Cum să vă înțelegeți mai bine emoțiile când ați fost amorțit prea mult timp

Emoțiile tale fac parte din tine și nu trebuie ignorate.

Se scriu atât de multe despre emoții - cum să le înțelegeți, cum să le controlați sau cum vă pot ajuta sau împiedica. Uită-te doar la secțiunea de auto-ajutorare a unei librării sau la coperta multitudinii de mag-uri de la caseta de la magazinul tău de alimente frecventate. Toate pot fi de ajutor, dar nu sunt întotdeauna adevărul și nu sunt personalizate pentru dvs.

Deci, ce sunt emoțiile, de fapt, și de ce le avem în primul rând? Emoțiile pot fi privite cel mai bine ca reacții esențiale la a fi om și un indiciu al ceea ce experimentați din interior spre exterior. Emoțiile sunt cu adevărat energie în mișcare.

Dacă ignorați sau suprimați o emoție provocatoare precum tristețea sau furia sau vinovăția (și toate reacțiile asociate), hrăniți de fapt balaurul. Este crucial să recunoaștem un sentiment, să luăm un moment pentru a evalua de unde a venit și, într-un loc sigur, să observăm și să simțim cu adevărat acele sentimente.

6 lucruri pe care le facem în loc să ne exprimăm emoțiile reale (și cum ne afectează sănătatea)

Nu le nega. Dacă sunt ignorate sau suprimate, ele cresc. Dacă sunt atenți și exprimați, se schimbă în energie și puteți deveni amorțit emoțional.

Din punct de vedere cultural și istoric, importanța emoțiilor a fost adesea trecută cu vederea. Oamenii s-au concentrat pe logică, rațiune și gândire. Pentru o lungă perioadă de timp, am crezut că aici se găsesc răspunsuri.

Ființele umane își dau seama acum de importanța emoțiilor în gândire, raționament, luarea deciziilor, conducere și relații. Într-adevăr, ca și alte activități umane, cum ar fi somnul, mâncarea și respirația, emoțiile sunt nediscreționare.

Este posibil să puteți alege într-o oarecare măsură când sau cum reacționați, dar nu puteți alege dacă sau când le experimentați. Ele fac parte din ceea ce ne face oameni.

Oamenii învață foarte mult despre emoții din diferite perspective. Unele idei provin din psihologie și altele din neuroștiințe.

Dacă ați încercat să acordați prioritate logicii în timp ce închideți emoțiile, s-ar putea să vă simțiți amorțit, deconectat. Dar îți poți schimba relația cu emoțiile pentru a le vedea ca pe o parte utilă a machiajului pe care s-ar putea să nu-l petreci suficient timp cultivând.

Iată câteva idei despre cum să crești pentru a-ți înțelege mai bine emoțiile și pentru a deveni mai legat de ele.

1. Aflați că fiecare emoție are o semnificație specifică sau o poveste de spus, că fiecare emoție are un impuls sau o predispoziție specifică și că fiecare emoție există într-un scop.

Cu alte cuvinte, emoțiile nu sunt aleatorii și sunt de fapt destul de logice. Fiecare este foarte specific și trebuie să le ascultați și să le înțelegeți pentru a gândi clar, a vă cunoaște pe voi înșivă, a acționa în conformitate cu valorile voastre și a înțelege gândirea și acțiunea altora. Învățarea acestui lucru le poate face un instrument la fel de puternic precum raționamentul, gândirea și conversația.

A deveni „gol din punct de vedere emoțional” înseamnă a învăța cum să fii deschis despre sinele tău autentic cu restul lumii (ei bine, cel puțin cei în care ai încredere). Este vorba despre cum să fii secret cu tine poate duce la boli fizice, mentale și emoționale. Putem de fapt să încercăm să trăim mai sănătos fiind sinceri cu semenii noștri despre cine suntem și cum suntem?

2. Încercați acest exercițiu dacă vă simțiți amorțit emoțional și copleșiți de o experiență emoțională.

Așa cum spune Sue Monk Kidd în cartea ei Invenția aripilor„Nu există durere pe Pământ care să nu poftească de un martor binevoitor”. Iată un proces folosit pentru recuperarea unor părți din sinele tău autentic pe care probabil le-ai lăsat ascunse în umbră.

Urmați acest șablon pentru a împărtăși gol, încet, folosind un jurnal, timpul de reflecție personal și răbdare:

Reamintim: amintiți-vă o credință sau o experiență care vă determină să o păstrați ascunsă.

Reflectează: ia în considerare această memorie. Ce s-a întâmplat? Cine a fost acolo? Cum te-a afectat?

Descoperiți pe hârtie: scrieți într-un jurnal amintirile, gândurile, sentimentele, acțiunile și reacțiile emoționale. Doar flux liber, scoateți-l și pe hârtie. Atunci citește-ți-o de parcă ai fi auzit despre asta de la sinele tău mai tânăr.

Descoperă-ți altul: Aici faci un mare pas. Cu cine poți împărtăși povestea ta? În cine poți avea încredere că te va asculta cu judecată suspendată și acceptare deplină? Adevărata eliberare din sufocarea anxietății emoționale este cu un martor binevoitor sau un ascultător angajat.

Repornire: după ce ați partajat cu o altă persoană de încredere, imaginați-vă că reporniți memoria, la fel ca o memorie de computer. Lăsați-l să fie defragmentat și pus în siguranță.

Reporniți: acesta este momentul în care vă întoarceți în călătoria dvs. către viitorul dvs., începând acum. Ați realizat acum o repornire curată referitoare la această amintire sau poveste.

Devino real. Fii autentic. Fii curajos. Fă contact și învață să empatizezi. Ai încredere și dezvăluie-te și invită-i pe alții să facă același lucru. Puteți fi ascultătorul angajat al altcuiva.

Semne pe care ați putea fi paralizate emoțional

3. Deține-ți povestea.

Lucrarea lui Brene Brown despre vulnerabilitate și conceptul de inimă este o cercetare minunată și lecții de viață pentru a fi mai curajoasă. Putem fi hotărâți și atenți în a dezvălui (sau a descoperi) cine suntem cu adevărat, stabilind, de asemenea, limite puternice și fiind foarte deliberat cu privire la momentul și cu cine să împărtășim. Cărțile ei Darurile Imperfecțiunii și Îndrăznind foarte mult sunt titluri și cărți minunate care merită citite în călătoria ta spre a trăi în mod optim și pe deplin.

Spune ea Darurile Imperfecțiunii:

Deținerea poveștii noastre poate fi dificilă, dar nu la fel de dificilă ca a ne petrece viața fugind de ea. Îmbrățișarea vulnerabilităților noastre este riscantă, dar nu la fel de periculoasă ca renunțarea la dragoste, apartenență și bucurie - experiențele care ne fac cei mai vulnerabili. Numai când suntem suficient de curajoși pentru a explora întunericul, vom descoperi puterea infinită a luminii noastre.

Cu toții suntem o compilație a experiențelor noastre, a amintirilor noastre și a percepției noastre despre acestea. Ceea ce învățăm de la ei este cheia. Schimbarea aleasă sau schimbarea neselectată trebuie în cele din urmă să fie acceptată și digerată înainte ca viața să continue.

Aceste vremuri sunt când aveți nevoie de cineva cu care să fie dezbrăcat emoțional, iar acele lecții sunt în legătură cu această carte pentru dvs.

Ce puncte cheie din viața ta ți-au afectat modul de viață și ce împărtășești sau nu? Cum s-ar putea schimba asta dacă ai găsi locul și persoana pentru a împărtăși ceea ce nu ai împărtășit, pentru a spune ceea ce nu ai spus și pentru a visa cu voce tare cu un ascultător grijuliu?

Răspunsurile la evenimente sunt mediate. Cu alte cuvinte, atunci când are loc un eveniment, răspunsurile noastre - comportamentele noastre - sunt modelate de (a) interpretarea noastră a evenimentului, care este o consecință a credințelor, atitudinilor și presupunerilor noastre și (b) sentimentele generate de acelea credințe, atitudini și presupuneri.

Acele credințe, atitudini și presupuneri sunt lentilele preexistente pe care le purtăm și le privim, care determină, sau cel puțin culoarea, observarea și interpretarea noastră a evenimentelor. Descoperiți modalități și mijloace de a fi dezbrăcat emoțional, atunci când este sigur și sigur, și vă veți simți întreg și deschis, la momentele, locurile, circumstanțele și persoanele potrivite.

Suntem, în esență, ființe-relație.

Dacă îți trăiești viața dezvăluind niciodată lucruri pe care le-ai ținut ascunse, sinele tău autentic va fi întotdeauna ascuns și el. Vei fi iubit de unii și împrietenit cu alții, dar va lipsi ceva crucial.

Vei simți o gaură undeva în interiorul tău și acea gaură te va împiedica să te simți întreg. În plus, dacă există vise sau aspirații la care ați renunțat sau pe care le-ați umplut, este posibil să vă simțiți neîmpliniți în chemarea voastră. La fel, dacă există povești de abuz, rănire, pierdere, durere, rușine sau vinovăție legate de experiențele de viață pe care le-ai îngropat și tu, va trebui să trăiești cu povara de a le păstra ascunse și protejate.

Ideea nu este să împărtășești aceste părți ale tale cu toată lumea sau cu oricine; este să găsești un ascultător de încredere care să-ți păstreze poveștile sacre și personale. Naked Living îți cere să găsești acel alt angajat și de încredere și pur și simplu să împărtășești poveștile din spațiul tău de stocare umbros și să revendici energia care este atașată pentru a-i ține ascunși.

Martorul este cheia. Puteți fi dezbrăcat emoțional de unul singur și există o valoare pentru această experiență, totuși aceasta vă poate duce doar până acum. A fi gol emoțional în timpul unei experiențe relaționale cu un altul de încredere are puterea de a evoca revelații și mai profunde. Trebuie să fie o experiență relațională cu un altul de încredere pentru a fi transformator.

Acest articol pentru oaspeți a fost publicat inițial pe YourTango.com: Cum să aprinzi lumina în interior când ai fost amorțit toată viața.