9 sfaturi pentru stingerea depresiei de sărbători

Se presupune că este cea mai minunată perioadă a anului, dar nu dacă emoțiile negative îți pun mâna pe sărbătorile tale. Să fim sinceri. Sărbătorile sunt pline de stres și, prin urmare, provoacă tone de depresie și anxietate.

Dar există speranță. Fie că mă îngrijorează despre ceva la fel de banal ca stocurile de umplutură sau la fel de complicat ca gestionarea relațiilor de familie dificile, aplic câteva reguli pe care le-am învățat de-a lungul anilor. Aceste 9 reguli mă ajută să readuc bucuria în festivități - sau cel puțin mă împiedică să arunc un vâsc la Moș Crăciun și să mă aflu pe lista „obraznică”.

1. Așteptați-vă cel mai rău

Acum este un gând vesel pentru acest sezon vesel. Ceea ce încerc să spun este că trebuie să prezici un comportament rău înainte ca acesta să se întâmple, astfel încât să îl poți prinde în mănușul tău de vacanță și să-l arunci înapoi, în loc să-l faci să te lovească la podea. Este o matematică simplă, într-adevăr. Dacă în ultimul deceniu în fiecare an, unchiul Ted ți-a dat o sticlă de Merlot, știind foarte bine că ești un alcoolic în recuperare și ai fost sobru de mai mulți ani decât copiii lui au scăpat de scutece, poți să presupui în siguranță că va face asta din nou. Deci ce faci? Prindeți-l în mănușa dvs. „ușor enervată”. (Și poate reciproc, oferindu-i un coș cu brânză pentru colesterolul său ridicat.)

2. Nu uitați să „VEZI”

Nu, nu vreau să stabiliți o întâlnire cu un oftalmolog. SEE înseamnă „A dormi regulat, a mânca bine și a face mișcare”. Fără aceste trei elemente de bază, puteți uita de o vacanță plăcută (sau chiar tolerabilă). Luați-vă șapte până la nouă ore de somn și practicați o igienă bună a somnului: mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă în aceeași cămașă de noapte cu același bărbat în același timp în aceeași casă în fiecare dimineață.

A mânca bine și a face mișcare sunt codependente, cel puțin în corpul meu, deoarece cel mai mare motivator al meu pentru exerciții fizice este reducerea vinovăției pe care o simt în privința plăcerii desertului. Cantități mari de zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză vă pot otrăvi creierul. Dacă vă cunoașteți punctul slab - capătul mesei în care mătușa Judy își așază bilele de vacanță alune de casă - apoi înotați, mergeți sau joggeți zece minute în plus pentru a compensa meritatele voastre. Un alt acronim pe care trebuie să-l amintești în timpul sărbătorilor este HALT: nu te lăsa prea flămând, supărat, singur sau obosit.

3. Intensificați-vă sprijinul

Dacă participați la Al-Anon o dată pe săptămână, mergeți de două ori pe săptămână în timpul sărbătorilor. Dacă participați la un curs de yoga de două ori pe săptămână, încercați să vă încadrați în altul. Programați o sesiune de terapie suplimentară ca asigurare împotriva potențialelor colapsuri din fața dvs. Răsfățați-vă cu straturi suplimentare de rezistență emoțională discutând în prealabil preocupările specifice pe care le aveți cu privire la X, Y și Z cu un consilier, ministru sau prieten (de preferință unul care nu bârfește).

În viața mea cu doi copii mici, asta înseamnă să primesc bebeluși suplimentari, astfel încât, dacă am o criză în Starbucks, așa cum am făcut acum doi ani - înainte să știu că mall-ul amenință pacea mea interioară - voi avea încă zece minute în plus pentru a înregistra în jurnalul meu ce am învățat din acea experiență.

4. Evitați persoanele toxice

Acest lucru este dificil dacă oamenii toxici se întâmplă să găzduiască cina de Crăciun! Dar, în general, încercați tot posibilul pentru a evita oamenii periculoși în decembrie. Și dacă absolut trebuie să vedeți astfel de oameni, atunci acordați doar suficient timp pentru digestie și oferire de cadouri. Nu beți mai mult de un pahar de vin pentru a vă păstra capacitatea de a gândi rațional. Nu doriți să vă confundați și să decideți că îi iubiți cu adevărat pe acești oameni, doar să-i auziți spunând ceva oribil de jignitor două minute mai târziu, provocându-vă să asaltați toti cei agravați și răniți. (Acesta ar fi, de asemenea, un moment bun pentru a ne aminti regula # 1.)

5. Cunoaște-te pe tine însuți

Cu alte cuvinte, identificați factorii declanșatori. În calitate de persoană extrem de sensibilă (așa cum este descrisă în cartea lui Elaine Aron, „Persoana extrem de sensibilă”), știu că declanșatoarele mele există într-o cutie Petri de bacterii cunoscută sub numele de Westfield Annapolis Mall. Între Halloween și Anul Nou, nu mă voi apropia de locul respectiv pentru că Moș Crăciun este acolo și mă sperie cu barba lui lungă, care ține în buclele albe drăguțe fiecare virus al fiecărei preșcolare locale. Înainte de a face prea multe planuri în acest sezon de sărbători, enumerați factorii declanșatori: oameni, locuri și lucruri care tind să vă declanșeze temerile și să vă scoată în evidență cele mai grave trăsături.

6. Călătoriți cu poliester, nu cu lenjerie

Prin aceasta, NU vreau să port fusta din poliester cu renul cu paiete roșii. Spun că ar trebui să vă reduceți standardele și să faceți călătoria cât mai ușoară posibil, atât la propriu, cât și la figurat. Chiar vrei să cauți un fier de călcat pentru acea frumoasă rochie de in sau bumbac atunci când ajungi la destinație? Nu credeam asta - viața este prea scurtă pentru călcat.

Obișnuiam să mă opun ferm folosirii unui DVD player portabil în mașină pentru a distra copiii, deoarece am crezut că va crea doi monștri răsfățați, ale căror imaginații putreziseră prin amabilitatea Disney. Într-o călătorie de nouă ore cu mașina acasă în Ohio de Crăciun, am plâns unchiul după șase ore de certuri și țipete constante venind de pe bancheta din spate. Acum David și Katherine se luptă doar cu privire la filmul pe care ajung să-l vizioneze mai întâi. Dacă aveți o politică fără reguli alimentare pentru mașină, aș modifica-o și în timpul sărbătorilor.

7. Fă-ți propriile tradiții

Desigur, nu aveți nevoie de regula „poliesterului” dacă interzice cu totul călătoriile de vacanță. Asta am făcut anul acesta. Fiind fiica / sora care și-a abandonat familia în Ohio mutându-se spre est, a fost întotdeauna responsabilitatea mea să călătoresc în timpul vacanței. Dar copiii mei au acum patru și șase ani. Nu pot continua să transport familia în Midwest în fiecare an. Suntem propria noastră familie. Așa că i-am spus asta mamei mele acum câteva săptămâni: „Este foarte important să petrec timp cu tine, dar aș vrea să o fac într-un moment mai puțin stresant, cum ar fi vara, când călătoria este mai ușoară”. Nu era încântată, dar a înțeles.

A-ți crea propria tradiție ar putea însemna Ajunul Crăciunului este rezervat familiei tale, iar familia extinsă este invitată la brunch în ziua de Crăciun. Sau vice versa. Practic, stabilește câteva reguli, astfel încât să aveți un control mai bun asupra situației. Fiind un om plăcut oamenilor, care urăște să gătească, mă fac un oaspete mai bun decât gazda, dar uneori vine liniștea luând scaunul șoferului și spunându-le pasagerilor să își fixeze centurile de siguranță și să fie tăcute.

8. Ieși din tine

Potrivit lui Gandhi, cel mai bun mod de a te regăsi este să te pierzi în serviciul altora. Dar asta nu înseamnă neapărat să țineți o oală de supă. Din moment ce numele meu și cuvântul „bucătărie” au depus un ordin de restricționare unul pe celălalt, îmi place să cred că există o varietate de moduri în care puteți servi altora.

Matei 6:21 spune „căci unde este comoara ta, acolo va fi și inima ta”. Cu alte cuvinte, începeți cu lucrurile pe care doriți să le faceți. Pentru mine, asta înseamnă să spui un rozariu pentru un cititor deprimat Beyond Blue sau să vizitezi un preot-prieten care are nevoie de încurajare și sprijin pentru a-și continua slujirea sau de a ajuta prietenii scriitori talentați să fie publicați. Aș vrea să cred că și acesta este un serviciu, pentru că dacă acele persoane sunt împuternicite de acțiunile mele, atunci am contribuit la o lume mai bună la fel de mult ca și când aș fi oferit piure de cartofi unei persoane fără adăpost la un adăpost.

9. Exercitați-vă osul amuzant

„Timpul petrecut râzând este timpul petrecut cu zeii”, spune un proverb japonez. Deci, dacă ești cu cineva care crede că este Dumnezeu, răspunsul firesc ar fi să râzi! Dar, serios, oameni buni, cercetările arată că râsul este bun pentru sănătatea voastră. Și, spre deosebire de exerciții, este întotdeauna plăcut! Cei mai amuzanți oameni din viața mea sunt cei care au fost în iad și înapoi, au cumpărat tricoul și apoi l-au micșorat accidental în spălătorie. Umorul i-a menținut în viață - fizic, emoțional și spiritual. Amintiți-vă, cu un os amuzant pe loc - chiar dacă este într-o distribuție - totul este tolerabil.