Lista de alimente cu stimulare osoasă pentru sănătatea coloanei vertebrale

Coloana vertebrală se află într-o stare continuă de schimbare, pe măsură ce metabolismul tău se descompune, înlocuiește și reconstruiește osul. Și nevoile nutriționale ale oaselor tale se schimbă mereu, deoarece corpul tău „împrumută” mineralele osoase stocate de care are nevoie în alte scopuri și le înlocuiește cu o nouă alimentare din dieta ta. Cea mai bună metodă de a vă menține oasele puternice - și, la rândul său, de a preveni fracturile coloanei vertebrale și osteoporoza - este consumând o dietă sănătoasă bogată în calciu, vitamina D și magneziu. Asta înseamnă să privești și dincolo de culoarul lactat atunci când cauți alimente care stimulează oasele, la bogăția de opțiuni sănătoase presărate în magazinul alimentar.

uitați-vă și dincolo de culoarul lactat atunci când căutați alimente care stimulează oasele, la bogăția de opțiuni sănătoase presărate în magazinul alimentar.

În timp ce magneziul se găsește într-o varietate de alimente - inclusiv legume verzi, fulgi de ovăz, nuci și semințe, carne, păsări de curte, fructe de mare și leguminoase - iar deficiențele sunt rare, multe persoane se luptă să obțină suficient calciu și vitamina D în dietele lor. Mai jos, veți găsi o listă de alimente bogate în calciu și vitamina D, pe care trebuie să le luați în considerare adăugarea pe lista dvs. alimentară.

Notă: Conținutul de nutrienți este aproximativ - verificați întotdeauna etichetele nutriționale. Produsele bogate, cum ar fi laptele pe bază de plante, cerealele și sucurile cu calciu adăugat și / sau vitamina D, nu sunt incluse mai jos. Cu toate acestea, ele pot fi un plus excelent la dieta dvs. pentru a vă asigura că atingeți obiective nutriționale.

Produceți și proteine ​​pe bază de plante

Este greu să greșești fructele, legumele și proteinele pe bază de plante, dar unii ambalează mai mulți nutrienți osoși decât alții.

Alimente pe bază de plante cu conținut de nutrienți.

Fructe de mare
Puține surse alimentare conțin vitamina D, dar carcasa cu fructe de mare proaspete are câteva opțiuni grozave.

Produse de fructe de mare cu conținut de nutrienți.

Alimente ambalate
Alimentele stabile la raft, precum nucile, semințele și produsele din conserve, pot fi o alegere economică și hrănitoare.

Articole de raft cu conținut de nutrienți.

Lactat
Este un fapt binecunoscut: sursele lactate ambalează mai mult calciu pe porție decât orice alt tip de aliment. Alimentele de mai jos te vor ajuta să îți atingi obiectivele zilnice de nutrienți pentru a-ți menține oasele puternice în anii următori.

Produse lactate cu conținut de nutrienți.

Vitamine și suplimente

În cele mai multe cazuri, consumul unei diete echilibrate îți va permite toți nutrienții de care au nevoie oasele tale. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de un supliment de calciu pentru a completa golurile nutriționale. Puteți afla mai multe despre dacă un supliment poate fi potrivit pentru dvs. în Calciu este esențial pentru oasele puternice ale spatelui și gâtului.

Menținerea coloanei vertebrale sănătoase cu alimente

Mâncarea unei diete sănătoase, plină de o serie de alimente colorate, bogate în nutrienți multipli, este excelentă pentru sănătatea oaselor coloanei vertebrale și sănătatea totală. Continuați să aflați despre sănătatea alimentelor și a oaselor, citind Alimentația pentru sănătatea coloanei vertebrale: Slideshow Foods fără calciu și luând testul alimentar pentru osteoporoză.

Vizualizați sursele

BONESENSE privind calciul și vitamina D: duo dinamic pentru sănătatea oaselor PDF. Sănătatea oaselor americane. Publicat 2013. Accesat la 5 iulie 2017.

Conținutul de calciu al alimentelor obișnuite. Fundația Internațională pentru Osteoporoză https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Accesat la 10 iulie 2017.

Mattheis C. 14 Alimente non-lactate care sunt bogate în calciu. Sănătate . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Accesat la 10 iulie 2017.

Alimente bogate în magneziu. Cedars-Sinai Medical Center. Samuel Oschin Comprehensive Cancer Institute. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Accesat la 10 iulie 2017.