Cum să-ți stăpânești emoțiile în cinci pași simpli

Pentru a duce o viață extraordinară, trebuie să fii stăpânul emoțiilor tale, nu sclavul lor. Puteți fie să reacționați la evenimente - și să vă lăsați emoțiile să conducă rezultatul - fie să vă controlați circumstanțele și să decideți cum veți răspunde. Cu toate acestea, pentru ca această schimbare să se întâmple, există cinci pași fundamentali pe care trebuie să îi practicați în mod regulat.

Pasul 1: Construiți conștientizarea

Primul pas este pur și simplu să fii conștient de faptul că o mare parte din comportamentul tău, până în acest moment, s-a simțit automat. Dar acest așa-numit comportament automat nu este deloc automat. Mai degrabă, reacțiile tale (și acțiunile ulterioare) sunt rezultatul credințelor pe care le-ai construit de-a lungul timpului. Și din moment ce aceste credințe sunt construite, aveți ocazia - și responsabilitatea - de a le reconstrui.

Pasul 2: puneți-i un nume

Al doilea pas este să puneți un nume credinței specifice care vă determină comportamentul. De exemplu, să presupunem că stai în mașină la un semnalizator, iar mașina din spatele tău stă pe claxon. Inima îți bate mai repede, te enervezi și s-ar putea să fantezi ce i-ai face acelei persoane pe o alee întunecată. Poate că claxonezi înapoi sau, mai rău, începi să dai cu mâna pe persoană după ce accelerează „doar pentru a-i arăta”.

Ce credință ar putea fi motivul comportamentului tău?

Poate fi „Toți oamenii nepoliticoși sunt răi” sau „Nu există nicio scuză pentru un comportament nepoliticos” sau „Oamenii care se comportă prost trebuie să primească o lecție”. Oricare ar fi credința pe care o veți susține, este probabil să fie una subconștientă și este cu siguranță ceva ce ați construit de-a lungul timpului. Această credință a existat atât de mult timp încât o considerați destul de evidentă și necontroversată. Nu îl vedeți ca parte a programării dvs. interne, ci mai degrabă doar modul în care funcționează lumea.

Pasul 3: verificați-vă cu corpul

Pasul trei este să vă verificați cu corpul. Ce se întâmplă în interiorul tău ca urmare a acestei credințe? Când credeți că „Nu există nicio scuză pentru un comportament nepoliticos” și întâlniți pe cineva pe care credeți că este nepoliticos, pieptul dvs. se poate strânge. Gâtul tău se poate strânge. Este posibil să aveți un nod în stomac. S-ar putea să vă spălați cu roșeață sau căldură. Este posibil să experimentați toate aceste senzații.

Dacă nu ești atent la corpul tău, uită de faptul că ești actorul din viața ta. Corpul tău îți spune creierului pe ce să te concentrezi: gâtul și pieptul strâns îi spun creierului să se pregătească pentru o amenințare. Propria ta fiziologie determină răspunsul creierului tău. Așadar, trebuie să observați ceea ce se întâmplă în corpul vostru și apoi să stați cu, și să respirați senzația până când ați restabilit un nivel de echilibru. Această practică se numește a fi întemeiată, centrată sau autoreglată.

Pasul 4: Întrebați-l

Odată ce vă simțiți centrat, al patrulea pas este să puneți la îndoială credința.Este adevărat ceea ce crezi? S-ar putea să vă întrebați: „Și dacă șoferul respectiv nu ar fi fost nepoliticos?” Este posibil ca șoferul să fi claxonat mai mult decât intenționase. Șoferul ar fi putut să claxoneze pe altcineva. Poate că șoferul nu a claxonat deloc. De câte ori ai claxonat pe cineva doar pentru a te simți rău sau pentru a fi fost înțeles greșit? Dacă încercați, puteți găsi mai multe motive pentru a vă pune la îndoială credința.

După ce ați văzut unde credința dvs. ar putea fi neadevărată, apoi întrebați-vă unde s-ar putea aplica această credință pentru dvs. În cazul șoferului nepoliticos, s-ar putea să ne gândim: „Când este nepoliticos comportamentul sau gândirea mea?” Răspunsul la această întrebare este de obicei amuzant și revelator. S-ar putea să vă imaginați trăgând pe cineva cu degetul mijlociu sau tăind pentru a fi primul la rând. Dacă sunteți ca mine, nu există lipsă de dovezi care să indice unde gândirea și comportamentul dvs. ar putea fi mai puțin decât politicos.

Aici se blochează majoritatea oamenilor. Când li se cere să pună la îndoială convingerile lor profunde, oamenii devin rezistenți și defensivi. Și acest lucru este de înțeles. De exemplu, poate părea absurd - sau chiar ofensator - să sugerezi că comportamentul nepoliticos este scuzabil. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să vă gândiți la momente în care ați fost obositor. Ideea aici nu este de a nega adevărul: oamenii pot fi nepoliticoși. Comportamentul nepoliticos are consecințe. În schimb, vrei să-ți înmoaie atașamentul față de această credință.

Pasul 5: Exersează

Ultimul pas este să exersezi. Pentru a stăpâni orice în viață, trebuie să stăpânești această disciplină. Pentru a face acest lucru, ajută la înțelegerea fenomenului neuroplasticității.

În cea mai mare parte a primei jumătăți a secolului al XX-lea, oamenii de știință au presupus că structura creierului a evoluat în timpul copilăriei și adolescenței, dar s-a fixat la maturitate. Abia la începutul anilor '70 cercetătorii au început să descopere că creierul se schimbă constant, chiar și târziu în viață, ca urmare a comportamentului și a mediului. Donald Hebb a surprins esența acestui fenomen cu celebrul său citat: „Neuronii care trag împreună, se conectează”. În esență, Hebb descria neuroplasticitatea, ideea că activitatea neuronală repetată întărește conexiunile dintre neuroni în timp. La rândul lor, aceste conexiuni consolidate fac mai probabil ca comportamentul rezultat să apară cu mai mare ușurință. Aceasta a fost o constatare revoluționară.

Dovezile acumulate începând cu anii ’70 indică copleșitor că, odată cu practica, comportamentele noi devin mai obișnuite, deoarece sunt susținute de structuri neuronale noi, întărite.

Cu cât practici mai mult să-ți pui la îndoială convingerile și să-ți gestionezi fiziologia, cu atât va fi mai ușor și mai obișnuit să te angajezi în comportamentele tale dorite. Competența subconștientă va proveni din practica intenționată, deliberată și repetitivă a comportamentelor noi. Cu practica, veți începe literalmente să experimentați o nouă realitate. Vei acționa, nu vei reacționa. Vei fi stăpânul comportamentului tău.