Muzica îmbunătățește exercițiile de înaltă intensitate
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o strategie de exercițiu eficientă în timp, care permite oamenilor să-și strângă antrenamentele în perioade scurte de exerciții anaerobe intense, separate de perioade de recuperare mai puțin intense.
Aceste antrenamente mai scurte sunt o opțiune deosebit de atractivă pentru cei care doresc beneficiile exercițiului fizic, dar au timp scurt. Totuși, există îngrijorarea că mulți oameni se pot feri de un astfel de exercițiu intens, considerând că este prea incomod sau dificil.
Într - un nou studiu, publicat în Journal of Sport Sciences, cercetatorii de la Universitatea din Columbia Britanica (UBC) au studiat atitudinile exercitatorilor moderati fata de HIIT. Au descoperit că nu numai că oamenii sunt deschiși la ideea unei activități anaerobe atât de intense, dar că aceste acțiuni de exerciții fizice sunt deosebit de plăcute cu muzica.
„Au existat multe discuții în lumea exercițiilor și a politicilor publice despre cum putem scoate oamenii de pe canapea și îndeplinirea cerințelor lor minime de exercițiu”, spune cercetătoarea Kathleen Martin Ginis, profesor de științe ale sănătății și exercițiului la UBC.
„Utilizarea HIIT poate fi o opțiune viabilă pentru combaterea inactivității, dar există îngrijorarea că oamenii pot considera HIIT neplăcut, descurajând participarea viitoare”.
Noile descoperiri arată că participanții (care au fost toți cei care au participat pentru prima dată la HIIT) nu numai că au avut atitudini bune față de acest tip de exerciții, ci și că s-au simțit mai pozitivi în privința regimului intens de exerciții fizice dacă ascultă muzică în timp ce exercitau. Participanții au menținut, de asemenea, atitudini pozitive cu privire la angajarea din nou în HIIT în viitor.
„Cercetările mai noi au stabilit că doar 10 minute de HIIT intens, de trei ori pe săptămână pot provoca beneficii semnificative pentru sănătate”, spune cercetătorul Matthew Stork, un doctorat. candidat la campusul Okanagan al UBC.
„Pentru persoanele ocupate care ar putea fi reticente să încerce HIIT pentru prima dată, această cercetare ne spune că se pot bucura de ea și este mai probabil să participe din nou la HIIT dacă o încearcă cu muzică.”
Conform multor recomandări tradiționale de exerciții fizice, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani sunt sfătuiți să înregistreze un minim de 150 de minute de exerciții moderate până la vigoare pe săptămână.
„Cercetarea noastră urmărește să afle mai multe despre percepțiile oamenilor față de HIIT și, în cele din urmă, să stabilească dacă oamenii pot adera la aceste tipuri de exerciții pe termen lung”, spune Stork. „Odată cu introducerea exercițiului HIIT, este posibil ca oamenii să nu necesite neapărat totalul temut săptămânal de 150 de minute.”
Sursă: Universitatea din Columbia Britanică Okanagan Campus
