Cum să duci munca acasă (calea sănătoasă)

Să recunoaștem: stilul de viață tradițional de la 9 la 5 ani a dispărut de mult.

Pentru mulți dintre noi, nu este neobișnuit să stați la birou până la 7 sau 8 sau să ardeți uleiul de la miezul nopții lucrând la un concert independent, o idee de pornire sau un proiect suplimentar pentru a merge mai departe la locul de muncă.

Chiar dacă compania dvs. promovează un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală, volumul de muncă poate scăpa de sub control la un moment dat și va trebui pur și simplu să aduceți munca acasă seara sau în weekend.

De fapt, un studiu recent a arătat că 80% dintre americani lucrează după ce părăsesc biroul. Acum, că munca dvs. poate fi accesată cu adevărat oriunde, oricând, este un mod cu totul diferit de a lucra față de ceea ce era norma în urmă cu un deceniu.

Această nouă realitate de a nu fi niciodată cu adevărat în afara ceasului poate să-ți trimită nivelurile de stres de pe diagrame dacă o lași. Cu toate acestea, există modalități de a-l face mai puțin dureros. Este vorba de stabilirea (și respectarea) limitelor, astfel încât, atunci când trebuie să aduceți munca acasă, să puteți lăsa cel puțin stresul la birou.

Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unor reguli de bază solide și promovarea unei mentalități sănătoase, cu stres scăzut atunci când începeți un proiect acasă.

Creați spațiu

Desemnați un spațiu de lucru acasă pentru acele nopți târzii. Acest lucru poate fi oriunde aveți acces la o suprafață plană și o iluminare adecvată care vă permite să vă concentrați - un birou, masa de bucătărie, un scaun de lectură, nu doar patul! Acest lucru vă ajută mintea și corpul să înțeleagă când sunteți în modul de lucru și vă permite să treceți mai eficient la modul „acasă” când ați terminat.

Știți când să o numiți o zi

Alegeți un timp care nu este negociabil pentru a vă depăși toată munca și a vă menține la ea. Pentru mulți oameni, 9 sau 10 p.m. este un moment excelent pentru a stoca toate dispozitivele înainte de culcare. Indiferent de ora în care vă așezați, ar trebui să vă permită să treceți la relaxare și să dormiți suficient, astfel încât să fiți suficient de odihniți pentru a fi productivi a doua zi. Înainte de a merge la culcare, petreceți o perioadă scurtă de timp pentru dvs. și citiți sau urmăriți o emisiune TV pentru a vă relaxa și a vă lăsa mintea de la muncă și tranziția către relaxare.

Comunică, comunică, comunică

Așa cum tu și oamenii cu care locuiți ați discutat despre logistică, cum ar fi cine este responsabil cu trimiterea cecului de chirie în fiecare lună, este crucial să vă rezolvați și nevoia de a lucra de acasă. Cât de liniștit ai nevoie ca spațiul tău de locuit să fie? Poți să te descurci, „Hei, ai făcut rufele?” sau „Poți crede ce a spus iubitul meu? ” întreruperi? Este esențial să ai o comunicare bună și deschisă cu colegii de cameră, cu alte persoane semnificative sau cu familia în jurul nevoilor tale de muncă. La urma urmei, nu numai că vrei să-ți faci treaba, ci și să fii sigur că îți păstrezi casa într-un loc fericit.

Fii concentrat pe muncă

În plus față de volumul de muncă, probabil că aveți și o listă de sarcini care include cumpărăturile, spălarea vaselor și spălatul. Și probabil te face să transpiri doar gândindu-te la modul în care vei reuși să faci totul.

Sfatul meu: compartimentează. Dați prioritate lucrurilor de făcut urgent (proiectul dvs. de lucru) și lăsați-vă cu cealaltă. Roagă-l pe colegul tău de cameră sau soțul tău să aibă grijă de vase în această seară, în schimbul faptului că faci slujba dublă săptămâna viitoare - sau, mai bine spus, răsfăță-te cu mâncăruri thailandeze în seara asta (hei, în mod legitim nu ai timp să gătești!). Dacă rufele chiar nu mai pot aștepta o altă zi, aruncați-le pentru spălare, uscare și împăturire. În acest fel, vă puteți concentra complet asupra muncii fără a lăsa alte lucruri pe care trebuie să le desfacă și să vă înnebunească.

Renunțați la multitasking

Pe o notă similară, nu încercați să vă încadrați în lucrurile distractive într-o seară sau un weekend când trebuie să lucrați. Dacă încercați să scrieți o postare pe blog în timpul pauzelor comerciale din idol american, este posibil să nu fie atât de bun și veți ajunge să petreceți mai mult timp pe revizuirea acestuia mai târziu. Fie vă angajați să luați o pauză de la muncă pentru a vă distra, fie să faceți totul acum, astfel încât să vă puteți distra pe deplin mai târziu.

Munca după ore este unul dintre acele fapte nefericite ale vieții, dar puteți crea ritualuri și limite care vă permit să o faceți într-un mod sănătos și productiv. Mai mult, stabilirea acestor limite te va ajuta să te afirmi oricând ți se cere să faci ceva cu care nu te simți confortabil - la serviciu sau în altă parte.

Preia controlul asupra timpului tău și trăiește o viață mai echilibrată în doar 30 de zile cu noul meu mini-curs REWIRE.