Strategii Surefire care nu funcționează pentru ADHD - și unele care funcționează

Știind ce funcționează pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este la fel de importantă ca să știi ce nu. De fapt, unele dintre tacticile pe care le utilizați ar putea chiar să vă exacerbeze simptomele.

Indiferent dacă este vorba de tehnici pe care le-ați încercat singuri sau pe care le-ați folosit alții, mai jos sunt șapte căi sigurefără successă facă față ADHD. În plus, în partea de jos veți găsi tehnici care funcționează efectiv.

1. Strategia nereușită: Criticarea. Persoanele cu ADHD au, de obicei, deja o scădere a stimei de sine și dețin credințe negative despre ei înșiși. Așadar, atunci când cei dragi sau alții îi critică, le elimină și mai mult valoarea.

„Amintiți-vă, nu persoana cu ADHD nuvrei să facă ceva - ei doarnu se poate“ a declarat Stephanie Sarkis, dr., psihoterapeut și autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple pentru ADD pentru adulți.

2. Strategia nereușită: Conform. „Ceea ce nu funcționează este uniformitatea, conformitatea și modurile standardizate de a face lucrurile”, potrivit lui David Giwerc, MCC, fondator și președinte al ADD Coach Academy. Oamenii presupun adesea că persoanele cu ADHD funcționează la fel ca toți ceilalți, a spus el.

De exemplu, un angajator poate atribui 20 de sarcini și se așteaptă ca acestea să fie îndeplinite în acea zi. Sau un părinte ar putea refuza să vă ofere mașina dacă nu finalizați un proiect. Dar, în loc să fii motivat, probabil că te uiți la aceeași propoziție timp de o oră, ruminezi despre inadecvările tale și te copleșești, a spus el. Astfel de presupuneri nu fac decât să stimuleze amânarea și perfecționismul, a spus Giwerc.

3. Strategia nereușită: Lucrul mai intens. Persoanele fără ADHD presupun adesea că persoanele cu tulburare trebuie pur și simplu să lucreze mai mult. Dar iată un fapt: sunt deja. „Studiile arată că o importantă zonă de control mental a creierului - cortexul cingulat dorsal anterior - funcționează mult mai greu și mai puțin eficient [la persoanele cu ADHD] decât la cei fără ADHD”, a spus Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut și antrenor ADHD.

Dar să lucrezi mai mult nu este răspunsul. S-ar putea să lucrați de cinci ori mai mult (și mai mult) la o sarcină și să rămâneți în urmă cu alte proiecte, a spus Giwerc. Mai rău, să lucrezi mai mult nu te face decât să te învârtești cu roțile, să faci presiuni inutile asupra ta și să devii complet epuizat, a spus el. Și „Cu cât puneți mai multă presiune pe cineva, cu atât creierul acestuia se va închide”, a adăugat el.

4. Strategia nereușită: neacordarea informațiilor. De obicei, persoanelor cu ADHD nu le place să oprească ceea ce fac pentru a nota lucrurile, a spus Matlen, de asemenea autor Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD. Problema cu asta este că și ei își amintesc cu greu, a spus ea.

Dacă nu scrieți ceva - fie că este vorba de o listă de sarcini sau de produse alimentare de care aveți nevoie - probabil că nu se va termina, a spus ea. În plus, va trebui oricum să vă reluați pașii mai târziu, făcând dubla sau triplă lucrare, a spus ea.

5. Strategia nereușită: să faci totul singur. Nu este neobișnuit ca persoanele cu ADHD să refuze ajutorul, deoarece vor să demonstreze că sunt capabile, a spus Giwerc, de asemenea autor al Permisiunea de a continua. Sau cred că cererea de ajutor îi face slabi. Dar „încercarea de a jongla cu totul poate provoca mai multă anxietate, stres și agravarea simptomelor”, a spus Matlen.

6. Strategia nereușită: Procrastinarea. Mulți oameni cu ADHD așteaptă până în ultimul minut pentru a face lucrurile, a spus Matlen. Sigur, valul de adrenalină te ajută să te miști mai repede, a spus ea. Dar „amânarea cronică și apoi o alergare până la linia de sosire pot avea un impact asupra sănătății, provocând anxietate, insomnie și multe altele”, a spus ea. Și, pe termen lung, poate compromite calitatea muncii dvs., a adăugat ea.

7. Strategia nereușită: Consumul de cofeină prea mult. Unele persoane cu ADHD se auto-medicează cu cofeină, consumând prea mult pentru a-și potoli hiperactivitatea și pentru a-și focaliza atenția, a spus Matlen.

Dar o cantitate prea mare de cofeină „poate provoca insomnie, dureri de cap, palpitații cardiace și probleme gastrointestinale”, a spus ea. „Efectele pozitive pot deveni de scurtă durată, determinând persoanele să bea din ce în ce mai mult, datorită toleranței crescute la cofeină.” Aceasta poate crea anxietate și iritabilitate, a adăugat ea.

Strategii care funcționează pentru ADHD

• Întreabă pentru ajutor. După cum a spus Matlen, uneori cea mai bună abordare este de a obține pur și simplu ajutor, fie că angajezi un tutore, un organizator profesionist sau un serviciu de curățenie sau să ceri ajutor unei persoane dragi.

• Descoperiți-vă stilul de învățare. Mai degrabă decât să încerce să se conformeze modului în care lucrează alte persoane, să-ți dai seama cum lucrezi și să te concentrezi pe succesele tale, a spus Giwerc. Pentru a vă identifica stilul de învățare, el a sugerat să vă întrebați: Care sunt lucrurile pe care eu poate sa fi atent la? Și ce trebuie să învăț? De exemplu, Giwerc este un student kinestezic și auditiv. O modalitate prin care învață este mersul pe jos și ascultarea cărților audio. Dacă se află într-o întâlnire, se asigură că pune întrebări, ia notițe și are o minge de strâns.

• Fii generos cu laude. Sarkis a sugerat că cei dragi „laudă persoana de 10 ori mai mult decât critici tu”.

• Schimbați-vă perspectiva. În loc să vă jefuiți, abordați situațiile întrebând: „Ce am învățat din asta?” Spuse Sarkis.

• Începeți cu sarcini interesante. Persoanele cu ADHD au un timp deosebit de dificil concentrându-se pe sarcini plictisitoare sau banale, a spus Giwerc. Dar vor începe totuși cu aceste sarcini, în speranța de a le verifica din lista lor. Problema este că te blochezi. În schimb, el a sugerat să lucrați mai întâi la sarcina care vă aprinde; apoi completarea celorlalte lucruri devine mai ușoară.

• Fii autocompasional. Nu fi atât de dur cu tine însuți. Încercați să fiți mai înțelegători și mai amabili. Amintiți-vă că nu sunteți mai puțin inteligent sau capabil decât alții. Aveți cabluri unice ale creierului, a spus Giwerc. Concentrați-vă pe punctele forte și pe găsirea unor strategii care să funcționeze pentru dvs. (Iată mai multe despre practicarea autocompasiunii.)

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!