3 Mai multe obstacole în terapie și cum să le depășești
Luna aceasta am rugat-o pe Joyce Marter, LCPC, un psihoterapeut care creează blogul Psych Central „Psychology of Success”, să împărtășească trei obstacole suplimentare în terapie și cum să le depășească.
1. Frica.
Un obstacol comun în calea terapiei este teama de incertitudine, care creează o rezistență la schimbare sau creștere, a spus Marter, fondator și CEO al Urban Balance, o practică de consiliere în zona Chicago. Clienții ei se tem adesea că, schimbându-se sau crescând, își vor sabota relațiile. Oamenii, de asemenea, inconștient se tem de succes sau de presiunile imaginate care vin odată cu a fi mai sănătoși, a spus ea.
„Am văzut câțiva clienți cărora le-a fost frică să renunțe la depresie, de exemplu, de teamă că nu vor mai recunoaște, nu vor cunoaște [sau] vor fi ei înșiși fără acea mantie întunecată familiară peste viața lor”.
Marter folosește terapia cognitiv-comportamentală (TCC) împreună cu clienții săi pentru a-i ajuta să identifice astfel de temeri și să exploreze consecințele rămânerii acolo unde sunt. De asemenea, ea îi încurajează să practice îngrijirea de sine și să caute sprijin.
„Când practicăm îngrijirea de sine, suntem mai ancorați și mai fundamentați, iar abilitățile noastre psihologice sunt mai bune. Acest lucru ne permite să gestionăm mai eficient orice temeri sau anxietăți. ”
Ea a menționat că îngrijirea de sine include totul, de la mișcarea corpului tău la odihnă din abundență până la practicarea respirației profunde până la consumul de alimente bogate în nutrienți.
„[Putem] intra în [sistemul nostru de asistență] pentru normalizare, validare, încurajare, pozitivitate și încredere pentru a depăși orice teamă care vă împiedică să mergeți mai departe.” Sistemul dvs. de sprijin poate include familia, prietenii, un terapeut, un mentor sau resurse spirituale, a spus ea.
2. Convingeri autolimitate.
De asemenea, clienții cred de obicei că nu sunt suficient de buni pentru a realiza lucrurile dorite, a spus Marter. „Cred că toți ne-am stabilit propriile plafoane.” Și uneori oamenilor le este greu să-și dea permisiunea de a avea fericire, dragoste și prosperitate în viața lor, a spus ea.
Din nou, prin CBT, Marter își ajută clienții să înlocuiască convingerile autolimitate cu o voce interioară plină de compasiune. „Mulți spun că mă„ aud ”în mintea lor spunând tipurile de lucruri pe care le spun în terapie, în timp ce le oglindesc punctele forte și îi împuternicesc să realizeze viața dorită. În cele din urmă, ei îmi integrează vocea în noul lor mod de a gândi despre ei înșiși și viețile lor. ”
Ea îi încurajează pe clienți să acorde atenție vorbirii de sine și să observe când își stabilesc limite. De exemplu, s-ar putea gândi: „Nu aș putea face asta niciodată”, „Nu voi câștiga niciodată atât de mulți bani”, „Nu aș putea avea niciodată o prietenă ca ea”.
De asemenea, poți să-ți ceri familiei și prietenilor să-ți spună de fiecare dată când observă că-ți exprimi convingerile autolimitare, a spus ea.
Marter este un mare fan al utilizării registrelor de lucru CBT pentru depășirea convingerilor autolimitate. Ea a recomandat cititorilor aceste titluri: Mind Over Mood: Schimbă modul în care te simți schimbând modul în care gândești; Caietul de lucru pentru stima de sine; și Cartea de lucru a terapiei cognitive comportamentale pentru manechini.
3. Copleșiți.
„Terapia [S] tarting se poate simți ca și cum ai curăța un dulap dezordonat”, a spus Marter. „În cele din urmă decideți să vă ocupați de toate aceste lucruri pe care le-ați ascuns și scoaterea lor poate fi foarte copleșitoare”.
Aceasta este o parte normală a procesului, a spus ea. Dar, desigur, nu se simte tocmai bine. „Terapeutul meu spune că sentimentele sunt valuri de energie pe care le putem alege să navigăm, mai degrabă decât să fim înghițiți de ele.”
Practicarea tehnicilor de atenție și detașare poate ajuta la gestionarea copleșirii, a spus Marter. „Cred că meditația este unul dintre cele mai puternice instrumente de atenție.” Îi place meditația ghidată de 21 de zile a lui Deepak Chopra.
Dacă un client încearcă să se detașeze de o altă persoană, Marter îi sugerează să-și imagineze un scut de plexiglas între ei și acea persoană. „Orice sentimente dăunătoare provenite de la cealaltă parte nu sunt capabile să pătrundă în plexiglas și persoana rămâne întemeiată, ancorată și pozitivă.”
O altă tehnică utilă este să vă imaginați „micșorarea” sau vizualizarea lucrurilor dintr-o perspectivă mai largă, „ceea ce asigură o separare emoțională mai mare de situația actuală”, a spus ea.
„Cred că toți putem beneficia de terapie în diferite momente din viața noastră”, a spus Marter. Terapia nu numai că îmbunătățește simptomele sănătății mintale și problemele de relaționare, a spus ea, ci și promovează dezvoltarea noastră psihologică („aspectele noastre emoționale, cognitive și relaționale ale vieții”) și spirituală („conexiunea noastră mai profundă cu esența noastră sau cu sinele cel mai înalt, de asemenea ca legătură semnificativă cu ceilalți și cu lumea din jurul nostru ”).
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
