Te excitat! Emoția, nu calmul, poate ușura anxietatea de performanță
Acțiunile deseori asociate cu anxietatea de performanță includ vorbitul în public și susținerea examenelor, cum ar fi testele de matematică.
„Anxietatea este incredibil de omniprezentă. Oamenii au o intuiție foarte puternică conform căreia încercarea de a vă calma este cea mai bună modalitate de a face față anxietății lor, dar aceasta poate fi foarte dificilă și ineficientă ”, a declarat autorul studiului Alison Wood Brooks, Ph.D., de la Harvard Business School.
„Când oamenii se simt anxioși și încearcă să se calmeze, se gândesc la toate lucrurile care ar putea merge prost. Când sunt entuziasmați, se gândesc la modul în care lucrurile ar putea merge bine. ”
Mai multe experimente efectuate la Universitatea Harvard cu studenți și membri ai comunității locale au arătat că afirmațiile simple despre entuziasm ar putea îmbunătăți performanța în timpul activităților care au declanșat anxietatea.
Studiul provocator a fost publicat online în Journal of Experimental Psychology: General.
Au fost concepute mai multe experimente pentru studiu. Într-un proces, 140 de participanți (63 de bărbați și 77 de femei) au fost rugați să pregătească un discurs public convingător despre motivul pentru care ar fi buni parteneri de muncă.
Pentru a crește anxietatea, un cercetător a înregistrat pe video discursurile și a spus că vor fi judecate de un comitet.
Apoi, înainte de a susține discursul, participanții au fost instruiți să spună „Sunt încântat” sau „Sunt calm”.
Cercetătorii au descoperit că subiecții care au spus că sunt entuziasmați au ținut discursuri mai lungi și au fost mai convingători, competenți și relaxați decât cei care au spus că sunt calmi.
„Modul în care vorbim despre sentimentele noastre are o influență puternică asupra modului în care ne simțim de fapt”, a spus Brooks.
Într-un alt experiment, 188 de participanți (80 de bărbați și 108 femei) au primit probleme matematice dificile după ce au citit „încearcă să te entuziasmezi” sau „încearcă să rămâi calm”. Ca o comparație, un grup de control nu a citit nicio afirmație.
Participanții la grupul entuziasmat au obținut în medie cu 8% mai mult decât grupul calm și grupul de control și au raportat că s-au simțit mai încrezători în abilitățile lor matematice după test.
În cele din urmă, într-un proces care a implicat karaoke, 113 participanți (54 de bărbați și 59 de femei) au fost repartizați aleatoriu să spună că sunt anxioși, încântați, calmi, supărați sau triști înainte de a cânta un cântec popular rock pe o consolă de jocuri video.
Un grup de control nu a făcut nicio declarație. Toți participanții și-au monitorizat ritmul cardiac utilizând un pulsometru legat de un deget pentru a-și măsura anxietatea.
Participanții care s-au declarat încântați au obținut o medie de 80% pe melodie pe baza tonului, ritmului și volumului lor, măsurat de sistemul de evaluare al jocului video.
Cei care s-au declarat calmi, furiosi sau tristi au marcat în medie 69 la suta, comparativ cu 53 la suta pentru cei care au spus ca sunt anxiosi.
Participanții care s-au declarat încântați au raportat că s-au simțit mai încântați și mai încrezători în capacitatea lor de a cânta.
Deoarece atât anxietatea, cât și emoția sunt stări emoționale caracterizate de excitare ridicată, poate fi mai ușor să privim anxietatea ca emoție, mai degrabă decât să încercăm să ne calmăm pentru a combate anxietatea de performanță, a spus Brooks.
„Când vă simțiți anxios, rumegați prea mult și vă concentrați asupra potențialelor amenințări”, a spus ea.
„În aceste condiții, oamenii ar trebui să încerce să se concentreze asupra oportunităților potențiale. Într-adevăr merită să fii pozitiv, iar oamenii ar trebui să spună că sunt încântați.
„Chiar dacă ei nu cred asta la început, spunând„ Sunt încântat ”cu voce tare crește sentimentele autentice de emoție.”
Sursa: American Psychological Association
