5 moduri mici de a-ți crea propria fericire
În cartea sa Alegeți viața pe care o doriți: 101 moduri de a vă crea propriul drum spre fericire, profesorul Tal Ben-Shahar, dr., scrie: „În fiecare moment al vieții noastre de veghe ne confruntăm cu alegeri al căror efect cumulativ asupra noastră este la fel de mare, dacă nu chiar mai mare, decât efectul marilor decizii”.
El dă mai multe exemple, cum ar fi să spună ceva frumos soțului său sau să-i „arate o privire acră”; apreciindu-i sănătatea, prietenii și mâncarea sau luându-le pe bune; stând drept sau înclinat.
Este împuternicit să realizăm că, indiferent de circumstanțele noastre, noi do spune un cuvânt în satisfacția noastră.
Iată cinci moduri în care putem alege fericirea în fiecare zi din cartea lui Ben-Shahar.
1. Vedeți lucrarea ca având sens.
După cum scrie Ben-Shahar, petrecem câteva mii de ore la muncă. Dar mulți dintre noi nu consideră că munca noastră este împlinită sau semnificativă. Dacă acesta este cazul, avem două opțiuni, spune el: „Găsiți o muncă semnificativă sau găsiți ceva semnificativ în munca noastră”.
Ben-Shahar citează cercetări de la Amy Wrzesniewski și Jane Dutton, care ilustrează cât de multă mentalitate poate afecta experiența cu munca. Cercetările lor au constatat că agenții de curățare a spitalelor care au considerat munca lor ca fiind semnificativă - „contribuind la sănătatea pacienților și la buna funcționare a spitalului” - au fost mai fericiți decât lucrătorii din spitale care au îndeplinit aceleași sarcini, dar nu au văzut sensul. Potrivit lui Ben-Shahar, au existat descoperiri similare cu inginerii, lucrătorii din restaurante și coaforii.
Pentru a găsi sens în munca ta, Ben-Shahar sugerează să faci alegerea de a te concentra asupra modului în care munca ta face diferența, pe părțile pe care le consideri interesante sau pe interacțiunile semnificative cu colegii de muncă. Dacă niciunul dintre acestea nu sună adevărat, s-ar putea să vă concentrați asupra modului în care munca vă asigură dvs. și familia dvs. sau vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce vă place după muncă.
2. Găsiți pozitivul.
Ben-Shahar încurajează cititorii să devină un „beneficiar”. Modul în care abordăm viața, scrie el, afectează sănătatea noastră fizică și mentală și experiența noastră despre lume. Așadar, putem alege să găsim beneficiile în situații sau defecte.
El include un exemplu puternic al modului în care funcționează, împărtășind fragmente din propria sa viață. Iată două extrase diferite:
„Am fost dat afară din programul de doctorat de la Universitatea Cambridge din Anglia - singurul student din anul meu (și unul dintre puținii vreodată) care a fost expulzat. Una peste alta, a fost o experiență umilitoare și un an irosit, profesional și academic.
Sunt atât de ghinionist! ”
Sau
„Am fost dat afară din programul de doctorat de la Universitatea Cambridge din Anglia - singurul student din anul meu (și unul dintre puținii vreodată) care a fost expulzat. Experiența s-a dovedit a fi o binecuvântare deghizată, pregătindu-mă pentru munca mea viitoare de consultant. Pe atunci eram arogant și plin de mine - o rețetă probabilă pentru eșec. Fiind dat afară din program m-a umilit și am ajuns să petrec câțiva dintre cei mai buni ani din viața mea trăind și lucrând în Asia.
Sunt atât de norocos!"
3. Includeți stimulente de plăcere în ziua dvs.
Infuzarea zilei cu bucăți de bucurie vă ajută să realimentați. Ben-Shahar numește aceste scurte momente de ridicare a dispoziției „stimulatoare ale plăcerii”. El încorporează aceste pauze în mod regulat pentru a-l ajuta să se simtă energic, mai fericit și mai creativ. Face totul, de la închiderea ochilor pentru un minut și imaginarea persoanei pe care o iubește până la ascultarea celei de-a șasea simfonii a lui Beethoven până la citirea unei poezii de Pablo Neruda.
4. Îmbrățișează tăcerea.
Potrivit lui Ben-Shahar, „Când umplem fiecare moment al vieții noastre cu sunete, nu reușim să ne dăm seama de adevăratul nostru potențial.” Tăcerea, spune el, ne ajută să vedem mai bine, să fim mai creativi și să dezvoltăm o conexiune mai strânsă cu mediul nostru și cu noi înșine. Așadar, găsește momente în ziua ta pentru a savura tăcerea.
5. Vezi provocări, nu situații dificile.
„Cuvintele mele nu descriu doar realitatea, ci creează realitatea”, scrie Ben-Shahar. Cu alte cuvinte, atunci când considerați că o situație este amenințătoare, este probabil să vă stresați. Dar dacă priviți aceeași situație ca o provocare sau o oportunitate, probabil că veți fi încântați, energizați sau hotărâți.
Luați exemplul prezentării. După cum scrie Ben-Shahar, puteți percepe o prezentare ca un potențial dezastru sau ca o oportunitate de a vă împărtăși cunoștințele cu publicul.
El citează cercetările făcute de Joe Tomaka, James Blascovich și colegii lor, care au descoperit că elevii cărora li s-a spus că un test de matematică este dificil au ajuns să fie mai liniștiți și performanți mai bine decât studenții cărora li s-a spus că ar fi dificil și l-au considerat amenințător.
Puteți afla mai multe despre Tal Ben-Shahar și munca sa pe site-ul său web.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
