Ai grijă de tine în timpuri dificile

Ritualurile și ritmurile de auto-îngrijire pe care vă bazați în mod regulat pentru a vă spori energia și a vă concentra și pentru a vă atenua anxietatea și depresia s-au evaporat practic.

Traseul pe care îl obișnuiai cu bicicleta cu cel mai bun prieten al tău este acum închis - iar cel mai bun prieten al tău, ca și tine, rămâne acasă pentru viitorul previzibil.Studioul de yoga la care ai participat cele mai multe dimineți s-a închis, la fel și cafeneaua, pizzeria și librăria preferate. Nu mai aștepți cu nerăbdare să citești la navetă, deoarece lucrezi în prezent din dormitorul tău de rezervă.

Și ești dincolo de dezamăgit și frustrat. Ești devastat.

Din fericire, există câteva vești bune: „[Tot] timpul pe care îl avem acum într-un spațiu poate împrumuta noi încercări de forme de auto-îngrijire care pot fi surprinzător de satisfăcătoare și plină de satisfacții”, a spus Stacey Sherrell, terapeut în căsătorie și familie, care este specializat în a ajuta persoanele cu durere și pierdere, tranziții de viață și traume din Los Angeles, California.

De unde puteți începe?

Iată o varietate de idei pentru a avea grijă de tine în acest timp dificil.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. „Deși nu avem control asupra lumii, putem avea încă controlul asupraal nostru lume ", a declarat Rosy Saenz-Sierzega, dr., psiholog consilier specializat în tratarea problemelor legate de depresie, anxietate, durere și relații din Chandler, Ariz. Ea a sugerat să vă planificați ziua pe baza nevoilor și valorilor dvs. unice.

În mod similar, psihoterapeutul și antrenorul mentalității din New York, Kate Crocco, MSW, LCSW, a început să-și spună: „Nu am control asupra a ceea ce se întâmplă cu întreprinderile noastre mici, dar ceea ce am eu control este să fiu prezent pentru copiii mei și să creez specialități amintiri cu ei. ” De exemplu, recent, ea a plecat la o vânătoare de gheață cu fetele ei mici. „[H] să-și tragă chicotelile mi-a hrănit sufletul.”

Luați pauze conștiente. „Când viața se simte deosebit de copleșitoare, cum ar fi în climatul nostru actual de sănătate internațională, este vital să creăm obiceiuri simple și rapide ... pentru a ne consolida sănătatea mintală și bunăstarea generală”, a spus Shonda Moralis, MSW, LCSW, psihoterapeut, antrenor, și autorul cărții Respiră, împuternicește, realizează: 5 minute de atenție pentru femeile care fac totul. După un timp, aceste pauze conștiente devin parte a rutinei noastre de zi cu zi, necesitând puține gânduri sau eforturi de întreținut, a spus ea.

Pauzele conștiente pot include practicarea unei meditații ghidate de 1 minut; dansând pe muzica preferată; și desen. Moralis a sugerat, de asemenea, această practică, pe care o puteți face oricând: „Numiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți auzi, trei lucruri pe care le puteți simți, două lucruri pe care le puteți mirosi și un singur lucru pe care îl puteți gusta”.

Lăsați-vă să vă simțiți sentimentele. „Vi se permite să aveți o reacție încărcată emoțional”, a spus Saenz-Sierzega. „Rutina dvs. a fost întreruptă, este posibil ca obiectivele dvs. să fi fost suspendate, planurile de călătorie și sărbătorile să fi fost anulate [și] nu vă puteți întâlni cu prietenii.”

Este de înțeles să te simți trist când ai o pierdere semnificativă, a spus ea. Deci, lasă-te să suspine - sau să râzi, sau să te simți supărat sau anxios. De asemenea, s-ar putea să vă jurnalizați, să desenați sau să vă pictați sentimentele. Cheia este să nu judeci ce vine.

Împuternicește-te. „A vă permite să vă simțiți competenți chiar acum este o modalitate excelentă de a combate haosul”, a spus Sherrell. Puteți învăța un nou hobby, puteți încerca o rețetă nouă, puteți citi o carte sau vă puteți curăța sau organiza spațiul, a spus ea. Ce vă ajută să vă simțiți împuterniciți și să faceți progrese? Începeți de acolo.

Rămâi conectat. Deși nu vă puteți conecta personal cu prietenii și familia, totuși vă puteți conecta față în față. Sherrell a sugerat utilizarea FaceTime, Duo, Google Hangouts și alte platforme sociale pentru a avea întâlniri la cafea, date la cină și sesiuni de aerisire.

„Cu toții avem nevoie de conexiune pentru a ne simți întregi și pentru a trece prin această incertitudine, așa că inițierea acestui contact este uriașă”.

O altă opțiune este să trimiteți scrisori (sau să le trimiteți prin e-mail) persoanelor pe care le iubiți, spunându-le cât de speciale sunt pentru dvs., a spus Crocco, autor al noii cărți Gândiți ca un șef: descoperiți și depășiți minciunile care vă împiedică să reușiți. Exact asta face Crocco cu fiicele ei. Când rămân fără ștampile, le vor trimite celor dragi imagini cu scrisorile și desenele lor.

Misca-ti corpul. „Acesta poate fi un moment foarte bun pentru a ne conecta la sinele nostru fizic, care tind să preia o mulțime de stres și haos din lumea exterioară”, a spus Sherrell. Mișcarea corpului nostru - prin întindere, practicarea yoga, plimbare - ajută la eliberarea tensiunii fizice și emoționale, a spus ea.

Dacă doriți să încercați ceva nou, Crocco a menționat că multe companii oferă cursuri gratuite de fitness online. „Chiar și tânăra mea de 17 luni ia yoga și se bucură de ea”, a spus ea.

Planificați o activitate distractivă. „Găsiți un memento fizic al planului dvs. de distracție și faceți ca acesta să fie un memento vizibil că viitorul dvs. este la colț”, a spus Saenz-Sierzega, care a împărtășit aceste exemple: alegerea unei rochii pentru noaptea întâlnirii, evidențierea unui fel de mâncare într-un restaurant sau imprimarea unei imagini a unui parc național pe care îl veți vizita.

Și amintiți-vă că, dacă petreceți o zi întreagă uitându-vă la televizor și derulând Instagram, este în regulă, a spus Sherrell. Și dacă vă simțiți cu adevărat motivat și ajungeți să vă curățați întregul dulap, este minunat și el, a spus ea.

„A fi amabil cu tine însuți prin nivelurile maxime și minime ale adaptării la acest stil de viață temporar va face procesul mai ușor.”

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!