Amintirea de starea de spirit uitată de cinci minute
Nu vreau să spun că am uitat complet să ies afară, dar am uitat să-mi fac Five Minute Mindful Mood Booster.
Exercițiu verde
De când am descoperit cercetarea care a arătat că primele cinci minute de exerciții fizice ușoare în natură oferă cel mai mare stimulator al stării de dispoziție din timpul petrecut afară, mi-am dat seama ce practică realistă de mindfulness este chiar și pentru cea mai aglomerată persoană.
E adevarat. Programul de cercetare a exercițiilor ecologice de la Universitatea din Essex (Marea Britanie) a început să cuantifice unele dintre aceste beneficii pentru sănătate.
„Cercetarea a implicat o serie de diferite tipuri de terapii naturale, contexte, activități, clienți, motivații și nevoi, dar toate au arătat beneficii pozitive pentru sănătate și bunăstare. Rezultatele arată că multe tipuri de activități, indiferent de activitate și durată, duc la îmbunătățirea stimei de sine și a dispoziției, prin reducerea sentimentelor de furie, confuzie, depresie și tensiune. Am măsurat, de asemenea, beneficiile fizice pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, și am văzut cum implicarea în activități de grup facilitează rețelele sociale și conectivitatea. ”
Și nu trebuie să trăiești în mediul rural sau să faci un anumit tip de exercițiu - nu este necesară o excursie de trei zile - deși, dacă te bucuri de asta, probabil îți va oferi o doză decentă de bunăstare.
Cercetarea a arătat puține diferențe pentru locuitorii din mediul urban sau rural, sau pentru tipul de exercițiu.
Și doar în cazul în care vă gândiți - oh, e frig și umed afară, nu voi obține beneficiile ACESTUI Booster Mindful Mood de cinci minute, nu?
Gresit. Exercițiul verde funcționează indiferent de vreme - nu este vorba doar de a obține vitamina D sau bucuria unei brize de primăvară - beneficiile exercițiului verde depășesc vremea. Wow.
Adevăratul clincher - ceea ce face cu adevărat greu să nu iau această idee - este puținul pe care l-am împărtășit chiar la început: în primele cinci minute se realizează cel mai mare beneficiu - și că activitățile de intensitate a luminii produc cele mai mari efecte.
Așa că am adaptat exercițiul verde într-o plimbare atentă de cinci minute în natură. Fără căști. Fără telefoane mobile. Fără distrageri. Doar observându-mi respirația, mișcarea corpului. Și verdele, albastru și maro al naturii din jurul meu. Este într-adevăr un Booster de încredere în cinci minute, conștient - și totuși este unul pe care îl putem uita cu toții.
Uităm să o facem atunci când ne implicăm în lista noastră de lucruri de făcut. Uităm când avem grijă de nevoile altor persoane. O uităm când ne grăbim.
Dar când ne amintim, ce diferență puternică poate face. Atât de mult încât scrierea acestui lucru mi-a reînnoit intenția de a face exercițiul verde conștient un obicei zilnic în acest an.
Deci, care ar fi Booster-ul tău de cinci minute? Iată câteva idei, în funcție de locul în care locuiți și de ceea ce este cel mai accesibil pentru dvs. (pentru că, dacă există un lucru pe care îl știm despre formarea unor obiceiuri sănătoase - cu cât îl faceți mai ușor pentru dvs., cu atât aveți mai multe șanse să îl rezistați. ) Așa că alegeți ceva ce știți că puteți face în fiecare zi timp de cinci minute, indiferent de vreme (ați primit un impermeabil bun?).
Plimbați-vă, mergeți cu bicicleta, alergați, săriți, călăriți-vă pe cal, dansați, săriți sau rotiți-vă în cale
- pe plajă
- in parc
- printr-o pădure
- lângă un lac
- în grădina ta
- lângă un râu
- peste mauri
- pe câmpie
- Peste dealuri
- prin câmpuri
- în zăpadă
- în ploaie
- in soare
- in vant
Care ar fi alegerea dvs. pentru un Booster Mindful Mood de cinci minute? Vă rugăm să împărtășiți comentariile de mai jos și poate ca 2017 să fie unul dintre momentele mai conștiente, mai des.
Dacă doriți să aflați mai multe despre a vă face obiceiuri sănătoase în 2017, vă rugăm să citiți această postare și să vă alăturați-mi la flourishtime.com.
