Un mod de a sparge un obicei rău și de a descoperi fericirea

Începeți prin a alege unul dintre obiceiurile nedorite pe care le-ați identificat ca alimentându-vă bucla de depresie. Luați un moment pentru a vă imagina în minte rutina cât mai viu posibil. La ce oră are loc? Unde esti? Cu cine sunteți? Cu cât îl puteți face mai real și cu cât vă puteți imagina mai multe detalii, cu atât mai bine.

Apoi, faceți o pauză înainte de a vă angaja cu orice este rutina.

În acest spațiu de conștientizare, jucați-vă cu posibilitatea de a face ceva diferit. Dacă este vorba despre mâncare, imaginați-vă să dați cuiva, să faceți o plimbare sau să stați într-o scurtă practică de meditație.

Acest lucru vă poate ajuta să descoperiți care este nevoia cu adevărat în acel moment. Pe măsură ce vă deplasați, monitorizați-vă stresul în jurul său.

Pe o scară de la 1 la 10, cât de mare este dorința ta de a te angaja în acest obicei prost? Ideea de aici este să te joci cu asta și să vezi care este experiența ta. Când stresul scade sub un 7 și începi să te simți mai confortabil în imaginația ta, îl poți aduce în viața reală.

Unul dintre studenții mei a avut o problemă cu obezitatea și s-a simțit complet neajutorat când a condus lângă o anumită brutărie din Los Angeles. Când am parcurs procesul, și-a dat seama că consumul de tort la brutărie i-a dat un sentiment de confort, de a fi iubită. Aceasta a fost recompensa ei.

Am venit cu un alt ritual de a pune mâna pe inima ei sau de a chema un prieten ca mijloc de a primi dragoste și confort. I-am cerut să cuantifice, pe o scară de la 1 la 10, cât de mult crede că va putea face acest lucru. A spus despre un 2.

Avea toate motivele să creadă că nu o poate face, în trecut, de fiecare dată când conducea pe lângă brutarie, cortexul ei prefrontal ieșea off-line. A fi vizibilă conducând în apropierea brutăriei a fost mult mai sigur și i-ar putea oferi experiența succesului.

Am întrebat-o ce a observat după ce l-am vizualizat și mi-a spus: „Știind că mă apropii de el, mi-am simțit cum mi-a bombat inima. Mi-am dat ceea ce am nevoie: mi-am pus mâna pe inimă pentru confort și tocmai am condus lângă brutărie. Acum mă simt mai încrezător că pot face asta; este aproape ca și cum aș fi făcut-o deja ”. Credința este cea mai puternică pastilă pe care o putem lua.

Pe măsură ce te joci cu asta, te poți aștepta ca, din când în când, să ai zile proaste în care stresul să poată profita din plin de tine și să te găsești în aceleași vechi obiceiuri proaste.

Iată o frază pe care o folosesc ca una dintre strategiile mele de terapie: Iartă și Invită. Cât de bine poți, iartă-te pentru trecut. Nu are valoare să petreci timpul cu acele voci de auto-judecată; vă fură doar energia din a merge mai departe. Acum că sunteți prezent, invitați-vă să vă reconectați la intenția dvs. cu modificările pe care ați dorit să le faceți.

Acest lucru ajută la obținerea compasiunii de sine - mentalitatea esențială și eficientă a recunoașterii luptei dvs. cu înclinația de a dori să vă susțineți. ”

Acesta este un extras din noua carte, Descoperirea Fericirii de bloggerul Psych Central Elisha Goldstein, dr. Vă rugăm să verificați noua sa carte pe Amazon.com.