesea cu activități conflictuale de muncă, școlare, sociale și recreative, precum și cu zgomotul din cartier din traficul vehiculelor, din activitatea comercială sau industrială și din vecini.

În cadrul dinamicii familiale, o rutină consistentă de culcare îmbunătățește somnul, în timp ce utilizarea televizorului în dormitor este în general asociată cu un somn restrâns.

„Calitatea bună și un somn suficient sunt vitale pentru copii”, a spus Buxton. „La fel ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice, somnul este esențial pentru ca copiii să rămână sănătoși, să crească, să învețe, să se descurce bine la școală și să funcționeze la maximum”.

Sursa: statul Pennsylvania