Conexiunea dintre sănătatea mentală și cea fizică

Din când în când, îmi amintesc de adevărul clar că mulți oameni încă nu „obțin” faptul că sănătatea fizică a corpului tău este interconectată și nu poate fi separată de sănătatea mintală a corpului tău. Unul îl afectează pe celălalt.

Acest lucru nu este mai clar decât o serie de articole de știri din această săptămână care demonstrează până acum această legătură. Și aceasta este doar o săptămână de conexiuni ... dacă vă întoarceți în ultimul deceniu, veți găsi sute de astfel de studii care demonstrează legătura puternică dintre mintea noastră și sănătatea corpului.

De exemplu, cercetătorii de la Universitatea Bangor din Țara Galilor au descoperit că desfășurarea unei sarcini obositoare mintal înainte de un test dificil de exerciții fizice a determinat participanții să ajungă la epuizare mai repede decât atunci când au făcut același exercițiu atunci când s-au odihnit mental. Așadar, „să te odihnești” și să găsești o atenție pașnică înaintea unei zile mari de activitate fizică probabil te va ajuta să te simți mai bine și să durezi mai mult în timpul zilei (legată de oboseala mentală și fizică).

Un alt studiu a constatat că adulții vârstnici, care sunt mai în formă fizică, tind să aibă hipocampi mai mari și o memorie spațială mai bună decât cei care sunt mai puțin în formă. Se crede că dimensiunea părții hipocampului creierului contribuie la aproximativ 40% din avantajul adulților în memoria spațială (Starea fizică îmbunătățește dimensiunea și funcția creierului).

Și, așa cum știm de multă vreme, chiar și tehnici precum psihoterapia pot modifica structurile creierului, acum avem dovezi destul de puternice că abuzul asupra copiilor poate provoca modificări și în creier, în acest caz în expresia unei anumite gene cerebrale (NR3C1) (Abuzul asupra copiilor modifică gena creierului).

Furia necontrolată poate duce la probleme cardiace. Persoanele cu probleme de a face față furiei sau agravării s-au dovedit a avea un risc crescut de zece ori pentru viitoare aritmii cardiace decât cele fără astfel de probleme de furie (Manage Anger for Heart Health).

Noul om de știință întreabă dacă obiceiurile rele de somn nu sunt pur și simplu un simptom al problemelor psihiatrice și de sănătate mintală, ci pot fi cauza reală a unora dintre acestea la unii oameni.Este o întrebare valabilă, având în vedere cât de multe cercetări au fost efectuate, arătând legături puternice între un somn suficient de sănătos și bunăstarea noastră mentală (fericire) (Sunt obiceiurile proaste de somn care ne înnebunesc?).

Cine știa că simțul tău al echilibrului va avea vreo legătură cu anxietatea? Cercetătorii au descoperit că un curs simplu de tratament pentru problemele de echilibru la un grup de copii și-a ameliorat problemele de anxietate. Deși nu toți copiii cu anxietate au probleme de echilibru, această cercetare arată că uneori o problemă fizică poate imita o preocupare mentală (Îmbunătățește echilibrul, ameliorează anxietatea copilăriei).

A te menține în formă fizică înseamnă a te menține și în formă mentală. Aceasta înseamnă găsirea unor modalități sănătoase de a face față a ceea ce psihologii ar numi de obicei „emoții negative” - cum ar fi furia, agresivitatea, agravarea, frica etc. - și consolidarea emoțiilor și comportamentelor pozitive din viața noastră. Înseamnă să găsim modalități de a comunica cu cei dragi în viața noastră, mai degrabă decât să îmbuteliam totul în interior și să-l lăsăm să fiarbă. Înseamnă să dormi suficient în fiecare seară și să găsești modalități pozitive de a ameliora stresul pe măsură ce îl întâlnești (cum ar fi prin exerciții fizice sau scris). Și înseamnă să păstrezi regulat comportamentele potențial disfuncționale, cum ar fi obiceiurile care se pot transforma în ceva mai mult.