Aleargă, nu merge, să te simți emoționat, entuziasmat
Anchetatorii Penn State au stabilit că persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic raportează niveluri mai mari de entuziasm și entuziasm decât persoanele care sunt mai puțin active din punct de vedere fizic.
Cercetătorii au stabilit că oamenii sunt, de asemenea, mai predispuși să raporteze sentimente de entuziasm și entuziasm în zilele în care sunt mai activi fizic decât de obicei.
Această descoperire conceptuală datează din timpuri străvechi, când grecii credeau că bunăstarea fizică și mentală era inseparabilă.
„Nu trebuie să fiți cea mai potrivită persoană care face exerciții fizice în fiecare zi pentru a beneficia de beneficiile de exercițiu”, a spus David Conroy, Ph.D., profesor de kinesiologie.
„Este o chestiune de a o lua o dată la un moment dat, de a încerca să vă desfășurați activitatea, iar apoi există această recompensă bună.”
Conroy consideră că o eroare obișnuită este concentrarea pe obiectivele pe termen lung, mai degrabă decât pe termen scurt.
„Când oamenii stabilesc rezoluțiile de Anul Nou, le-au creat pentru a include întregul an viitor, dar acest lucru poate fi cu adevărat copleșitor”, a spus el.
„A lua o zi la rând și a savura acel efect de bun simț la sfârșitul zilei ar putea fi un pas pentru al descompune și a obține acele recompense zilnice pentru activitate. Acest lucru ar putea ajuta oamenii să fie un pic mai încurajați să rămână activi și să țină pasul cu programul pe care l-au început. ”
În cadrul studiului, cercetătorii au cerut 190 de studenți să păstreze jurnale zilnice despre experiențele trăite, inclusiv activitatea fizică în timp liber și cantitatea și calitatea somnului, precum și stările lor mentale, inclusiv stările percepute și stările sentimentale.
Participanții au fost instruiți să înregistreze doar acele episoade de activitate fizică care au avut loc timp de cel puțin 15 minute și să noteze dacă activitatea fizică a fost ușoară, moderată sau viguroasă. Participanții au returnat jurnalele cercetătorilor la sfârșitul fiecărei zile pentru un total de opt zile.
Anchetatorii au separat apoi stările sentimentale ale participanților în patru categorii: sentimente activate plăcute exemplificate de entuziasm și entuziasm, sentimente plăcute-dezactivate exemplificate de satisfacție și relaxare, sentimente activate neplăcute exemplificate de anxietate și furie și sentimente neplăcute-dezactivate exemplificate de depresie și tristețe.
„Am constatat că oamenii care sunt mai activi din punct de vedere fizic au sentimente mai plăcute-activate decât persoanele care sunt mai puțin active și, de asemenea, am constatat că oamenii au sentimente mai plăcute-activate în zilele în care sunt mai activi fizic decât de obicei”, a spus co- autorul și doctorandul Amanda Hyde, care a menționat că echipa a fost capabilă să excludă explicații alternative pentru sentimentele plăcute activate, cum ar fi calitatea somnului.
Rezultatele noastre sugerează că nu numai că există beneficii cronice ale activității fizice, dar există și beneficii discrete. A face mai mult exercițiu decât faceți de obicei vă poate oferi o explozie de sentimente plăcute activate. Așadar, astăzi, dacă doriți un impuls, faceți un exercițiu de intensitate moderată până la viguros. ”
Cercetătorii spun că acesta este unul dintre primele studii care recunosc că un beneficiu al activității fizice este activarea sentimentelor pozitive și a energiei.
"Știind că activitatea fizică moderată și viguroasă generează o senzație plăcută activată, mai degrabă decât o senzație plăcută, ar putea ajuta la explicarea de ce activitatea fizică este mult mai eficientă în tratarea depresiei decât a anxietății", a spus Conroy.
„Oamenii care se confruntă cu simptome anxioase nu au nevoie de o creștere a activării. Dacă ar fi ceva, s-ar putea să vrea să-l doboare. În viitor, intenționăm să analizăm mai atent efectele activității fizice asupra simptomelor de sănătate mintală. ”
Rezultatele studiului pot fi găsite în numărul curent al Journal of Sport & Exercise Psychology.
Sursa: Penn State
