Mersul pe jos, yoga vă ajută creierul

Două studii efectuate săptămâna trecută demonstrează că legăturile dintre practicarea yoga și mersul pe jos simplu pot funcționa pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului. Cercetările anterioare au legat exercițiul de a ne ajuta să ne păstrăm creierul sănătos. Cele mai recente două studii au descoperit în mod independent că mersul pe jos și yoga ne pot ajuta sănătatea creierului în moduri diferite.

Pentru a studia efectele mersului pe sănătatea creierului, cercetătorii au urmărit un grup de „cartofi de canapea” pentru adulți mai în vârstă - cu vârste cuprinse între 59 și 80 de ani - care s-au alăturat unui grup de mers pe jos sau grup de întindere și tonifiere timp de un an ...

Toți participanții au fost sedentari înainte de studiu, raportând mai puțin de două episoade de activitate fizică cu o durată de 30 de minute sau mai mult în ultimele șase luni. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, activitatea creierului la 32 de adulți mai tineri (între 18 și 35 de ani).

Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI), cercetătorii au măsurat apoi rețeaua de mod implicit (DMN) din creier. DMN domină activitatea creierului atunci când o persoană nu face mult din nimic, cum ar fi vizionarea la televizor sau visarea cu ochii deschiși.

Ce au găsit?

La sfârșitul anului, conectivitatea DMN a fost îmbunătățită semnificativ în creierul celor mai în vârstă, dar nu și în grupul de întindere și tonifiere, relatează cercetătorii.

Walkers au avut, de asemenea, o conectivitate sporită în părți ale altui circuit al creierului (rețeaua fronto-executivă, care ajută la îndeplinirea sarcinilor complexe) și s-au descurcat semnificativ mai bine la testele cognitive decât colegii lor de tonifiere și întindere.

Pentru studiul yoga, cercetătorii au analizat nivelurile GABA ale creierului. Se crede că nivelurile scăzute de GABA sunt asociate cu depresia și tulburările de anxietate.

Două grupuri de oameni sănătoși au fost urmăriți pe o perioadă de 12 săptămâni - un grup practicând yoga, celălalt mergând ca o formă de exercițiu. Grupul de yoga a exercitat timp de o oră de trei ori pe săptămână, iar grupul de mers pe jos și-a completat regimul de exerciții în același mod.

Nivelurile de GABA au fost măsurate de echipa de cercetare utilizând imagistica prin rezonanță magnetică spectroscopică (MRSI), un dispozitiv utilizat de obicei pentru diagnosticarea tulburărilor metabolice și cerebrale. Creierul participanților a fost scanat înainte de începerea studiului, precum și înainte și după ultima sesiune de exerciții.

Participanții la grupul de yoga au crescut semnificativ nivelurile de GABA la sfârșitul studiului. Subiectiv, participanții la yoga au observat, de asemenea, o îmbunătățire mai mare a dispoziției și anxietății lor, comparativ cu cei care au mers.

Deci, pentru a pune acest lucru într-un fel de context ... Poate că yoga este chiar mai bună pentru tine decât mersul pe jos, dar și mersul pe jos este destul de bun. Dacă doriți să oferiți creierului dvs. un impuls regulat, acest lucru adaugă dovezi suplimentare cunoștințelor noastre existente că exercițiul - tot felul de exerciții - vă va ajuta. Probabil că nu puteți face nimic mai bun pentru a vă menține creierul sănătos mental decât să vă angajați într-un fel de exerciții fizice regulate.