3 sfaturi pentru a recâștiga echilibrul între viața profesională și viața profesională după ce ați lucrat de acasă timp de 6 luni

Cu mulți dintre noi care lucrează de acasă din cauza pandemiei, a trebuit să ne adaptăm rutina de lucru pentru a se potrivi cu noul normal și pentru a ne continua responsabilitățile profesionale. Lucrul de acasă a venit cu propriul set de avantaje și dezavantaje; poate vedeți o creștere semnificativă a volumului de muncă sau vă este greu să vă adaptați practicile de lucru pentru a gestiona ceea ce trebuie să faceți. Oricare ar fi situația dvs., dacă găsiți că „noul lucru normal” începe să vă afecteze negativ emoțiile in afara de ore de lucru, nu ești singur.

Vestea bună este că acolo sunteți măsuri de pus în aplicare care vă vor consolida limitele de muncă / viață și vă vor ajuta să reveniți la recuperarea modului în care gândiți și simțiți că lucrați de acasă. Iată 3 sfaturi pentru a învinge „blues-ul de la domiciliu”.

1. Fii deliberat în cazul în care și când se întâmplă munca

Schimbarea a venit rapid și, odată ce șocul inițial a ceea ce se întâmpla în afara caselor noastre a început să se epuizeze, a trebuit să ne adaptăm la o nouă normă de lucru la fel de repede. Cu aceasta, este posibil ca definiția liniei dintre „eu acasă” și „eu la serviciu” să fi ieșit pe fereastră.

Aceasta înseamnă că limitele dintre viața profesională și viața la domiciliu trebuie probabil consolidate. Primul pas al acestui proces este să aveți o cameră sau un spațiu dedicat în care se desfășoară munca. Dar dacă acest lucru nu este posibil și sunteți forțat să lucrați în bucătărie sau dormitor, încercați să vă puneți echipamentul la sfârșitul zilei de lucru sau să aruncați un prosop sau o pătură peste stația de lucru. În acest fel, în afara programului de lucru, bucătăria rămâne un loc în care ne relaxăm și gătim, iar dormitoarele noastre nu devin sălile noastre de consiliu! A fost rău, îmi pare rău ...

Aceleași principii sunt valabile pentru limitele noastre din jur cand munca se întâmplă în noua normă. Poate că este o jumătate de oră suplimentară de scris aici, poate încă 10 minute în plus citind un raport acolo. Oricum ar fi, când ne petrecem tot timpul acasă, munca se poate revărsa cu ușurință în zone care nu aparțin. Aici programarea timpului ne poate ajuta să fim la fel de responsabili în fața noastră timp liber ca timpul nostru. Programarea poate lua forma unor mementouri orare de apă / întindere / mers pe jos pe telefonul nostru sau un calendar tipărit completat cu activități între orele 17:00 - 21:00.

Indiferent de forma pe care o are, a petrece mai mult timp gândindu-vă cum să vă folosiți timpul departe de serviciu este cu siguranță un pas în direcția corectă. * Sfat bonus * dezvoltați-vă „programul de plăcere” împreună cu un „Accountability Buddy”, pentru a vă maximiza șansele de a rămâne la el și a avea pe cineva cu care să vă împărtășiți experiențele!

2. Obțineți Ritualistic

Un alt mod prin care solidificăm limitele în viața noastră personală și prin muncă este prin ritualurile prin care trecem în mod obișnuit în aceste setări. Pentru majoritatea oamenilor, înainte de pandemie, pregătirea pentru muncă implica de obicei îmbrăcarea pantalonilor! Uite, am înțeles, da. Acea jumătate de oră suplimentară pe care ne-ar fi putut să ne ducem, să ne îmbrăcăm și să ne facem părul se adaugă, iar capacitatea de a ne ridica din pat și de a intra în muncă în câteva minute este destul de atrăgătoare. Dar este posibil să nu vă facă niciun favor în ceea ce privește obținerea mintii și mentalității gata de munca.

Pe de altă parte, având ceea ce eu numesc ritualuri inversate este la fel de important pentru a ne ajuta mintea prin procesul de a lăsa munca în urmă la sfârșitul zilei. A fost odată că acest lucru ar fi presupus închiderea stației de lucru, deplasarea înapoi de la birou la casă, dușul sau schimbarea hainelor la sosirea acasă. Oricare ar fi fost ritualurile tale de stres, de consolidare a limitelor, te încurajez să te gândești la cele pe care le poți aduce înapoi în ziua ta.

Pentru acele ritualuri care nu mai sunt realiste, încercați să vă gândiți la modalități prin care pot fi ajustate / transferate în forme noi. Acest lucru este valabil pentru ritualuri în ziua ta de lucru / săptămâna de lucru, de asemenea. Îți lipsește pauza de cafea / „timpul de aerisire” cu colegul tău? Încercați să le programați peste Zoom, pregătiți o cafea, întâlniți-vă și aerisiți. Obișnuiai să mergi la o băutură cu prietenii / colegii la sfârșitul unei săptămâni lungi de lucru? Stabiliți o întâlnire recurentă cu ei pentru fiecare vineri și respectați-o. Oricare ar fi ritualurile tale, știința din spatele a ceea ce pot face pentru a-ți ajuta mintea să se adapteze la noile realități este puternică.

3. Oferă-ți mai mult „momente minune”

Menținerea acelor activități care ne amintesc de acea parte a identității noastre care nu are nimic de-a face cu munca, ne ajută să ne amintim că suntem mai mult decât angajați. Ești o ființă umană complexă, iar sentimentul împlinit și echilibrat nu poate proveni exclusiv din muncă. Deci, care sunt acele activități, relații, rutine și practici care alcătuiesc restul zilei / săptămânii dvs. ideale? Eu numesc aceste practici și activități „Momente minune”, deoarece ele adaugă echilibru și ameliorează stresul în domeniile vieții și minții noastre de care poate nici nu suntem conștienți.

O modalitate de a vă oferi o mică foaie de parcurs înapoi la momentele voastre miraculoase este să vă luați ceva timp și să scrieți ce aveți perfect (munca) ziua ar arăta ca. Începând cu momentul în care te-ai trezi: Ce oră este? Cum ați petrece primele 1-2 ore? Ar implica meditație, mișcare, rugăciune, muzică, mâncare? Cum te-ai pregăti atunci pentru muncă? Și exact cum te-ai simți când începi să lucrezi? Câte pauze ați face pe parcursul zilei, când și cu ce le-ați umple? Puteți să vă planificați întreaga zi și să alegeți câteva momente minune pentru a începe conectarea la următoarea zi de lucru. În scurt timp, s-ar putea să vă simțiți mai energic și mai confortabil cu rutina de lucru la domiciliu.

Indiferent dacă nu ați găsit încă o canelură bună sau ați căzut de pe vagonul wellness, atunci când vine vorba să vă simțiți bine în timp ce lucrați de acasă, fiind deliberat în modul în care vă petreceți timpul în timp ce lucrați, și nu funcționează, deține cheia unui echilibru mai bun dintre muncă și viață. Sperăm că aceste trei sfaturi vă pot oferi un avantaj în timp ce lucrați de acasă, vă pot ajuta să vă întoarceți timpul și, în cele din urmă, să vă oferiți mai multă speranță în ceea ce pare să căutăm cu toții în aceste zile: un „nou normal normal” mai bun.