5 moduri de a te simți mai puțin anxios

"Oh nu!"
"Ce s-a întâmplat?"
"Ce-ar fi dacă…?"

Acestea sunt mantrele oamenilor anxioși. Cu toate acestea, în loc să le calmeze, așa cum sunt menite să facă mantrele, ele le revizuiesc. Dacă ești o persoană anxioasă, știi la ce mă refer.

Indiferent de ceea ce se află la orizont, chiar și lucrurile bune sunt ambalate în pericol și întuneric. Ceva ar putea merge întotdeauna prost. Poate că ai luat o decizie greșită. Poate că ați luat decizia corectă, dar ar fi trebuit să o luați mai devreme. Poate că cineva nu va face ceea ce ar trebui să facă.

Este atât de ușor să te blochezi într-o buclă de îngrijorare non-stop care te lasă epuizat și șters la sfârșitul zilei.

"Liniștește-te!" este sfatul aruncat deseori asupra ta. "Îți faci prea multe griji; lăsați-l să fie!" Acest sfat, după cum ți-ai putea imagina, este mai puțin decât util. Fie îți crește îngrijorarea, deocamdată îți faci griji cu privire la cât de mult îți faci griji, fie te enervează pentru că ai fost criticat. Dacă numai cealaltă persoană ți-ar înțelege temerile sau ar avea grijă de lucruri pentru tine, poate te-ai simți mai puțin anxios.

Puteți face ceva pentru a vă atenua propria anxietate? Absolut. Iată cinci moduri de a vă simți mai puțin anxioși:

1. Rămâneți în momentul prezent.
   Trebuie să faceți ceva în legătură cu o situație chiar acum? Dacă răspunsul este da, atunci du-te și ai grijă de el. Dacă nu există nimic de îngrijit acum, atunci gândiți-vă la alte lucruri. Dacă ai probleme cu asta, întreabă-te, ce anume mă costă anxietatea mea astăzi? Ce distracție pierd astăzi pentru că nu-mi pot renunța la griji?
2. Faceți-vă timp pentru activități distractive.
   Da, distracția se află în partea de jos a listei pentru cei mai anxioși oameni. Cu toate îngrijorătoarele, nu există niciodată suficient timp pentru a te distra. Deci începe acum. Faceți o listă cu cinci activități care vă plac să faceți. Apoi, asigurați-vă că faceți cel puțin trei dintre ele în fiecare săptămână.
3. Verifică-ți ipotezele.
   Anxietatea sună o alarmă care, uneori, este adevărată, dar este de cele mai multe ori falsă. Verifică-ți ipotezele. Dacă alarma este adevărată (adică, această problemă trebuie rezolvată chiar acum), acționați. Cu toate acestea, dacă este fals sau nu este o problemă chiar acum, renunțați la ea și reveniți la munca anterioară - sau distracție.
4. Creați închidere.
   Anxietatea nu știe când să se oprească.Continuă și continuă, ca o carte fără capitole, paragrafe sau propoziții. Este uluitor și descumpănitor, ca să nu mai vorbim de epuizant. Spune ceea ce trebuie să spui, fă ceea ce trebuie să faci, gândește-te la ceea ce trebuie să gândești, apoi oprește-te! Creați închiderea făcând o propoziție finală, cum ar fi „Asta este tot deocamdată”. Apoi reveniți la viață, fără să vă faceți griji.
5. Asculta muzica.
   Este greu să implementezi aceste idei? Da, dar foarte posibil. Vrei să-l faci și mai ușor? Ascultă muzica pe care o iubești.

   Muzica atinge o altă parte a creierului, care șterge automat anxietatea, cel puțin pentru moment. Lasă versurile, cu ritmul potrivit, să devină noua ta mantră. Recomandarea mea: Bob Marley „Nu vă faceți griji pentru un lucru, pentru că fiecare lucru mic va fi în regulă”.

Căutați mai multe idei despre cum să vă atenuați anxietatea? Verificați cartea mea, Stăpânește-ți fricile: cum să triumfezi peste îngrijorările tale și să te descurci cu viața ta, la Amazon sau la www.PsychWisdom.

©2015