Cum pot să renunț la anxietate și să am relații normale?

Devin atât de neliniștit și nervos încât îmi este greu să-mi fac prietenii. Și îmi este greu să păstrez prietenii. Nu pot face prezentări la școală. Vreau doar ca ultimii mei ani de liceu să fie amuzanți, vreau să pot trece ziua fără să simt că sunt singur sau că am greșit. Vreau să nu mai fiu anxios și să mă simt normal. Simt că mă rup de alte persoane din cauza fricii mele de respingere și a anxietății mele. Vreau să se oprească.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Se pare că te-ai săturat de anxietate. Consider că acest lucru este încurajator, deoarece poate semnaliza că sunteți pe punctul de a face o schimbare pozitivă în viața voastră (adică să scăpați de anxietate).

Anxietatea este o problemă foarte frecventă. Oamenii dezvoltă anxietate din mai multe motive. În cazul dumneavoastră, se pare că ar putea proveni dintr-o lipsă de încredere în sine. Ești concentrat pe ceea ce cred alții despre tine. Aparent, în mintea ta, ai stabilit că nu ești „suficient de bun” și astfel te simți anxios.

Te sperie să vorbești în public. Nu ești singur. Majoritatea oamenilor împărtășesc această frică. Sondajele au arătat că frica de a vorbi în public este adesea mai mare decât cea de moarte. Aceasta înseamnă că oamenii sunt mai înspăimântați de ideea de a vorbi în fața altora decât de propria lor mortalitate.

Când vine vorba de sarcini de vorbire în public, o greșeală obișnuită în gândirea pe care o fac studenții este aceea că ei cred că trebuie să fie un „expert” pe tema atribuită. Realitatea este că sunteți un elev care a fost desemnat (adică forțat) să țină un discurs la clasă. Nimeni din clasă, inclusiv profesorul și mai ales ceilalți elevi, nu se așteaptă să fii „expert” pe tema ta. Studenții nu sunt așteptați să fie experți. S-ar putea să exercitați o presiune nejustificată asupra dvs. pentru a fi ceva ce nu sunteți (adică un expert). Încercați să aveți o mentalitate mai realistă.Studiați materialul, învățați-vă discursul, împărtășiți ceea ce ați învățat despre tema dvs. cu clasa și pur și simplu încercați să fiți voi înșivă. Nu încercați să fiți „expert”. Nu încercați să fiți ceva care nu sunteți, deoarece vă va crește doar nervozitatea. Încercați doar să fiți voi înșivă și acest lucru ar trebui să vă scadă nervozitatea.

Cheia eradicării anxietății este să crezi în realitate. Anxietatea se bazează pe frici nerealiste. A crede în temerile nerealiste este ceea ce menține anxietatea vie. Anxietatea prosperă cu iraționalitatea și gândirea ilogică. Puteți crede, de exemplu, că nu faceți o impresie bună în fața altora și acest lucru vă crește anxietatea. Doar pentru că te simți ca și cum ceva este adevărat nu înseamnă că este. S-ar putea să simți că nu faci o impresie bună în fața altora, dar ce dovezi obiective ai pentru a susține această afirmație? Este important să analizăm faptele în fiecare situație. Căutați dovezi obiective și lăsați realitatea să vă ghideze sentimentele.

Dacă aceasta va continua să fie o problemă, aș recomanda consultarea unui terapeut. Acesta ar fi cel mai eficient și mai eficient mod de a face față anxietății. De asemenea, puteți vorbi cu consilierul de orientare școlară. Cereți dacă el sau ea are vreun sfat de împărtășit cu dvs. despre cum să vă îmbunătățiți încrederea în sine și să vă reduceți anxietatea. De asemenea, puteți încerca să citiți cărți de auto-ajutor. As recomanda Caietul de lucru pentru anxietate pentru adolescenți: activități pentru a vă ajuta să faceți față îngrijorării și anxietății de Lisa M. Schab. Vă doresc bine. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle