5 moduri utile de a face față depresiei post-divorț

Ai pierdut ceva mare. Este OK să te întristezi. Nu te bloca acolo.

Acum câteva luni, am fost la un prânz pentru secția de drept familial a Baroului din județul Tarrant. Subiectul discuției pentru acest prânz special a fost dosarele medicale electronice și modul în care acestea ar putea avea impact asupra divorțurilor.

Întâlniri după divorț: Ce trebuie să știți

Ceea ce mi s-a părut deosebit de interesant despre prezentare a fost cât de mult a prezentat prezentatorul diferența dintre depresia clinică și ceea ce eu numesc depresie situațională (genul care este adesea experimentat în divorț). La început, am fost un pic surprins că va petrece atât de mult timp făcând asta. Dar apoi mi-am amintit că ideea populară a depresiei este că există un singur tip și că există o singură soluție: obțineți imediat câteva rețete.

Cea mai mare diferență între depresia situațională și depresia clinică este că pierderea, cum ar fi moartea sau divorțul, provoacă depresie situațională.

Majoritatea persoanelor care trec prin divorț experimentează un anumit grad de depresie situațională ca parte a procesului normal de durere pentru toate pierderile pe care le aduce sfârșitul căsătoriei. Dacă nu este tratată în mod adecvat, depresia situațională poate persista mult mai mult decât trebuie.

Nu vreau să ți se întâmple asta. Deoarece vreau să vă recuperați după divorț cât mai repede posibil, iată primele mele 5 sfaturi despre cum să faceți față depresiei care este declanșată de pierderea căsătoriei dvs.

1. Scrie o scrisoare de la revedere.

În acest exercițiu, vă așezați cu un pix și hârtie și scrieți o scrisoare de rămas bun de la toate și de la toți cei care nu sunt la fel acum când divorțați.

Unele dintre lucrurile la care ați putea dori să vă luați rămas bun sunt rolul dvs. de soț, tradițiile pe care le-ați avut de a sărbători zilele de naștere și de sărbători și de a vă vedea copiii în fiecare zi. Unele dintre persoanele cărora vrei să-ți iei rămas bun sunt fostul tău, socrii tăi și prietenii tăi care nu pot sta alături de tine în timpul tranziției majore de viață.

Scrierea unei scrisori de adio necesită curaj. Vă cere să vă confruntați cu ceea ce pierdeți la sfârșitul căsătoriei. Dar recompensa pentru acest lucru este o catharsis. Veți ști exact ce anume vă întristează și veți începe să aveți o idee mai bună despre cum să vă confruntați cu depresia situațională, deoarece veți putea vedea la ce puteți lucra pentru a vă lovi durerea.

2. Scrieți o scrisoare de bună ziua.

În această scrisoare veți scrie despre toate lucrurile pe care vă bucurați că nu le mai aveți de-a face cu toate lucrurile noi pe care le așteptați cu nerăbdare.

Unele dintre lucrurile pe care ați putea să le salutați acum că ați divorțat sunt acele lucruri pe care obișnuiați să le faceți pe care le-ați renunțat pentru fostul dvs., o noapte liniștită, care nu este perturbată de sforăitul zgomotos al ferestrelor și nu mai aveți grijă fostul tău își alege dinții (sau nasul) la masă.

Scrisoarea de salut este o modalitate excelentă de a începe să vă fixați viziunea asupra a ceea ce este bine acum. Devenind din ce în ce mai conștient de ceea ce este cu adevărat corect în viața ta acum, depresia situațională va începe să se diminueze.

Deoarece este un instrument atât de puternic pentru a trece de la divorț, scrierea unei scrisori de salut nu este un eveniment unic. Pe măsură ce descoperiți mai multe lucruri bune despre viața dvs. acum, puteți scrie o nouă scrisoare de salut sau puteți adăuga la cea originală.

3. Începeți să acordați atenție conversației pe care o purtați cu voi înșivă.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, conversația dvs. internă este probabil ceva mai puțin decât gratuită. O modalitate excelentă de a vă schimba conversația internă este să începeți apelarea pe nume.

Nu, nu vreau să-i sun pe fostul tău și pe numele avocaților lor. Adică numindu-te nume pozitive, înălțătoare.

4. Obțineți mai multă atingere umană.

Ceea ce surprinde majoritatea oamenilor cu care lucrez este cât de mult le lipsește doar contactul casual al căsătoriei - îmbrățișările, ținerea mâinii, brațul în jurul umerilor și chiar lovirea reciprocă în bucătărie sau baie.

Unele dintre lucrurile pe care le voi recomanda clienților cărora le lipsește contactul fizic ocazional cu o altă persoană sunt să faci un masaj, să devii cunoscut de prieteni ca hugger, să iei un mani și / sau pedi și să te îmbrățișezi.

Pariez că te gândești la faptul că aceste idei sunt grozave - cu excepția faptului că te îmbrățișezi, ceea ce pare cam șchiop.Lucrul este că a te îmbrățișa este un mod minunat de a te trata bine și merge mână în mână cu învățarea de a te numi nume pozitive, înălțătoare.

Când îți dai o îmbrățișare, găsesc genul care se simte cel mai bine este să îți înfășori brațele pe piept, astfel încât mâinile tale să se atingă chiar deasupra axilelor. Veți dori să țineți îmbrățișarea puțin și să vă concentrați asupra ei. Înainte să-l știi, probabil vei suspina, ceea ce este un semn destul de bun că te bucuri de îmbrățișare. Dar, nu mă crede doar pe cuvânt. Incearca-l tu insuti!

5. Imaginați-vă că noi doi ne întâlnim la prânz la un an de azi ...

Pe măsură ce ne așezăm, văd că te descurci grozav - mult diferit de persoana care se lupta cu depresia de divorț. Iti spun tie, „Arăți minunat și îți pot spune că te simți grozav. Cum este viața ta acum? "

Gândește-te cu adevărat la întrebarea mea. Ce viață îți imaginezi pentru tine la un an de astăzi? Scrieți totul și includeți toate detaliile.

Unde vei locui? Ce tip de muncă vei face? Ce vei face pentru distracție? Cum te vei simți?

Includeți totul în cât mai multe detalii. De fapt, cu cât puteți include mai multe detalii, cu atât mai bine.

Acest exercițiu vă ajută să stabiliți scena pentru ceea ce urmează în viața voastră. Cu cât ești mai capabil să te concentrezi pe crearea exact a ceea ce îți dorești din viața ta, cu atât mai repede vei putea înceta să te întristezi atât de profund pentru ceea ce pierzi.

Fiecare dintre cele cinci sfaturi ale mele pentru a face față depresiei care rezultă din divorț ar trebui să se bazeze pe unul pe celălalt.

Începeți cu scrierea scrisorii de la revedere. După ce te-ai întristat cu adevărat (aka plâns sau suspin) pentru ceea ce îți spui la revedere, scrie-ți scrisoarea de salut. Începeți să observați ce este bine acum. Apoi, sunteți gata să începeți să auziți ceea ce vă spuneți și să vă asigurați că măriți volumul cu amabilitatea și sprijinul.

Citate de despărțire pentru a-ți vindeca inima frântă

Odată ce dialogul intern va fi adaptat la o notă pozitivă, asigurați-vă că aveți grijă de nevoia dvs. de contact uman casual, care ar putea fi la fel de simplu ca a da și a primi mai multe îmbrățișări. În cele din urmă, când poți începe să-ți imaginezi cât de minunată ar putea fi viața ta peste un an de acum, începe să pictezi acea imagine și să faci pașii pentru a o face realitate.

Până când ați finalizat toate cele cinci sfaturi ale mele, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă face restul vieții cele mai bune din viața voastră în loc să fiți blocați în nisipurile mișcătoare ale depresiei de divorț.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 5 moduri ușoare de a te scoate din funcția ta post-divorț.